Trainingsplan und Übungen für Kraftdreikampf

Powerlifting, oder auch der Kraftdreikampf ist im Freundeskreis meines Freundes im Moment sehr angesagt. Diese Disziplin setzt sich aus Kniebeugen, Kreuzheben (Das Heben eines ruhenden Gewichts, welches man aus der stabilen, vorgebeugten Haltung des Körpers hochhebt) und aus Bankdrücken zusammen. Bei dem Kampfdreikampf werden zuerst die Kniebeugen gemacht, dann das Bankdrücken und zuletzt wird das Kreuzheben gemacht.

Damit man diese Übungen auch wirklich gut durchhält muss trainiert werden. Einen Trainer haben aber die 4 Kraftdreikämpfer noch nicht und wollen sich aber in dieser Disziplin fit machen. Wo findet man einen effektiven Trainingsplan? Wie sollte man das Training absolvieren?

Berend Breitenstein hat einige Bücher über Bodybuilding geschrieben. Von ihm gibt es auch ein Buch mit sehr gut erklärten Übungen, auch von Bankdrücken Kreuzheben und vieles mehr, das Buch gibt es für ein paar Euro auf Amazon.

Aber am besten wird es sein wenn die vier Jungs sich in einem Fitnesscenter anmelden und sich dort beraten lassen. Man brauch ja nicht ständig einen Trainer, man kann sich ja die Übungen zeigen lassen und sie danach selbst ausführen. Einen Trainingsplan für jedermann gibt es nicht, diese müssen individuell für jeden angepasst werden.