Gibt es rezeptfreie Mittel, die Prüfungsangst lindern?

Bei mir ist es schon Jahre her, dass ich zuletzt in einer Prüfungssituation war. Aber bald ist es wieder so weit. Ich mache eine Fortbildung, die ich schon ewig machen wollte und dementsprechend wichtig ist mir das Thema. Aber genau deswegen und weil ich alles unbedingt perfekt machen will, bin ich innerlich sehr unruhig. Gibt es rezeptfreie Mittel, die bei nervöser Unruhe helfen und die Prüfungsangst etwas lindern? Womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht?

Medizinisch relevante Fragen mit konkreter Arzneimittelwerbung ist hier nicht gerne gesehen. Trotzdem möchte ich zum Thema etwas aus meiner Erfahrung beisteuern. Zu der Zeit, als ich im Prüfungsstress stand, gab es rezeptfreie Mittel, die auf Hopfenbasis bestanden. Allerdings habe ich nie irgendeine Pille oder etwas Ähnliches vor den Prüfungsterminen eingenommen.

Mir kam es darauf an, möglichst fit und nicht schläfrig zu sein. Denn die unerwünschte Wirkung derartiger "Beruhigungsmittel" wirkt sich unter Umständen auch auf die Konzentrationsfähigkeit aus. Und genau diese sollte ja zur Höchstform auflaufen, wenn die Prüfung beginnt. Vor der Prüfung hatte ich etwas Sport gemacht, dann am Vorabend nicht zu lange noch in den Büchern gestöbert, sondern rechtzeitig die Nachtruhe begonnen, um möglichst völlig ausgeschlafen den Tag beginnen zu können.

Etwas Obst auch mitgenommen, um in den Pausen genügend zusätzliche Nahrung zu haben. Ein Pfirsich oder ein Apfel hilft unter anderem, den erhöht notwendigen Glukosespiegel aufrecht zu erhalten. Leider wurde während der Prüfung selbst jegliche Nahrungsaufnahme untersagt. Nur während der Pausen zwischen den einzelnen Etappen und Prüfungsgegenständen konnte man etwas essen.

Gerade am Prüfungstag kommt der Ernährungsplan leicht völlig durcheinander. Einmal finden Prüfungen aus rechtlichen Gründen oft nicht am Ort der Schulung selbst statt, sondern die Prüfung ist mit Fahrerei zum genauen Prüfungsort verbunden. Deswegen muss man das Frühstück schon etwas vorziehen.

Dann gibt es am Prüfungsort in den seltensten Fällen eine kantinenmäßige Vollverpflegung, so dass das Mittagessen entweder ganz ausfällt, oder sich stark verzögert. Und mit vollem Bauch solle man nicht studieren, hier, sich prüfen lassen, wie es bereits das Sprichwort sagt. Und eine praktische Prüfung ist unter Umständen noch mit erhöhter körperlicher Belastung verbunden. Dies bedeutet bei gleichzeitig fehlendem regelmäßigem Essen zusätzlichen Stress.

Für den Einzelfall würde ich empfehlen, die Situation mit dem Hausarzt zu diskutieren. Dieser kennt auch die genauen Dosierungen bereits bestehender Medikationen und deren eventuell notwendig werdende Änderung am Prüfungstage. Bei blinder Einnahme von "Beruhigungsmitteln" wäre ich skeptisch.

Kenne eine andere ähnliche Situation. Beim Flug von B. nach A. saß ein Fluggast neben mir, der offen über seine Flugangst sprach und eine Kapsel nach der anderen schluckte. Da sich der Abflug verzögerte, wir "Number Six In The Line" waren, hatte sich die Wirkung der Medikamente gegen Flugangst bereits verflüchtigt, als wir endlich starteten.

Wollte damit ausdrücken, dass sich eine punktgenaue Wirkung von irgendwelchen Medikamenten oft nicht im gewünschten Maße zeigt. Besser ist es, wenn überhaupt, den Arzt des geringsten Misstrauens vor einer wichtigen Prüfung oder Stresssituation zu konsultieren. Viel Erfolg!

Bin da ganz bei Gorgen_. Ich halte wenig davon wenn man die ganze Verantwortung abgibt und glaubt, ein Wundermittel könnte einem sofort und unkompliziert helfen. Ich denke sowas gibts in keinem Bereich sonst würden es alle kennen und auch einnehmen. Für mich braucht es da auch noch Eigenverantwortung. Dann kann man immer noch zusätzlich nachhelfen. Aber es ist dann eben eine Hilfe und nicht die einzige Veränderung.

Würde schon eine Zeit vor der Prüfung anfangen und an deinem mentalen Zustand arbeiten. Nimm dir Zeit für dich, such dir einen Ausgleich. Hilft ja auch beim Lernen. Wenn man da entspannter ist, fällt vieles leichter. Viele glauben da eine Stunde Sport kostet einem nur Zeit. Aber es ist besser eine Stunde laufen zu gehen etc. und den Rest des Tages mental fit zu sein, als sich dauerhaft den Stress auszusetzen. Das ist gut investierte Zeit und nützt einem die restliche Zeit viel weiter.

Mit der Ernährung kann man sicherlich auch viel beitragen um etwas entspannter durch den Tag zu gehen. Ersetze Kaffee durch Beruhigungstees. Diverse Lebensmittel sollen gegen Stress helfen: Nüsse, Bananen, Avocado, Spinat, Fisch (Omega 3),... Dann kannst du auch mit anderen Mitteln nachhelfen: Melisse, Hopfen, Passionsblume, Passedan, Baldrian,... Man kann sich auch Duftöle in die Wohnung stellen: Lavendel etc.. Es gibt auch Badezusätze.

Diverse Atemübungen, autogenes Training, Yoga, Entspannungsübungen,.... kann man auch immer wieder zwischendurch einschieben. Vielleicht hilft es auch die Prüfungssituation durchzuspielen.

Eine Kombination aus diversen Maßnahmen wird da bestimmt mehr bringen als alles gleich zu lassen und dann mal schnell einen Entspannungstee zu trinken oder sich irgendein Mittel rein zu schmeißen. Das wird einem dann gut helfen und generell das Stresslevel senken.

Dass man sich, wenn man fachlich beraten werden will, an einen Arzt oder Apotheker wenden sollte, ist mir schon klar. Darum geht es mir aber gar nicht, sondern um den Austausch von Erfahrungen. Damit ich daraus für mich zusammensuchen kann, was für mich individuell funktioniert. Also kein Wundermittel, sondern Strategien, die mir helfen. Nicht nur in der Prüfungssituation selbst, sondern idealerweise auch schon davor.

Dass man am Abend vor Prüfungen nicht mehr zu lange in Bücher schauen soll, sagt sich leicht. Ich habe immer das Gefühl nicht genug gelernt zu haben und noch irgendwas übersehen zu haben. Dementsprechend ist es auch schon Tage vor Prüfungen extrem schwierig für mich erholsamen Schlaf zu bekommen. Sich da vor dem Schlafen gehen nochmal körperlich auszupowern, um auch körperlich erschöpft genug zum Schlafen zu sein, ist eine gute Idee. Das probiere ich mal aus. Wegen pflanzlichen Arzneimitteln lasse ich mich wirklich mal am besten in der Apotheke beraten. Arzt muss, glaube ich, nicht gleich sein. Ich will ja was rezeptfreies haben, was sanft unterstützend wirkt und nichts verschreibungspflichtiges, was mich ausknockt.

Nein. Der Placebo-Effekt wirkt allerdings Wunder, also sollten auch frei verkäufliche Pillen und Pülverchen einen Unterschied machen, auch wenn kein Wirkstoff im engeren Sinne enthalten ist.

Generell bin ich vorsichtig mit Beruhigungsmitteln aller Art, weil die auf Teile wirken, die mir persönlich doch relativ wichtig sind. Viele Mitmenschen sind da buchstäblich erheblich entspannter. Magengrummeln wegen Zahnarztbesuch - der Schwager aus der Medizinbranche kann schon eine Valiumtablette beschaffen. Fliegen im Flugzeug macht mal so keinen Spaß? Dröhnen wir uns eben mit Benzos zu.

Ich setze lieber auf verhaltenspsychologische Ansätze, sprich die guten alten Tipps und Tricks wie gut vorbereiten, sich selber gut zureden, ausreichend Zeit einplanen und die Situation so lange durchspielen, bis eine gewisse Gewöhnung eintritt. Und dass man manchmal nervös ist, gehört zum Leben einfach dazu, das muss man früher oder später akzeptieren.

schnatterliese, das wird aber nicht deine erste Prüfung sein. Demensprechend müssen die Prüfungen davor ja gut ausgegangen sein. Hast du da nichts daraus gelernt? Dieses Gefühlt hat man vielleicht bei der ersten Prüfung in jeder neuen Schulstufe, man hat es bei der Matura/Abi, man hat es auf der Uni und dann den Abschlussprüfungen. Dieses Gefühl sollte man aber nicht bei Prüfung 37 von 51 haben.

Wenn das bei dir der Fall ist, dann stimmt etwas mit deinem Umgang mit diesen Situationen nicht. Das musst du verbessern. Wenn es hier so ist, wirst du ja wohl auch in anderen Bereichen oft zu Stress neigen bzw. dir selbst Druck machen obwohl es nicht gerade nötig ist. Ich denke dann sollte man auch an der Einstellung etwas ändern.

Das hat damit nicht unbedingt etwas zu tun. Nur sagt man bei Stress oft, Johanniskraut kann einem helfen. Kann es auch nur hat es eben Wechselwirkungen. Wenn man das nicht weiß, bekommt man auch durch natürliche Mittel ein Problem. Zumindest in der Apotheke würde ich dann nachfragen auf was man aufpassen soll. Bei Sachen wie Baldrian, Passedan, Lavendel,... werden sich die Beschwerden aber in sehr engen Grenzen halten. Von daher eher unbedenklich. Aber man sieht ja am Beispiel Johanniskraut, man sollte auch da aufpassen und zumindest mal etwas nachforschen. Erst recht wenn man die Sachen nicht kennt oder zum ersten Mal nimmt.

Gerbera hat geschrieben:Generell bin ich vorsichtig mit Beruhigungsmitteln aller Art, weil die auf Teile wirken, die mir persönlich doch relativ wichtig sind. Viele Mitmenschen sind da buchstäblich erheblich entspannter. Magengrummeln wegen Zahnarztbesuch - der Schwager aus der Medizinbranche kann schon eine Valiumtablette beschaffen. Fliegen im Flugzeug macht mal so keinen Spaß? Dröhnen wir uns eben mit Benzos zu.

Von empfehlen kann ganz und gar keine Rede sein. Ich schildere nur Erfahrungen aus meinem Umfeld. Selber stehe ich der Tendenz, immer gleich zu chemischen "Mitteln" zu greifen, äußerst kritisch gegenüber. Gerade bei Kinkerlitzchen wie "Prüfungsangst". Andere sehen das erheblich lockerer. Meiner Erfahrung nach bringt es auch nicht viel, mit Baldrian und Co rumzupfuschen, wo wiederum der Placebo-Effekt das höchste der Gefühle darstellt.