Einschlafstörungen: Was hilft?

Ich kann manchmal sehr schlecht einschlafen und liege oft stundenlang noch wach. Ich schaue dummerweise auch immer auf den Wecker. Da es nicht ganz dunkel im Schlafzimmer ist, weil wir keine Außenrolladen haben, sieht man auch die Zeit ganz gut und da mein Mann um 6 Uhr aufstehen muss, muss ich auch zwischendurch auf den Wecker schauen, damit er nicht verschläft. Zumindest, wenn der Wecker geschellt hat, muss ich die Zeit sehen.

Nun wurde mir schon geraten, dass ich die Kerne eines Apfels essen soll oder Schüsslersalz Nr.7 in Wasser auflösen soll und trinken soll. Was kennt ihr für Tipps gegen Einschlafstörungen. Wenn ich einmal schlafe, dann ist es auch kein Problem durchzuschlafen. Ich brauche eben nur etwas, was mir hilft schneller einzuschlafen.

Ich hatte auch sehr lange (allerdings krankheitsbedingte) Einschlaf bzw. Schlafstörungen. Man riet mir in der Therapie ganz bewusst auf meinen Atem zu achten. Ich sollte ganz ruhig atmen und mich darauf konzentrieren - damit schläft man eigentlich relativ schnell ein. Je entspannter man ist, umso ruhiger und langsamer wird der Atem, was einen wiederum noch mehr entspannt. Funktioniert nicht nur beim ersten Einschlafen, sondern auch mitten in der Nacht im Halbschlaf sehr gut.

Zur Unterstützung des Ganzen kannst du noch zusätzlich ein Lavendel-Duftöl oder Räucherstäbchen verwenden. Diese lassen dich auch ein bisschen "runterkommen".

Wenn gar nichts anderes hilft, kann du auch zu pflanzlichen Präparation wie Baldrian, Passionsblume und Hopfen greifen. Sollte dies auch nicht helfen, würde ich dir raten deinen Arzt zu konsultieren. Dieser kann dir auch ein Medikament verschreiben, welche jedoch meist Suchtgefährdend sind.

Nach Möglichkeit sollte man tagsüber z. B. Sport machen, damit man am Abend entsprechend müde ist. Dann stellt sich die Frage nach dem Einschlafen meist nicht.

Wenn ich mal Probleme habe einzuschlafen, dann hilft, es so anzunehmen, wie es ist. Ich denke dann, ist doch egal, alleine das Herumliegen entspannt doch schon und wenn ich heute Nacht nicht schlafe, dann bestimmt morgen. Letztlich führt genau dieses Loslassen bzw. Akzeptieren am Ende dann doch zum Einschlafen, ohne dass ich mir den Kopf zerbrechen muss. Ohnehin ist das Gift zum Einschlafen. Wer grübelt, hat verloren.

Und wenn es mal so richtig schlimm ist, vielleicht einmal im Jahr, dann stehe ich zur Not auch wieder auf, setze mich aufs Sofa, nehme mir was zu Lesen und irgendwann werde ich dann schon müde.

Macht man mal eine Nacht am Rechner durch, sollte man nicht bis zu dem Punkt warten, wo der Körper wieder so langsam in Richtung Aufwachen schielt. Das passiert so gegen ca. 3 Uhr. Bleibt man länger wach, wird es kaum noch was mit dem Schlaf bis 6 oder 7 Uhr. Da ist es dann ein Horror aufzustehen und man bereut jede fehlende Minute Schlaf.

Und in einem kalten Bett schläft man auch nicht ein. Deshalb zur Not eine Wärmflasche mitnehmen. Und unbedingt nochmal vor dem Schlaf auf Toilette gehen. Versäumt man das, kann das das Einschlafen völlig verhindern.

Liegt das vielleicht daran, dass ihr den Raum nicht abdunkeln könnt? Falls dem so ist, solltest du mal über ein Verdunklungsrollo oder blickdichte Gardinen nachdenken, damit der Raum ganz dunkel ist. Ich kann nämlich beispielsweise nicht schlafen, wenn es zu hell im Raum ist. So werde ich morgens dann auch früher wach, sobald es eben hell ist und kann dann auch nicht mehr schlafen.

Wenn es nicht an der Helligkeit liegt, könntest du verschiedene Sachen probieren. Zum Beispiel hilft es mir, wenn ich mich vor dem Schlafen mit irgend etwas gedanklich befasse. Es ist dabei völlig egal was es ist, wichtig ist nur, dass man intensiv darüber nachdenkt. Mich macht das müde und ich schlafe ein, ohne es wirklich zu merken.

Wenn das mit den Gedanken nicht hilft, dann stehe ich oftmals nochmal auf und lese noch etwas. Meistens lese ich mein aktuelles Buch weiter, aber eine Zeitschrift tut es auch. Wichtig ist, dass man etwas hat, worauf man sich konzentrieren muss, denn das macht wirklich müde. Ich kann dann recht bald wieder ins Bett gehen und schlafe fast sofort ein.

Vielleicht hast du auch eine generelle innere Unruhe, oder du beschäftigst dich mit Dingen, die dir über den Tag so passiert sind. Wenn dem so ist, solltest du vielleicht mal mit deinem Arzt darüber sprechen. Es gibt ja Mittel, wie man sich innerlich beruhigen kann, ob es nun ein pflanzliches Beruhigungsmittel ist oder du versuchst Entspannungsübungen. Sport ist auch eine gute Variante, weil das den Körper auslaugt und man dann besser schlafen kann. Oder du machst etwas wie Qi Gong oder Yoga, was den Körper ins Gleichgewicht bringt und auch bei Einschlafproblemen helfen soll. Man lernt auch gerade beim Yoga Atemtechniken, die einen beruhigen und entspannen, vielleicht würde dir das auch helfen.

Vielleicht liegt das Problem ja wirklich daran, dass es im Zimmer nicht ganz dunkel ist. Also bei mir ist es auf jeden Fall so, dass ich nicht zur Ruhe komme, wenn das Zimmer nicht komplett abgedunkelt ist. Der obere Teil unserer Schlafzimmertür ist aus Glas und daher scheint gerade im Sommer sehr viel Licht ins Zimmer. Ich nehme dann eine Decke und dunkele das Zimmer damit ab. Danach kann ich dann auch viel besser einschlafen. Ich weiß, dass das echt vielen Menschen so geht und vielleicht ist das auch bei dir ein Grund.

Wenn ich mal wieder Probleme mit dem Einschlafen habe, weil mich noch irgendetwas beschäftigt oder ich nicht zu Ruhe kommen kann, dann hilft mir sehr oft ein entspannendes Vollbad. Es gibt ja auch viele schlaffördernde Badezusätze mit Lavendel, Baldrian oder auch Melisse. Also mir hilft das echt sehr gut - ich komme dann zur Ruhe und durch die Wärme des Badewasser werde ich auch ein wenig schläfrig und danach fällt mir das Einschlafen auch deutlich leichter. Auch das Lesen eines Buches hilft mir oft beim Einschlafen. Irgendwann werden meine Augen immer schwerer und dann ist es Zeit für mich, ins Bettchen zu gehen. Pflanzliche Präparate gibt es auch - wenn man sie nicht über einen längeren Zeitraum nimmt, sind die auch eine Möglichkeit, das Einschlafen zu fördern. Habe ich auch schon genommen und geschadet hat es mir nicht.

Ich habe auch manchmal solche Phasen, in denen ich dann einfach nicht einschlafen kann. Wenn ich eben wieder so eine Phase habe, dann trinke ich eine halbe Stunde vor dem schlafen gehen einen Nerven - und Schlaftee. Mir hat dieser bisher immer ganz gut geholfen. Ich kaufe diesen Tee im dm. Er schmeckt auch nicht wirklich schlecht, eben wie ein Kräutertee.

Ansonsten bleibe ich auch im Bett liegen und versuche mich irgendwie zu entspannen. Manchmal schläft man dann doch noch ein. Nur wenn gar nichts geht, würde ich aufstehen und noch etwas anderes machen.

Bromazepam hilft gut. Wird allerdings nur kurzfristig verschrieben wegen der Suchtgefahr und wirkt auch noch nach dem Schlafen nach. Antidepressiva können auch helfen, haben aber meist ziemlich krasse Nebenwirkungen.

Probier es zunächst mit milden Mitteln wie Baldrian und Hopfen. Mir persönlich hilft Alkohol relativ gut, aber ist natürlich nicht zu empfehlen! Die beste aber schwierigste Lösung ist: Probleme lösen und Stress reduzieren!

Ich kenne dieses Problem mit dem Einschlafen auch sehr gut, denn ich liege ab und zu auch bis nachts drei Uhr wach, weil ich nicht einschlafen kann, obwohl ich eigentlich hundemüde bin. Ich habe für mich festgestellt, das es mir hilft, wenn ich tagsüber recht aktiv unterwegs war, abends dann nur noch Tee trinke und vor dem schlafen gehen noch einmal warm dusche, denn dann scheint mein Körper sich runter zu fahren und kommt zur Ruhe. Wenn ich dann im Bett liege und noch nicht einschlafen kann, versuche ich mal ein paar Atem- und Entspannungsübungen zu machen, denn das hab ich damals in der Reha als freiwilligen Kurs mitgemacht und ich muss sagen, das es bei regelmäßiger Anwendung doch einiges bringt.

Von medikamentösen Einschlafmitteln halte ich rein gar nichts und deswegen gehe ich wegen meiner Einschlafprobleme auch nicht zum Arzt. Der holt nämlich schnell den Rezeptblock raus, weil es ja auch einfach ist, ein paar Pillen zu schlucken, aber ob das wirklich eine gute Lösung ist auf Dauer, glaube ich nicht. Selbst die Einschlaf- und Beruhigungsmittel auf pflanzlicher Basis nehme ich nicht zu mir, da es mit meinen Übungen recht gut klappt.

Das hört sich für mich ja fast schon so an, als könntest du nicht einschlafen, weil du darum besorgt bist, dass dein Mann verschläft. Aus dem Grund schaust du zumindest ständig auf den Wecker, als würde ich an deiner Stelle daran mal versuchen etwas zu ändern. Ich denke mal, dein Mann ist ein Erwachsener Mann, der schafft es doch sicherlich auch, alleine aufzustehen oder? Wenn es gar nicht anders geht, würde ich einfach den Wecker wegstellen, auf seine Bettseite zum Beispiel, das wäre doch eine feine Lösung oder nicht? Er scheint dich zumindest sehr zu beschäftigen.

Ich selbst kenne von mir eigentlich nur dann Einschlafstörungen, wenn ich den Tag davor nichts gemacht habe. Heißt also, wenn ich mir einen entspannten Tag mit einigen Freundinnen oder so gemacht habe, dann schlafe ich am Ende schlecht, weil ich mich am Tag nicht angestrengt habe und den Schlaf in gewisser Weise eigentlich noch gar nicht brauche, so habe ich es zumindest im Gefühl. Deswegen ist es meiner Meinung nach immer ratsam, dass man Sport treibt, wenn man häufiger nicht einschlafen kann, ist nicht nur gut für die Figur, sondern macht eben auch müde und müde lässt es sich doch viel besser schlafen. Es ist dann natürlich auch von Vorteil, wenn man seine Joggingstunde auf den Abend verschiebt und das nicht morgens macht.

Andere Dinge die meinen Schlaf noch beeinflussen, sind beispielsweise das Essen. Ich kann auch meist schlecht einschlafen, wenn ich wenige Stunden davor noch etwas gegessen habe, deswegen achte ich meistens schon darauf, dass ich so 3-4 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu mir nehme. Ein heißes Getränk hingegen kann da schon hilfreich sein, vorausgesetzt, du hast keine schwache Blase und musst wieder auf die Toilette in der Nacht.

Ich bin tagsüber so ausgepowert, dass ich dann auch ganz ohne Probleme einschlafe. Ich mache regelmäßig Sport, bin auch oft an der frischen Luft und wenn ich mal wirklich Probleme mit dem Einschlafen habe, dann lese ich etwas, löse ein paar Kreuzworträtsel oder mache den Fernseher an, denn wenn ich mich am späten Abend noch auf etwas konzentrieren muss, werde ich recht schnell müde und schlafe dann auch schnell ein und auch durch, so dass ich am anderen Morgen fit und konzentriert in den Tag starten kann.