Sport ist Mord - oder doch nicht? Wie zum Sport motivieren?

In letzter Zeit quält mich häufig mein schlechtes Gewissen. Ich kann mich, ehrlich gesagt, gar nicht mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal Sport getrieben habe. Vermutlich muss es irgendwann mal im Schulsport gewesen sein und das ist eine halbe Ewigkeit her. Nicht, dass ich es vermisse, eher im Gegenteil. Aber ich denke immer, etwas sollte man vielleicht doch für seinen Körper tun, oder?

Ich weiß nur gar nicht so genau, wo und womit ich eigentlich anfangen soll. Ins Fitnessstudio möchte ich nicht und da mit lauter schlanken Mädels durch den Raum hopsen und allein. Naja ihr kennt das vielleicht, man rafft sich dann ja doch nicht auf. Joggen gehen ist mir peinlich, hab ja keine Kondition und will da nicht rot/schwitzend durch unseren Park rennen.

Hat vielleicht noch jemand eine Idee wie ich mich aufraffen kann und vor allem: Wie fange ich denn am Besten an? Vielen dank für eure Hilfe!

Hendryk, ich habe genau das gleiche Problem. Und auch ich will wieder ein wenig mehr Bewegung in mein Leben bringen. Dazu habe ich mir im Katalog schon die passende Joggingausrüstung bestellt und warte nun darauf, dass man diese zu mir schickt.

Was ich dir empfehlen kann, ohne dass du gleich, wie du meintest, rot schwitzend durch den Park hetzt, ist ein täglicher Spaziergang. Du solltest öfters einmal spazieren gehen. Auch das ist Bewegung, wenn auch nur im geringen Maße. Falls du einen Hund haben solltest, kannst du mit ihm doch auch einmal ausgedehnte Spaziergänge machen. Falls du in der Stadt wohnen solltest, könntest du ja mit deinem Hund aufs Land rausfahren. Dort gibt es zu Fuß sicher einiges zu entdecken.

Eine kleine Radtour wäre vielleicht auch etwas. Oder du könntest, falls du das möchtest, auch in ein Schwimmbad gehen oder Schlittschuh laufen.

Ich zum Beispiel habe mir auch eine CD besorgt, wo man Aerobic draufgespielt hat. Diese lege ich zweimal in der Woche in meinen DVD-Player ein und hopse mit den Mädels herum. Das passiert alles in den eigenen vier Wänden, so dass die Allgemeinheit davon nichts mitbekommt. Persönlich gesagt, finde ich ein Fitnessstudio auch nicht gerade angenehm, wenn einen alle anstarren oder es einem zumindest so vorkommt, dass alle immer nur nach dir schauen.

Wie Ps-Mieze schon schreibt ist es wirklich das beste langsam anzufanegn und sich dann von woche zu woche zu steigern! Also fangen wir z.B. mit einem langsamen viertelstündigen Spaziergang in Woche 1 an, steigern dann in Woche 2 auf eine Halbe Stunde und in Woche 3 wir dann die Gehgeschwindigkeit erhöht!

Bereits nach diesen 3 Wochen sollte man eine Verbesserung bei der Kondition merken und es fällt dann auch von Tag zu Tag leichter! Nach diesen 3 "Geh-Wochen" steigt man dann auf ein langsames Joggingtempo um, beginnt dabei wieder mit 15 Minuten! Die nächsten beiden Wochen werden dann wieder genauso aufgebaut wie die "Geh-Wochen".

Die Lauftechnik verbessert sich dabei auch automatisch und das laufen von längeren Strecken und schnellerem Tempo wird immer leichter! Nach diesen 6 Wochen sollte man dann bereits soweit sein, dass man anhand des Körpergefühls selbst Entscheidungen über Tempo und Streckenlänge beschließen kann! Das steigert dann auch die Motivation immer weiter, weil man herausfinden möchte was man seinem Körper abverlangen kann, wenn man nur will! Ich hab damit erfahrung, ich bin Wettkampfsportler, und einer der wenigen ungedopten!

Gleich mit Joggen anfangen wenn du jahrelang nichts gemacht hast ist wohl keine so gute Idee. Aber wenn du dich gerne draußen bewegst kannst du doch erst mal mit schnellem Gehen anfangen, oder Radfahren. Schwimmen ist auch gut für die Kondition und man kann dabei wenig falsch machen (also sich als Anfänger durch falsche Bewegungen irgendwas zerren zum Beispiel).

Oder wenn du lieber zu hause trainierst, besorge dir doch einen Heimtrainer. Man kann auch sehr schön während dem Fernsehen oder lesen trainieren, so vergeht die Zeit schneller. Oder wie wäre es mit einer Sport DVD zum mitturnen im Wohnzimmer? Bildes für Anfänger zum Beispiel?

Was mich auch immer zum Sport motiviert sind Freunde mit denen ich mich verabrede, so kann ich mich dann nicht vor mir selber rausreden sondern müsste bei den Freunden absagen und eventuell Kommentare riskieren.

Für mich ist momentan die beste Motivation Möglichkeit für Sport, die es gibt Nintendo Wii mit der dazugehörigen Sport-DVD! Da kann man sich damit davon ablenken, dass man Sport macht, indem man ja eigentlich spielt. Ich finde, es ist eine geniale Idee, obwohl ich eigentlich sonst nicht für Spiel-Konsolen und auch nicht für Sport zu haben bin.

Es kostet zwar um die 300 EUR + das Spiel um die 80 EUR, das ist auch der Grund, warum ich das bisher nicht habe. Aber ich finde, es lohnt sich. Man hört sehr viele gute Erfahrungen darüber. Und ein Hometrainer kostet auch nicht viel weniger, vom Fitnessstudio ganz zu schweigen.

Ich werde mir das Teil ganz bestimmt irgendwann besorgen.

Ich kann dich nur zu gut verstehen, ich bin selbst ein absoluter Sportmuffel und mir fehlt richtiggehend der Antrieb, wenn ich erst einmal auf dem Sofa sitze. Ich hatte schon diverse Mitgliedschaften in Fitness Studios, war in Sportvereinen, aber nichts konnte mich auf Dauer motivieren und die Kosten standen im Endeffekt in keinem Verhältnis zu meinem Nutzen.

Das einzige, was bei mir wirklich zieht, mich sportlich zu betätigen, ist mein Hund, der seine Bewegung braucht, ob ich Lust dazu habe, oder nicht. Je nach Laune gehe ich mit ihm Joggen, walken, laufe Inliner, oder fahre mit ihm mit dem Fahrrad durch die Felder. Zum Glück haben wir für solche Aktivitäten die passende Umgebung, in der Stadt dürfte das etwas schwieriger sein.

Vielleicht ist Nordic Walking ja etwas für dich, Kurse werden inzwischen fast überall angeboten, der Einstieg ist leichter, als zu Joggen und es ist auch noch schonender für die Gelenke. Meist treffen sich dazu kleinere Gruppen, die von einem Trainer/in angeleitet werden, das finde ich auch netter, als sich allein aufraffen zu müssen.

Für mich ist die natürlichste und normalste Mptivation zum Sport eigentlich immer, dass es einfach Spaß macht. Das klingt bestimmt total plump, aber so ist es wirklich.

Macht es dir denn überhaupt keine Freude, dich zu bewegen? Das setzt doch Glückshormone frei und du fühlst dich viel besser! Ich brauche dafür gar keinen Anreiz, weil der Sport ansich mir schon total gut tut. Und wenn du wirklich nachArgumenten suchst, dann kannst du ja auch einfach an deine Figur denken.
Der tust du etwas Gutes!

Aber wie gesagt: Deine Gesundheit ist doch eigentlich der größte Ansporn, oder?

Zuallerst: Aller Anfang ist schwer. Wenn man sich einmal richtig dazu aufgerafft hat Sport zu treiben und es einem auch noch Spaß macht, dann sollte es keine Probleme mehr geben. Doch da ist schon das erste Problem. Welcher Sport macht mir Spaß?!

Ich würde vielleicht mal Freunde fragen, was die so für Sportarten treiben und mich mal selber erkundigen was so angeboten wird. Eventuell könnten ein Freund oder eine Freundin einen mal mitnehmen ins Training oder in einen Sportverein. Man sollte auch wissen, was einem eher liegt. Ob man die Koordination hat mit Bällen umzugehen oder eher Laufsportarten.

Also es wäre sinnvoll einen Fitnesstrainer zu organisieren. Wenn man nicht die nötigen finaziellen Mittel besitzt sollte man es mit einem Freund oder Freundin oder einem Bekannten der machen der selber Sport treibt. Dieser Motiviert einen und das hat positive psychologische Effekte. Am besten manhört dabei noch Musik wie z.B Eye of the Tiger oder Gonna fly now. Limits müssen auch gesetzt werden. Der Mensch kann viel mehr als er glaubt. Und sobald die Glückshormone ausgeschüttelt werden und der Kopf nicht mehr denkt sondern nur handelt, kann es gefährlich werden. Überanstrengung zum Beispiel. Das bringt garnichts.

Wer richtig Sport treiben will, sollte in einem Verein. Fußball bietet sich da meiner Meinung nach nicht so an, weil wenn man untallentiert ist und auf der Bank sitzt senkt das die Moral und das wollen wir ja nicht. Daher ist es empfehlenswert Kampfsportarten zu machen. Die Trainier pushen einen verbal auf ich kenne diesen Effekt habe selber 6 jahre taekwon-do gemacht und Boxen. Von Sportarten wie Bodybuilding ist auch abzuraten, da die Übungen monoton werden und das ist sehr langweilig und fördert nicht unbedingt die Motivation.

Ich empfehle Kampfsportarten, da muss man nicht mit Talent gesegnet sein wie beim Fußball oder Basketball etc. Man trainiert für sich, bricht eigene Limits setzt sich selber Ziele und kann auch eigensinnig sein.

Also meine Meinung ist folgende: Es muss Spaß machen! Wenn Sport keinen Spaß macht, hat man auch keine Lust Sport zu treiben. Vielleicht solltest du mit etwas anfangen, das nicht ganz so anstrengend ist. Vielleicht mal eine kleine runde Fahrrad fahren?! Oder mal ein bisschen schneller Spazieren gehen?

Hauptsache ist doch das man sich überhaupt erst mal bewegt, steigern kann man sich immer noch. Am besten wäre es natürlich wenn du jemanden fändest, der genau das gleich Problem hat wie du, denn zu zweit kann man sich viel leichter motivieren, und der Erfolg den man hat kann man auch viel besser genießen.

Für mich steht jedenfalls fest, dass ich mich viel besser fühle nachdem ich Sport getrieben habe (ich jogge). Und deshalb habe ich auch keine Probleme mich zu motivieren, da ich weiß wie gut ich mich fühle nachdem ich draußen war.