Von laufender zu sitzender Tätigkeit wechseln...

Ich arbeite nun seit 6 Monaten in einem Büro, bei dem ich 90% nur am PC sitze und daran eben auch arbeite. Zuvor habe ich in einem Discounter gearbeitet und war ständig am laufen oder mich am bewegen. Ich konnte in dieser Zeit froh sein, wenn ich mal 5 Minuten am Stück sitzen konnte. Dies war sehr selten möglich. Jedoch versuche ich dies nun irgendwie auszugleichen und bewege mich stattdessen mehr zu Hause.

Jedoch kommt es mir vor, als würde ich am Bauch und an den Oberschenkeln (Nähe der Kniee) zunehmen, denn eine kurze Relaxhose von Nike, die ich erst vor wenigen Monaten gekauft habe, passt an den Knieen nicht mehr so locker wie vor einigen Wochen noch.

Ich esse weder Süßigkeiten noch anderer Süßkram. Habe meine Ernährung absolut nicht umgestellt. Das einzige was sich geändert hat ist, das ich eben 4 Stunden am Tag fast durchgehend sitze. Zuvor bin ich eben 6 Stunden durchgehend gelaufen auf der Arbeit. Irgendwie macht mir dies nun Angst, denn ich habe keine Lust, noch mehr zuzunehmen. Mir ist dies jetzt schon zu viel und ich würde gerne an diesen beiden Stellen abnehmen. Wie macht man dies am effektivsten?

Mein Freund meinte aus Spaß, ich solle mir doch das Wii Fit Board kaufen und zu Hause spezielle Übungen tagtäglich vor dem Fernseher machen, die speziell für diese Stellen geeignet wären. Jedoch halte ich von solchen Spielereien nicht all zu viel. Wie schafft ihr es in eurer sitzenden Tätigkeit eure Figur so bei zu behalten?

Auch oder gerade dann, wenn du schreibst, dass du nichts an deiner Ernährung verändert hast, so wundere ich mich nicht über die Veränderungen, die dein Körper nun mitmacht. Ein Möglicher Grund könnte sein, dass du einfach weniger Kalorien verarbeitest, als zu der Zeit als du noch die ganze Zeit auf den Beinen warst. Die Idee neben dem Job etwas mit Bewegung als Kontrastprogramm und Ausgleich zu machen halte ich persönlich für sehr sinnvoll wenn nicht sogar erforderlich. Auch das Reduzieren der Kalorien, die du zu dir nimmst solltest du in Erwägung ziehen, wenn die Motivation oder Zeit fehlt zusätzliche Bewegungsmaßnahmen zu ergreifen.

Zum Thema Wii Fit kann ich sagen, dass meine Mutter damit in einem Jahr 30 Kilo abgenommen hat. Jedoch muss man fairer Weise dazu sagen, dass sie hoch motiviert und nach einstellen der ersten Erfolge auch sehr ehrgeizig an die Sache herangegangen ist und täglich mindestens eine Stunde auf dem Board mit verschiedenen Fitnessprogrammen absolviert hat. Mittlerweile geht sie täglich ins Fitnessstudio, da sich über das Board nicht mehr "herausholen" ließ. Alleine das war jedoch vor ihrer Wii Fit Zeit undenkbar. Zusammenfassend muss man festhalten, dass der Wille und die Motivation wichtiger sind, als die Wahl des Fitnessprogramms. Die Wii und Wii fit hat hier vielleicht einen kleinen Vorteil, nämlich dass man sich nicht mehr aus dem Haus bewegen muss um loszulegen und somit eine Hemmschwelle weniger vorhanden ist, beziehungsweise der innere Schweinehund vielleicht etwas einfacher zu ignorieren ist.

Wenn du nun weniger Bewegung hast als vorher, aber noch genauso isst, dann nimmst du natürlich auch zu, das ist logisch. Hast du dich schon einmal gewogen?

Ich gehe auch einer hauptsächlich sitzenden Tätigkeit nach, aber ich halte mein Gewicht eigentlich. Ich versuche allerdings auch vieles zu erledigen, ich muss nicht nur am PC sitzen, ich mache mal Ablage, gehe zu Kollegen oder muss etwas kopieren. Gerade die Ablage mache ich im Stehen, denn das bringt Abwechslung, ich könnte sie aber auch im Sitzen machen. Ich fahre nicht mit dem Fahrstuhl, sondern gehe die Treppe hoch und auch wieder runter, das mehrmals am Tag. Nur sitzen ist ohnehin nicht so gesund, deshalb habe ich da etwas Abwechslung für mich geschaffen.

Wenn das bei dir aber nichts hilft, wäre es vielleicht nicht schlecht einem Sport nachzugehen nach der Arbeit. Durch deine Tätigkeit hast du nun einmal weniger Bewegung als zuvor und das birgt natürlich die Gefahr auch an Gewicht zu zu nehmen. Du könntest walken oder schwimmen gehen, es geht ja nur darum, deinen Grundumsatz zu erhöhen, damit dein Körper wieder Kalorien verbraucht. Das mit der Wii ist zwar eine nette Idee, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass man das nicht regelmäßig macht. Ich habe auch das Balance Board und anfangs wollten wir, mein Mann und ich, regelmäßig darauf trainieren. Das hat auch einige Zeit geklappt, aber irgendwann verloren wir die Lust daran. Dir könnte es auch so gehen und dafür 80 Euro für das Board zu investieren halte ich dann doch für zu viel.

Das Problem wird tatsächlich die mangelnde Bewegung sein, und vielleicht kannst Du ja dann zu Hause einen Ausgleichssport machen oder Du verlagerst Deinen Schreibtisch und vermutlich auch Deinen Computer auf der Arbeit so, dass Du eben im Stehen daran arbeiten kannst. Wäre es bei Dir denn so möglich oder ist es schon so, dass Du einen fest installierten Schreibtisch hast? Im Grunde müsste es so machbar sein oder Du bewegst Dich während der Arbeit immer so, wie es Dir möglich ist.

Meine Tätigkeit frühmorgens ist eine Mischung zwischen Stehen, Gehen und Sitzen und das ist auch ganz gut so. Allerdings habe ich bei mir dadurch nicht feststellen können, dass sich etwas getan hat. Zu Beginn dieser Tätigkeit habe ich zwar an Gewicht verloren, und ich hätte mich gefreut, wenn ich weiterhin Gewicht verloren hätte, habe aber im Moment mal wieder einen Stillstand, und das, obwohl ich versuche, mich noch etwas besser und ausgewogener zu ernähren, und auch weniger zu essen.

Das Wii Fit Board finde ich zwar witzig und ich habe auch schon mit den Gedanken gespielt, es mir zu kaufen, aber den eigentlichen Effekt hat es nicht. An Deiner Stelle solltest Du Dir vielleicht eine Sportart suchen, die Dir natürlich Spaß bereitet und auch, die Du mindestens ein- bis zweimal in der Woche ausüben kannst. Alternativ kannst Du natürlich auch schauen, dass Du eben eine Mahlzeit weglässt oder doch noch etwas an Deinem Essverhalten änderst. Was nimmst Du denn so zu Dir?

Ich glaube kaum, dass es möglich ist, immer nur an bestimmten Stellen abzunehmen, man könnte aber diese Stellen in der Tat trainieren. Allerdings sollte dazu dann eher ein Fitnessstudio aufgesucht werden, oder ein Physiotherapeut, wie ich finde. Damit arbeitet man wesentlich effektiver und sinnvoller, und eventuelle Haltungen können direkt verbessert werden. Bei der Wii halte ich das für etwas unproduktiv, auch wenn Steffi Graf inzwischen dafür wirbt.

Vielleicht liest Du Dir mal die ganzen Threads zum Thema abnehmen durch SybeX. In sehr vielen dieser Threads wirst Du dann lesen, dass die Kalorienbilanz ganz entscheidend ist. Und dass Du ohne Ernährungsumstellung zunimmst ist ganz normal, denn weniger Bewegung heißt auch geringerer Kalorienverbrauch. Wenn man dann die Kalorienaufnahme gleich hält, dann ist es doch logisch, dass die jetzt überzähligen Kalorien irgendwo bleiben müssen. Bei Dir ist es eben eine Zunahme des Gewichts.

Natürlich hilft da zusätzliche Bewegung weiter. Ich werde zwar auch immer wieder schief angeschaut, wenn ich statt Telefon oder Mail lieber persönlich mit den Kollegen spreche. Auch mein mittäglicher Spaziergang wird meist nur mild belächelt, aber ich finde das als Ausgleich sehr wichtig.

Daneben würde ich statt des zusätzlichen Equipements für die Wii lieber andere Möglichkeiten suchen, sich zu bewegen. Man braucht doch nun wirklich keinen Vorturner aus dem Fernsehapparat, genauso gut kann man doch auch einfach so während des Fernsehens auf der Stelle marschieren oder walken. Das braucht kein zusätzliches Equipement und wird viel leichter zur Routine.

Leider habe ich keine Möglichkeit die Ablage im Stehen zu verrichten. Das Büro, indem ich arbeite ist wirklich sehr klein. Es ist zwar ein großer Raum, jedoch stehen in diesem auch 3 riesen Schreibtische und 3 PC´s drin. Gearbeitet wird jedoch nur an einem und das ist an meinem. Ich habe auch keine Kollegen, d.h. ich manage das Büro alleine und kann auch demnach nicht einfach mal einen Kollegen besuchen oder anderweitig Kollegen helfen. Auch ist hier alles ebenerdig, d.h. ich brauche keine Treppen zu laufen. Hat demnach alles seine Vor- und Nachteile.

Habe jedoch einiges verändert an meinem "Trink-Verhalten", das ich jetzt so nebenbei bemerke. Ich trinke keine Coca-Cola mehr, sondern trinke Latte Macchiato statt dessen (jedoch nur einen morgens). Auch sind die kompletten Süßigkeiten weg gefallen, die ich noch zu Discounter Zeiten zwischen durch mit der Cola zu mir nahm. Im Discounter hatte ich doch immer alles vor der Nase, was natürlich auch mit Kollegen ausprobiert werden musste. Dies fällt komplett weg. Jedoch nehme ich wohl doch noch zu viel Kalorien zu mir, sonst würde ich nicht zunehmen. Werde das mal beobachten und ggf. etwas dran ändern.

Sport betreibe ich mit einer Freundin zusammen. Wir kegeln. Jedoch bin ich seit 1,5 Wochen nicht mehr aktiv, weil ich richtig flach lag mit Halsentzündung. Sonst bin ich immer mit ihr 2x pro Woche trainieren gegangen und am Wochenende war ein Spiel. Dies kann ich jedoch erst wieder beginnen, wenn ich richtig gesund bin. Brauche keinen 2. Rückschlag.

Mein Freund und meine liebe Mutter kamen auf die Idee des Nintendo Wii Fit Boardes. So könnte man doch von zu Hause aus abnehmen und hätte keine unnötigen Kosten für Fitness Studio & Co. Sie hätte es mir auch zu Weihnachten geschenkt, wenn ich denke, das es etwas bringen würde.

Das Dilemma vieler Deutscher: Mit dem Auto zur Arbeit, auf der Arbeit sitzen und mit dem Auto nach Hause. Und dann kein Sport mehr. Dies führt zu Muskelabbau, das wiederum zu einem niedrigerem Energieumsatz und das führt dazu, dass sich Körperfett aufbauen kann (da die Ernährung trotzdem nicht umgestellt wird).

Die Lösung: Bewegung. Wer wie ich täglich 1 1/2 Stunden zu Fuß läuft um dann mit dem öffentlichem Nahverkehr zur Arbeit zu fahren und in seiner Mittagspause täglich auch noch spazieren geht, der hat schonmal deutlich bessere Chancen nicht zuzunehmen. Gut, ich bin auch männlich und habe so von Natur aus mehr Muskulatur und auch mehr Energieumsatz, aber ich esse auch wie ein Mähdrescher und nehme trotzdem nie zu. Wenn ich nach einigen Monaten doch mal 2 Kilo mehr drauf habe, dann esse ich einige Wochen nur wenn ich wirklich Hunger habe und hab die Kilos wieder weg. Bewegung sei Dank!

Du hast keine Bewegung mehr in deinem Job? Dann musst du dich wohl in deiner Freizeit bewegen. Übrigens kommt es nicht drauf an wirklich Sport zu machen, sondern nur nen aktiven Lebensstil zu haben. Ein langer Einkaufsbummel (ohne Fastfood...) erfüllt den gleichen Zweck!

SybeX hat geschrieben:Mein Freund und meine liebe Mutter kamen auf die Idee des Nintendo Wii Fit Boardes. So könnte man doch von zu Hause aus abnehmen und hätte keine unnötigen Kosten für Fitness Studio & Co. Sie hätte es mir auch zu Weihnachten geschenkt, wenn ich denke, das es etwas bringen würde.