Anwendungsbeispiele und Anleitung zu Selbsthypnose

In einem anderen Thread hat jemand berichtet, dass er früher einmal Selbsthypnose angewendet hat. Ich habe auch online schon Anleitungen dazu gefunden, aber die waren eher auf Entspannung etc. ausgerichtet, das ist nicht so das, was ich suche. Wie funktioniert denn eigentlich die Selbsthypnose und wie kann man sie anwenden? Habt Ihr Tipps, wo ich gute Vorlagen finden kann oder auch einen Online-Kurs?

Im Grunde genommen ist die Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen auch eine solche Methode, die man allerdings besser zuerst in der Gruppe übt und dann selbstständig zuerst vom Umfang her vergrößert und mit zunehmendem Erfolg immer weiter verringert.

Es geht hierbei darum, sich mit An- und Entspannen auf eine höhere Ebene des persönlichen Wohlbefindens zu bringen und dies immer mehr zu perfektionieren, so dass die Entspannung immer schneller eintritt.

Mir bringt die Progressive Muskelentspannung nicht so viel, davon werde ich nicht ruhiger. Ich habe lieber passive Entspannungsverfahren, bei denen man nichts machen muss, sondern sich einfach nur berieseln lässt.