Anleitung zu Rückenübungen mit Sitzball / Gymnastikball

Ich habe oft Rückenprobleme und eine Freundin meinte, dass ich mir einen Sitzball oder einen Gymnastikball kaufen sollte und darauf dann Übungen machen sollte. Das wäre gut für den Rücken und auch entspannend. Da ich nur mit ihr telefoniert habe, konnte sie mir auch nicht sagen, welche Übungen ich machen soll. Nun habe ich hier diesen Sitzball und weiß nicht, wie ich da Übungen drauf machen soll. Da ich ihn auch gebraucht gekauft habe, war nicht mal eine Anleitung dabei.

Wo finde ich so eine Anleitung? Könnt ihr mir vielleicht sagen, wie man Übungen auf dem Sitzball macht, damit sie für den Rücken gut sind? Welche Übungen macht ihr auf so einem Gymnastikball oder Sitzball?

Ich habe in der Reha letztes Jahr gelernt, wie man mit einem Gymnastikball richtige Übungen macht. Meiner ist kein Sitzball, sondern wirklich nur ein reiner Gymnastikball, das heißt dann auch, dass man nicht lange darauf sitzen sollte, da er dafür nicht ausgelegt ist.

Ich mache verschiedene Übungen, einmal welche im Sitzen auf dem Ball, dann welche im Liegen mit dem Ball. Beim Sitzen beispielsweise kann man das Becken vor und zurück kippen, durch die Elastizität des Balles geht das ganz gut und das hält die Lendenwirbelsäule beweglich. Google das mal, wenn du diese Übung nicht kennst, denn sie zu beschreiben ist schwierig. Man kann auf so einem Ball auch Gleichgewichtsübungen machen, in dem man ein Bein hebt und das andere auf dem Boden lässt. So ist der Rücken dazu angehalten, das Gleichgewicht zu wahren und das trainiert ebenfalls.

Im Liegen mache ich es meistens so, dass ich den Ball hinlege und mich davor, dann lege ich meine Beine im rechten Winkel auf den Ball und hebe meinen Po und die Lendenwirbelsäule an. Erstmal nur ein wenig, ein paar Sekunden halten, wieder ablegen. Das mache ich 10 Mal hintereinander und wenn ich mich gut genug fühle, hebe ich den Po etwas höher. Durch den Ball ist man so nie ganz still und muss sich wirklich bemühen, dass man gerade bleibt. Das trainiert den Rücken sehr gut.

Ich habe auch manchmal Rückenprobleme und besuche darum regelmäßig eine Rückenschule, bei der wir auch einige Übungen mit einem solchen Sitzball machen. Ich finde es auch recht schwer, nun ein paar Übungen zu beschreiben, versuche es aber trotzdem mal. Zuerst mal ist ja auch das reine Sitzen auf einem solchen Sitzball schon eine "Übung" für sich, weil man einfach rückenschonend darauf sitzt, was bei anderen Sitzgelegenheiten nicht unbedingt der Fall ist. Im Sitzen auf dem Ball kann man einige Übungen machen und auch im Liegen sind Übungen möglich.

Im Sitzen machen wir auch oft die Übung, dass wir das Becken kippen, aber auch Dehnübungen funktionieren gut im Sitzen. So kann man sich eben zur Seite dehnen und versuchen, mit der äußeren Hand den Boden zu erreichen. Je nach Höhe des Balls klappt das ganz gut. Im Liegen machen wir auch einige Übungen, bei denen wir die Beine auf dem Ball liegen haben, wie z.B. die, dass wir den Oberkörper langsam aufrichten und uns langsam wieder auf den Rücken legen. Das stärkt sowohl den Rücken als auch die Bauchmuskulatur.

Ansonsten gibt es auch Übungen, bei denen man sich mit dem Bauch auf den Ball legt. Dann kann man z.B. einen Arm und das gegenüberliegende Bein (also z.B. das rechte Bein und den Linken Arm) gleichzeitig gerade ausstrecken. Auch einfache Rollbewegungen, bei denen man erst vor dem Ball kniet und dann auf dem Ball nach vorne rollt und das Gewicht auf die Arme verlagert, sind sehr gut.