Ab und zu Liegestütze? Bringt es etwas?

Du kannst auch zu hause ohne Fitnessstudio effektiv Muskeln aufbauen. Dazu solltest du allerdings nicht nur Liegestütze machen, sondern auch andere Übungen wie beispielsweise Klimmzüge für den Rücken, Dips für den Trizeps, Kniebeugen für die Oberschenkel, Wadenheben für die Waden und Crunches für den Bauch. Die Liegestütze trainieren nur Brust, Trizeps und Schultermuskulatur. Um effektiv Muskeln aufzubauen solltest du regelmäßig trainieren. Auch solltest du alle Muskelgruppen trainieren, denn beim Training werden Wachstumshormone ausgeschüttet und je größer der gereizte Muskel, desto mehr Wachstumshormone werden ausgeschüttet.

Du musst nicht unbedingt einen Trainingsplan erstellen, du kannst dir die Übungsreihenfolge auch immer im Kopf zusammenstellen. Ein Trainingsplan wäre allerdings vorteilhaft. Dadurch kannst du deine Muskeln optimal belasten. Du solltest die Übungen so hintereinander machen, dass immer zuerst die großen Muskeln wie z.B. Oberschenkel und Rücken und dann die kleinen Muskeln wie z.B. Waden, Bizeps, Trizeps oder Bauch trainiert werden.

Am Anfang ist deine Regenerationszeit noch relativ hoch, also solltest du ca 3-mal pro Woche trainieren. An den anderen Tagen solltest du nichts trainieren, da die Muskeln sich an diesen Tagen erholen und wachsen (Superkompensation).

Ich bilde es mir zumindest ein dass es etwas bringt wenn man ab und zu ein paar Liegestütze macht. Natürlich wird der Trainingseffekt nicht so groß sein als wenn man wirklich trainiert, aber die Muskeln brauchen immer mal etwas Anregung sonst verkümmern sie. Ich selber mache auch ab und an ein paar Liegestütze im Büro, aber nicht auf dem Boden sondern an der Tischkante. Schon nach ein paar Tagen meiner sogenannten Trainingseinheiten merke ich dass ich viel mehr Liegestütze schaffe als am Anfang, auch wenn ich viele Tage Pause dazwischen habe.