Hilfreiche Einschlafrituale und -methoden für Erwachsene

Ich schlafe in letzter Zeit schlecht ein und ich habe gelesen, dass man auch als Erwachsener Einschlafrituale machen soll. Diese sollen dann auf Dauer helfen, dass man auch sofort einschlafen kann. Irgendwie finde ich es albern. Aber ich denke, dass es vielleicht doch einige machen, dass sie jeden Abend ein Ritual haben, was sich immer wiederholt und was dann dazu führt, dass man schneller einschlafen kann. Was macht ihr allabendlich für ein Ritual für euch? Macht ihr das schon lange oder erst seit kurzer Zeit? Hilft es euch beim einschlafen?

Was soll an Ritualen albern sein? Wenn ich jeden Morgen aufstehe, mir Kaffee koche, ein Käsebrot schmiere und zwanzig Minuten lang die Zeitung lese (angefangen mit dem Feuilleton), ist das doch auch nichts anderes als ein Ritual, das mir hilft, in die Gänge zu kommen und meinen Tagesanfang zu strukturieren. Abends funktioniert das eben umgekehrt. Viele Menschen empfinden immer gleiche, kontrollierbare Abläufe als beruhigend und finden leichter in den Schlaf, wenn sie täglich zur gleichen Zeit ihre Tasse Kamilletee trinken, Tagebuch schreiben oder klassische Musik hören.

Ich würde vorschlagen, einfach mal auszuprobieren, was funktionieren könnte. Wer keinen Tee mag, nicht religiös ist und in einer unsicheren Gegend lebt, kann natürlich kein Abendritual aus Tee trinken, beten und einem kleinen Spaziergang veranstalten. Aber gerade als erwachsener Mensch sollte man doch eigentlich wissen, was auf die eigene Psyche entspannend und beruhigend wirkt. Und das macht man dann eben abends vor dem Einschlafen, regelmäßig und stressfrei. Und voilá, hat man ein Einschlafritual.