Übungen um einen Knackpo anzutrainieren

Fast jeder hat ja was an seinem Körper auszusetzen und bei mir ist es mein Po, den ich gerne zu einem schönen runden knackpo machen würde. Mein Po ist flach und hat keine Form. Wie bekomme ich mit Übungen zu einem Knackpo? Welches Training ist dazu das beste Training und wie oft sollte ich das machen, damit sich mein Hinterteil etwas fraulicher formt?

Nachdem ich etwas zugenommen habe, wurde mir gesagt, dass Kniebeugen sehr effektiv sein sollen, um Beine und Po zu straffen und zu formen. Seit einer Woche mache ich das Programm "Two Hundred Squats". Nach dem ersten Tag hatte ich einen so heftigen Muskelkater, dass ich nicht einmal mehr richtig gehen konnte. Das fühlte sich so an, als ob ich Wackelpudding in den Beinen habe. Ich habe gespürt, dass wirklich alle Muskeln dadurch trainiert werden. Das Prinzip ist wie folgt - man macht jeden zweiten Tag eine gewisse Anzahl an Squats. Diese Anzahl steigert sich jedes Mal. Das dauert je nach Woche zwischen 6 und höchstens 20 Minuten und man hat ein wirklich gutes Gefühl danach.

Allerdings glaube ich nicht, dass man aus einem flachen Po einfach einen Latina-Hintern zaubern kann, egal wie viel man trainiert. Du kannst deinen Po straffen, sodass er knackig wird. Aber wenn du nicht die Veranlagung zu einem runden Po hast, wirst du dich damit wohl abfinden müssen, dass sich nicht viel an der Form ändern wird.

Marie hat wie ich finde schon einige gute Hinweise gegeben! Ich möchte allerdings noch eine Abwandlung der Kniebeuge empfehlen.

Mein eigenes Po-Beine workout schließt eine Kniebeuge auf breiterem Fundament ein. Wenn du deine Beine etwas mehr spreizen kannst, dann beansprucht das zusätzliche Muskelgruppen. Ich mache daher das folgende workout, etwa alle zwei bis drei Tage, je nachdem wie ich Zeit und Lust habe und natürlich, wie meine Muskeln die Anstrengung verkraften.

Du beginnst mit 10 bis 15 "breitbeinigen" squats, spreize die Beine dazu etwa zwei Schulterbreiten weit auseinander. Danach drehst du den linken Fuß 90 Grad nach außen und neigst den Oberkörper nach links. Wichtig ist hierbei, nicht nach vorne ab zuneigen! Gehe so weit runter wie es ohne Schmerz möglich ist, idealerweise so weit, dass du den linken Arm schlaff runter hängen lassen kannst und die Finger locker den Boden berühren. Den rechten Arm streckst du leicht über den Kopf hinweg. Diese Position 30 Sekunden lang halten! (Klingt einfacher als es ist ) Nach 30 Sekunden zurück in die Kniebeuge und wieder 10 bis 15 squats, dann die Streckposition zur rechten Seite (also alles Seitenverkehrt).

Das ist ein 'Set', je nach Fitness schlage ich 3 Sets kurz hintereinander vor. Gerne auch mehr! Ist ein Killer workout für die oberen Beinmuskeln und den Gluteus! Trink zwischendurch Wasser oder schiebe eine Pause von 10 Sekunden zwischen den Sets ein, wenn du musst!