Auf welche Lebensmittel in der Schwangerschaft verzichten?

Mich würde mal interessieren, was man in einer Schwangerschaft nicht mehr essen kann. Ich sehe es nun wieder bei meiner Schwägerin, dass sie eben auch gezielt nachfragt, wie bestimmte Gerichte zubereitet wurden und so frage ich mich, auf was man alles verzichten muss und woran das liegt, also was passieren würde, wenn man das nun doch isst. Gerade, wenn man vielleicht noch nicht weiß, dass man schwanger ist, schaden dann solche Lebensmittel auch in der Frühphase?

Soweit ich weiß soll man auf rohen Fisch verzichten und sollte auch nur Fleisch essen, welches komplett durchgebraten ist. Als meine Cousine vor einigen Jahren schwanger war, habe ich sie nach "verbotenen" Lebensmitteln gefragt und sie nannte ausdrücklich diese beiden. Solche Standard-Sachen wie Kaffee oder Alkohol sollte ja auch jedem klar sein finde ich. Das sollte man jedenfalls nicht extra erwähnen müssen, dass Koffein und Alkohol dem Baby schaden kann.

Wobei ich aber auch schon von Schwangeren gehört habe, die ab und zu trotzdem Sushi essen. In Japan beispielsweise tun das die schwangeren Frauen trotzdem ab und an, auch wenn nicht unbedingt regelmäßig und jeden Tag. Trotzdem kommen dort gesunde Kinder auf die Welt, also muss das nicht unbedingt heißen, dass das Kind automatisch Schaden davon nimmt, nur weil man einmal Sushi gegessen hat.