Was kann man mit Fitnessbändern alles machen?

Da ich gerade Zeit habe, habe ich bei mir im Arbeitszimmer ein bisschen aufgeräumt und dabei ist mir ein Werbegeschenk in die Hände gefallen, das ich total vergessen hatte. Es handelt sich um eine Packung mit zwei Fitnessbändern. Wer diese Teile nicht kennt - das sind im Prinzip einfach überdimensionale Gummibänder. Die Bänder scheint es allerdings in verschiedenen Materialzusammensetzungen zu geben, denn das eine Gummiband lässt sich leichter dehnen als das andere.

Die Anleitung, die bei den Fitnessbändern dabei war, ist ziemlich dürftig und deshalb bin ich nun auf der Suche nach guten Übungen, die man mit diesen Bändern machen könnte. Ich mache fast nur Ausdauersport, aber ich bin für alle Vorschläge offen, egal, was damit trainiert wird. Generell würde mich auch mal interessieren, wie weit man die Bänder eigentlich dehnen kann, ohne, dass sie kaputt gehen.

Diese Bänder gibt es tatsächlich in verschiedenen Stärken. Dabei ist die Farbe entscheidend. Gelbe Bänder sind die "leichtesten". Danach kommt Rot, dann Blau, dann Grün. Braune und lila Bänder gibt es glaub ich auch, aber ich weiß nicht genau wie da die Stärke ist. Die Bänder sind sehr gut geeignet für den Muskelaufbau. Egal welche Körperregion trainiert werden soll, es gibt für alles bestimmte Übungen. Ich habe in meiner Laufbahn als Physiotherapeutin sehr oft mit diesen Bändern gearbeitet, wenn ich mit meinen Patienten die Rücken oder Armmuskeln trainieren wollte.

Eine Übung für den Rücken ist zum Beispiel, wenn man sich in aufrechter Körperhaltung auf einen Stuhl setzt (nicht anlehnen!). Das eine Ende des Bandes kommt in die linke Hand, das andere in die Rechte. Nun die Arme in "U-Haltung" anheben, sodass das Band hinter dem Kopf von einer Hand zur anderen verläuft. Jetzt die Ellenbogen strecken und so das Gymnastikband auseinander ziehen. Mit dieser Übung werden die Muskeln zwischen den Schulterblättern trainiert, die für die aufrechten Körperhaltung sehr wichtig sind.