Wie schnell Wasserverlust des Körpers ausgleichen?

Wenn man Sport macht, schwitzt man ja auch sehr. Dieser Wasserverlust muss ja auch ausgeglichen werden. Wie schnell sollte das geschehen, damit man nicht dehydriert? Hat man ein paar Stunden Zeit oder sollte das so schnell wie möglich, am besten direkt nach dem Sport oder schon während des Sports passieren? Wie ist es, wenn man gerade kein Wasser oder ähnliches dabei hat, wie lange hätte man Zeit?

Man sollte den Flüssigkeitsmangel natürlich möglichst bald ausgleichen. Aber als Erwachsener dehydriert man im Normalfall nicht so leicht. Wenn man nicht gerade Extremsport wie Marathon oder Ähnliches betreibt, kann man durchaus mit Flüssigkeitsmangel einen Tag durchstehen.

Das kann man nicht pauschal sagen, weil nicht jeder gleich viel schwitzt. Selbst wenn man pauschal sagt, dass es bedenklich wäre, wenn man 500 ml ausschwitz, dann weiß man ja auch nicht, wieviel du vorher getrunken hast. Das andere ist: wie willst du denn selber feststellen, wann 500ml ausgeschwitzt sind? Vorbeugen ist hier auch schon eine Option. Außerdem kann man natürlich auch wunderbar während des Laufens etwas trinken und das geht bei jedem anderen Sport auch.

Im Fitnessstudio kann man sich auch immer eine Flasche mitnehmen und währenddessen etwas trinken. Das hat ja durchaus auch einen Sinn. Wichtig ist, dass du dann danach auch was trinkst. Und du merkst es schon, wenn du Flüssigkeit brauchst. Dann hast du nämlich, wenn du gesund bist, Durst. Schlimmer ist es, wenn man krank ist, da kann das Empfinden gestört sein und das ist ja auch das problamtische. Oder man muss sich eben übergeben, sodass man den Verlust nicht ausgleichen kann. Aber wenn du gesund bist und Sport machst, wird sich dein Körper melden und wie gesagt, du kannst dem vorbeugen indem du einfach vor, während und nach dem Sport was zu dir nimmst.