Ich kann mich einfach nicht motivieren Sport zu machen

Wie in der Überschrift schon steht, bin ich selten in der Lage mich noch regelmäßig, speziell nach der Arbeit dazu aufzuraffen, noch ein wenig Sport zumachen und bräuchte da ein paar Tipps und Tricks von euch. Ich gehe morgens um 6:30 aus dem Haus und arbeite immer so bis 16 Uhr und manchmal auch bis 17 Uhr und bin dann immer erst über eine Stunde später zu Hause. Also an "schlimmen" Tagen erst nach 18 Uhr, da mein Arbeitsweg sehr lang ist. Leider bin ich dann immer so ausgelaugt, dass ich am liebsten nur auf die Couch krabbeln will und mich nicht mehr bewegen mag.

Ich muss noch dazu sagen, dass ich den Sport für meine eigene Fitness machen will. Also, ich habe kein Übergewicht (eher ein tick zu wenig). Somit geht es mir nicht ums Abnehmen. Aber ich will einfach nicht so einrosten. Während meines Studiums habe ich viel Yoga gemacht und bin öfter schwimmen gegangen, da hatte ich aber auch mehr Zeit, wie das eben im Studium so ist. Jetzt bin ich immer zu müde und kaputt nach Arbeit und irgendwie ist der Tag für mich halt nach 18 Uhr fast schon vorbei. Dazu kommt, dass eventuelle Yoga-Kurse, die in Frage kommen könnten hier in meinem Umkreis, schon zu Zeiten anfangen, zu denen ich noch nicht zu Hause bin.

Habt ihr ein paar Tipps, wie man sich nach Feierabend noch motivieren kann, sich sportlich zu betätigen? Es muss jetzt auch nicht nur Yoga sein, das war nur ein Beispiel, was ich bisher früher gemacht habe. Wie rafft ihr euch noch auf, etwas für eure Fitness zu tun nach einem anstrengenden Arbeitstag, nach dem man eigentlich nur noch rumliegen will? Was für Sportarten bieten sich am besten an? Was kann ich tun, damit es mir auch Spaß macht und ich es nicht als lästige Pflicht ansehe? Ich freue mich schon auf zahlreiche Ideen von euch:).

Deine Situation ist natürlich nicht ganz einfach, aber ich denke, dass es bestimmt die ein oder andere Möglichkeit für dich gibt, auch nach der Arbeit noch etwas Sport zu machen. Wichtig wäre aber zu Wissen, wann du deine täglichen Mahlzeiten zu dir nimmst. Wann nimmst du dein Abendbrot ein? Noch im Büro oder erst, wenn du zu Hause bist? Denn mit einem vollen Magen sollte man in der Regel keinen Sport machen.

Für dich hätte ich zwei Ideen, die, vor allem, wenn du in einer sehr schönen Gegend wohnst, sehr gesund sind und bei denen du nebenbei noch etwas Landschaft siehst. Ich rede von Joggen gehen und Fahrrad fahren. Beides ist sportlich, wobei man auch noch Fahrrad fahren kann, wenn man bereits etwas im Magen hat und müde ist. Such dir eine schöne Route aus und leg los! Du wirst sehen, dass die Landschaft dich ablenkt, was den Sport erträglicher macht, und die frische Luft dir gut tun wird.

Ehrlich gesagt kann ich es wirklich gerade gut nachvollziehen. Wenn man lange arbeitet und außer Haus ist, dann kostet es wirklich einiges an Überwindung sich dazu aufzuraffen, dann am Abend wirklich noch Sport machen zu müssen. Oder eben zu wollen. Jedenfalls sage ich mir dann, dass andere das ja auch schaffen und wenn ich mich dann mal doch augefrafft habe, dann finde ich das toll. Zum einen weil der Sport immer gut tut und man eben etwas für sich und seinen Körper tut und zum anderen natürlich auch, weil man sich selbst überwunden hat.

Manchen hilft es, wenn man sich einen Plan macht und sich einfach Montag und Donnerstag einen Sporttag einrichtet und den dann schön nach dem Sport abhaken kann. Das ist ja auch irgendwo motivierend, wenn man sich das dann im Nachhinein mal ansieht. Du kannst dir aber auch ein eigenes Fitnessgerät anschaffen und so zum Beispiel einfach mit einem Crosstrainer noch daheim vor dem Fernseher trainieren. Da reichen dann auch schon täglich 20-30 Minuten und man kann auch noch bequem dabei Fernsehen schauen. Da ist man abgelenkt und die Zeit vergeht wie im Fluge. Ich konnte das mal ausprobieren und das war schon nicht schlecht und eigentlich die beste Möglichkeit. Leider geht das eben am besten, wenn man im Erdgeschoss wohnt oder ein eigenes Haus hat. Sonst ist es für die Untermieter ein halbes Erdbeben und muss nicht sein. Aber vielleicht hast du die Möglichkeit dazu und es wäre etwas für dich.

Ich mache jeden Tag auch vor der Arbeit Sport und wenn es nur 30 Minuten zu einer DVD sind oder ich gehe mit einer Freundin gemeinsam am Wochenende für 1 bis 2 Stunden Joggen. Vielleicht macht Dir Sport in einer Gruppe oder mit einer Freundin gemeinsam eher Spaß, weil man sich so gegenseitig motivieren kann.

Fährst du mit dem Auto zur Arbeit oder mit Zug und Bahn? Du könntest versuchen etwas entfernt von der Arbeit zu parken bzw. ein oder zwei Haltestellen früher aus zu steigen, dann kannst du ein paar hundert Meter zu Fuß zurücklegen, das hilft dir schon etwas fitter zu werden.

Hast du einen Job in dem du viel sitzt? Dann kannst du immer mal deine Muskel anspannen, zum Beispiel die Beine ein paar Minuten in der Luft schweben lassen oder beim auf der Stelle stehen einfach deine Gesäßmuskeln anspannen. Diese beiden Tipps könnten schon etwas helfen.

Am besten jedoch: von der Arbeit kommen, Tasche an die Seite stellen und sofort los, wenn ich mich erst auf die Couch lege komme ich nicht wieder hoch. Habe jedoch auch einen Hund, der mich zwingt mich zu bewegen.

Dein Problem kann ich verstehen und kenne ich natürlich. Gerade von meinem Mann kenne ich das auch. Dieser geht morgens um halb 7 aus dem Haus und kommt abends um halb 7 nach Hause. Dieser motiviert sich jedoch und geht 3 Mal die Woche in der Mittagspause laufen. So hält er sich fit und er sagt immer, dass er danach wieder viel mehr „Power“ hat und es ihm einfach gut tut. Er hat einen Bürojob und hält sich so einfach fit, was man auch deutlich an seinem Körper sieht.

Ich kenne dein Problem aber auch persönlich. Ich bin momentan mit meiner Tochter zuhause und zum Sport kann ich mich nur schlecht motivieren. Gerade mit Kind ist es noch einen Tick schwerer etwas Passendes zu machen. Ich glaube man muss einfach den Anfang machen und dann ist es gut. Wir werden nun mit speziellen Übungen zuhause beginnen und bei warmem Wetter gibt es Fahrradtouren!

Ich kenne das Problem auch recht gut und nicht nur in Sachen Sport, mir fällt es allgemein häufig schwer, mich noch zu irgendetwas zu motivieren, wenn ich von der Arbeit komme, egal ob dies nun der angesprochenen Sport ist, ob es das Einkaufen oder gar das Essen machen ist. Am liebsten würde ich mich nach einem langen Arbeitstag eben auch einfach nur noch auf das Sofa legen und mich ein bisschen ausruhen, aber ich sage mir dann eben, dass es in den meisten Fällen ja doch gemacht werden muss - Zumindest der Einkauf und das zubereiten des Essens.

Für den Sport hingegen muss ich mich schon immer ein bisschen anders motivieren. Zwar kann dies natürlich sehr lästig sein und alles, aber du solltest dir vielleicht auch am Anfang, wenn du ganz neu in den Sport einsteigen willst, nicht zu viel vornehmen. Du kannst jetzt einfach nicht von gestern auf heute von deinem Körper erwarten, dass dieser sich daran gewöhnt, jeden Tag Sport zu treiben. Vielleicht solltest du dir für den Anfang einfach einen oder zwei Tage in der Woche aussuchen, an denen du dir fest vornimmst, Sport zu treiben und hier suchst du dir dann am besten auch gar keine Ausreden oder sonstiges und sagst dir einfach, dass dies dies jetzt durchziehen willst.

Auch kann es natürlich helfen, wenn du dich zum Beispiel nach der Arbeit (Wenn du den Sport nach der Arbeit machst) gar nicht erst nach Hause begibst, sondern sofort zum Sport aufbrichst. Hier kannst du dann der Gefahr entgehen, dass du dich erst aufs Sofa begibst und dich dann von dort nicht mehr erhebst. In vielen Berufen hat man ja auch zum Beispiel an Freitagen früher Schluss - Vielleicht hast du auch einen solchen Tag? Hier wärst du dann auch früher zuhause und hättest eben dementsprechend Zeit, sportliche Aktivitäten in deinen Tagesablauf einzuplanen.

Was mir früher nach der Schule auch schon immer sehr geholfen hat, sich für Sport zu motivieren waren meine Freunde. Vielleicht findest du auch jemanden, mit dem du vielleicht zusammen Sport treiben könntest? Irgendjemanden wird es in deinem Freundes- und Bekanntenkreis sicherlich geben, der Sport treibt und wenn sich hier niemand findet, ist es eigentlich auch nie unmöglich jemanden dazu zu überreden. Wenn man sich dann gegenseitig immer ein bisschen aufraffen und anspornen kann, hilft dir dies in Sachen Motivation sicherlich auch.

[ten points]

Ich kann das Problem sehr gut nachvollziehen. Ich hatte jahrelang einen sitzenden Beruf und hätte mich eigentlich mehr bewegen müssen. Ich habe alles Mögliche probiert, z. B. hatte ich mich in einem Fitnesscenter angemeldet. Am Anfang hat es noch Spaß gemacht, aber nach ein paar Wochen musste ich mich immer mehr überwinden und habe es dann meistens nur noch sonntags geschafft und dann gar nicht mehr. Ein Fitnessstudio macht nur Sinn, wenn es praktisch direkt vor der Haustüre ist und man keinen Anfahrtsweg/Anlaufweg hat. Ich habe Joggen versucht. Obwohl direkt vor unserer Haustüre ein Park ist, habe ich es nicht durchgehalten, es war eine lästige und unangenehme Pflicht, ich bin nie in diese Glücksgefühle geraten, in die man angeblich irgendwann kommt.

Ich habe dann angefangen, alle paar Tage einen Teil des Arbeitsweges (ca. eine halbe Stunde) in flottem Tempo zu Fuß zu gehen und zwar neben der Buslinie entlang, so dass ich jederzeit aufhören konnte und das habe ich durchgehalten. Es war sozusagen in den Arbeitsalltag integriert und man muss sich nicht aufraffen, irgendwohin zu gehen. Ich habe jetzt einen anderen Beruf, in dem ich sehr viele Treppen steigen kann und wo ich mich mehr bewege. Ich denke, dass das reicht, man muss ja nicht übermäßig Sport machen, wenn es keinen Spaß macht.

Was auch angeblich gut ist, ist Joga. Man kann es auch zu Hause machen, wenn man keinen Kurs besuchen möchte. Es gibt genügend DVDs und Youtube-Filmchen. Nimm dir sportlich nichts vor, was dir keinen Spaß macht. Ich bin der festen Überzeugung, dass es Menschen gibt, die sich gerne bewegen und solche, die lieber unbeweglich auf dem Sofa sitzen/Bett liegen. Sportler leben auch nicht länger. Mein Bruder läuft z.B. Marathon und hat denselben Bluthochdruck wie ich. Wenn dich Sport unter Stress setzt, ist die Gefahr eines Herzinfarkts durch Stress größer als durch Muße.

Puh, das Problem kenne ich auch. Habe es eine zeit lang mit Fitness Studio versucht und das funktionierte auch ganz gut, da ich mit einer Freundin unterwegs war. Dann war aber einer im Urlaub und einer krank so dass es einriss und wir das Ganze aufgaben.

Heute habe ich eine etwas andere Einstellung zum Sport. Fitness und Bewegung sind natürlich auch immer noch ein Beweggrund aber vor allem der Spaß steht bei mir/ uns allen im Vordergrund. Daher treffen wir uns gerade im Sommer einmal in der Woche, meist am Wochenende draußen und spielen entweder Basketball, Volleyball oder die Jungs auch Fußball (letzteres ist eher nichts für mich). Zwischen einem Spiel kommt es auch mal vor, dass wir quatschen so dass es danach mit neuer Energie losgehen kann.

Hier gibt es ja viele verschiedene Möglichkeiten. Auch Fahrradtouren sind ja eine Art von Sport. Wenn es dann wieder kälter wird suchen wir uns eine Halle und spielen da auch mal unter der Woche abends. Wichtig ist glaube ich, dass in das Ganze Prozedere eine gewisse Regelmäßigkeit reinkommt.

Aber der innere Schweinehund muss natürlich trotzdem noch überwunden werden

Ich kann das sehr gut nachvollziehen, da es mir teilweise ähnlich geht. Ich mache zwar viel Sport, aber an solchen Arbeitstagen, an denen ich früh aufstehe und erst recht spät zu Hause bin, habe ich meistens auch keine Lust mehr. Wenn ich dann erst einmal zu Hause bin und gemütlich auf der Couch liege, kann ich mich selten noch aufraffen, mich noch mal zu bewegen. Glücklicherweise habe ich aber sehr unterschiedliche Arbeitszeiten, sodass ich eben an anderen Tagen wieder dazu komme, Sport zu machen.

Ich würde dir deshalb raten, vielleicht an den Wochenende Sport zu machen oder wenn du mal frei hast. Allerdings weiß ich auch nicht, wie viel Sport du machen willst und ob es dir reicht, wenn du dann ein oder zwei Mal die Woche etwas machst. Ansonsten wäre es vielleicht möglich, nach der Arbeit gar nicht direkt nach Hause zu fahren, sondern zum Beispiel ins Fitnessstudio oder so. Wenn man erst einmal zu Hause ist, wird es meistens schwierig, sich noch zu motivieren.

Sinnvoll wäre auch, wenn du dich mit einer anderen Person zum Sport machen verabredest. Vielleicht hast du ja eine Freundin oder so, mit der du mal laufen gehen kannst. Wenn man sich vorher einen festen Termin setzt, sagt man den ja selten wieder ab. Nimmt man sich dagegen alleine vor, etwas zu machen, überlegt man es sich doch recht schnell wieder anders.