Ernährungstipps zu Muskeln und trainierten Körper aufbauen

Ich habe ein ganz blödes Problem beim Sport. Eigentlich bin ich relativ unsportlich, habe aber schon viele Sportarten ausprobiert und zum Teil auch lange durchgezogen. Beispielsweise habe ich jahrelang Tennis gespielt, war ein Jahr lang im Fitnessstudio (nachdem ich aus dem Tennisverein ausgetreten war) und habe nun wieder mit dem Laufen angefangen. Dennoch bezeichne ich mich als unsportlich, weil mir der Sport nichts nützt. Ich habe nicht das Gefühl, straffere Haut zu bekommen, Muskelaufbau konnte ich sowieso noch nie beobachten an mir. Na gut, letzteres kann vielleicht daran liegen, dass ich dafür auch die falschen Sportarten ausgesucht habe, aber ich war immer der Meinung, jegliche Art von Sport müsste doch den Muskelaufbau fördern, auch wenn man bei manchen mehr Geduld braucht.

Meistens läuft es nur darauf hinaus, dass ich bei regelmäßigem Sport abnehme und dann mager aussehe. Im vergangenen halben Jahr hatte ich wenig Zeit für Sport und habe etwas zugenommen. Daher würde ich es auch begrüßen, wieder 2, 3 Kilo abzunehmen, habe aber auch keine Lust, schon wieder so dünn auszusehen, worin es aber immer endet, wenn ich längerfristig Sport treibe. Eine Freundin von mir geht ebenfalls regelmäßig laufen, was auch ihr einziger Sport ist. Sie wiegt mehr als ich, hat aber eindeutig auch einen muskulöseren und strafferen Körper als ich. Daraus schließe ich, dass Laufen sehr wohl etwas nützen muss.

Deshalb bin ich zu dem Schluss gekommen, dass es wohl an meiner Ernährung liegen muss. Ich esse viel Obst und Gemüse, ernähre mich aber relativ fleischlastig (dafür mageres Fleisch). Meine Fitnessjunkie-Freunde, die pumpen gehen, essen jedoch auch viel Fleisch, weil Steak und Co. offenbar den Muskelaufbau fördern sollen. Und ich gebe zu, in letzter Zeit relativ viel zu naschen, aber das müsste mein Körper doch problemlos verbrennen, da ich ganz diszipliniert jeden zweiten Tag joggen gehe. Was kann ich also an meiner Ernährung ändern? Oder gibt es vielleicht noch andere Gründe, weshalb ich keinen trainierten Körper bekomme?

Die richtige Ernährung um richtig Muskeln aufzubauen

Eine besondere Ernährung ist für einen Aufbau von Muskelmasse nicht notwendig. Man hat auch keinen besonders hohen Eiweißbedarf. Wenn man sich ausgewogen ernährt, hat man eine ausreichende Versorgung für einen Muskelaufbau.

Laufen ist nicht der optimale Sport zum Muskelaufbau. Es ist ein Ausdauersport, kein Kraftsport. Man kann zwar Laufen auch etwas auf Kraft trainieren, indem man zum Beispiel viele Höhenmeter in seine Strecken einbaut, aber das hilft auch nur bedingt. Möchtest du Muskeln aufbauen, kommst du an Kraftsport nicht vorbei. Im einfachsten Fall kannst du einfache Eigengewichtsübungen daheim machen. Auch Hanteltraining kann man in den eigenen vier Wänden durchführen. Da du ja schon eine Weile im Fitnessstudio warst, solltest du ja die Übungen ohne Anleitung durchführen können.

Ein erheblicher Faktor ist aber auch die Veranlagung. Der Vergleich mit einer Freundin mit einer völlig anderen Veranlagung hilft dir nicht viel. Wenn dein Körper einfach weniger Muskeln aufbaut, kannst du dagegen wenig machen. Du musst vermutlich einfach mehr machen als andere Menschen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Also es wird immer nachgesagt, dass proteinreiche Ernährung sehr gut für den Muskelaufbau sein soll. Ich selbst lebe kohlenhydratreduziert und beziehe meine Energie aus Proteinen. Aber an sich braucht man keine extra Proteine zuzuführen, wenn man sich selbst normal ernährt. Auch diese Proteinshakes sind an sich Blödsinn. Eine ausgewogene Ernährung ist an sich das Sinnvollste. Dass ich wenig Kohlenhydrate zu mir nehme, hat andere Gründe.

Zum Muskelaufbau benötigst du meiner Meinung nach eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport. Ausdauersport ist halt gut für Kondition und Körpergefühl, aber zum Muskelaufbau solltest du gewisse Muskelgruppen beanspruchen. Du brauchst an sich nicht mal sonderlich viel dazu, oft geht das auch mit einfachsten Mitteln zu Hause und ohne Handeln.

Aber es kann natürlich auch sein, dass bei dir die Veranlagung eine Rolle spielt. Du musst für dich herausfinden, was für deinen Körper am Meisten bringt. Ich habe zum Beispiel einen recht breiten Körperbau, nicht fett, sondern einfach nur breiter. Wenn du eh schon schmal und einfach wenig Muskelmasse aufbauen kannst, dann ist dies so. Dann musst du halt etwas mehr trainieren, aber gute Tipps bekommst du bestimmt auch im Fitnessstudio, wenn die Trainer einfach kompetent sind.