Wie wärmt ihr euch vor Läufen auf?

Wenn ich an einem Laufwettkampf (meist 10 Kilometer) teilnehme, wärme ich mich eigentlich immer gleich auf. Zuerst ein paar Minuten lockeres Dahintraben, danach ca. drei Steigerungsläufe und anschließend dehnen. Bei mir funktioniert das ziemlich gut und ich kann beim Wettkampf gleich schnell anfangen.

Wie wärmt ihr euch auf? Wärmt ihr euch bei kürzeren Strecken anders auf? Habt ihr noch zusätzliche "Übungen", welche ihr vor dem Lauf macht?

Ich muss gestehen, dass ich vor Läufen so gut wie gar nicht aufwärme. Es sind vielleicht maximal zwei Minuten gehen und das war es dann auch schon. Lediglich dehnen tue ich mich, weil ich das für sehr wichtig halte, damit man beim Laufen auch schön locker und flexibel ist. Aufwärmen halte ich bei anderen Sportarten für sinnvoll, aber nicht beim Laufen, wobei das natürlich auch bei jedem anders ist.