Ernährung für Muskeltraining

Was würdet ihr jemandem empfehlen in Richtung Ernährung, wenn besagte Person einen Kfa von 13% hat, 1,80 groß ist und 72.6kg wiegt. Ich versuche es zur Zeit einfach mit viel essen, was auch immer. Aber es gibt doch bestimmt eine bessere Variante, als allesmögliche in sich hereinzustopfen oder? Ich nehme zudem noch 2 Protein Shakes am Tag Jeweils mittags und direkt nach dem Training gegen 17 Uhr.

Also ich würde zusätzlich zur gesteigerten Nahrungsaufnahme noch Nahrungsergänzungsshakes empfehlen. Letztendlich hängt jedoch viel von deinem Stoffwechsel ab. Wie mir scheint, arbeitet dein Stoffwechsel ziemlich stark. Deshalb kann es ziemlich schwer für dich werden, zuzunehmen. Selbst Nahrungsergänzungsshakes helfen dir da nicht weiter. Probier es doch mal mit vielen kalorienhaltigen Dingen und versuch mal, deinen Gesamtbedarf um 1000kcal zu setiegern. Nachteil hierbei ist die Gesundheit, da kalorienhaltige Nahrungsmittel meist fetthaltig usw. sind.
Was auch wichtig ist, ist, dass du, wenn du unbedingt zunehmen möchtest, anfangs weniger Sport treibst und somit deinen Leistungsumsatz senkst und somit weniger Fett verbrennst. Nachteil hierbei ist aber auch wieder die Gesundheit.