Krämpfe vorbeugen

Vor Kurzem hatte ich beim Sport treiben mal wieder einen heftigen Krampf in der Wade. Ich weiß ja, dass das öfter mal vorkommen kann und auch eigentlich nichts wirklich schlimmes ist. Liegt das daran, weil ich untrainiert bin oder daran, dass ich mich nicht richtig warm gemacht habe?

Wie kann ich solche Krämpfe in Zukunft vorbeugen? Habt ihr da vielleicht eine Idee? Diese Krämpfe können einem nämlich schon mal den Spaß auf Sport verderben.

Soweit ich weiß, entstehen Krämpe gerne durch zu wenig Magnesium im Körper. Mir wurde zumindest gerade vor einem Wettekampf eine Magnesiumtablette zu nehmen, natürlich nicht erst 5 Minuten vorher sondern zum Beispiel am Vorabend oder eben generell auf genügend Magnesium zu achten. Da Magnesium ja nicht schädlich ist, kann man auch beim normalen Training so Krämpfen vorbeugen.

Muskelkrämpfe beim Sport kriegst du durch falsches Schuhwerk, neue Schuhe, durch Überlastung oder eine Fehlbelastung (du hast selbst das falsche oder fehlende Aufwärmen genannt). Auch Stress ist eine mögliche Ursache.

Der Griff zur Magnesiumtablette ist i. d. R. schon deshalb überflüssig, weil man bei "normaler Ernährung" reichlich davon aufnimmt. Zum Zweiten ist die Wirkung von Magnesium auf Krämpfe zwar in Marketingabteilungen deutlich vorhanden, aber ansonsten weniger (im Gegenteil, es gibt Studien, die dagegen sprechen). Als Ausdauersportler mit mind. 9 Stunden Training in der Woche verliert man einiges davon, da ist es nicht falsch, auf passende Ernährung oder das richtige Mineralwasser zu achten. Als Freizeitsportler, z. B. im Mannschaftssport betrifft dich das weniger. Und nur, weil alle das Zeug schlucken, macht es das Zeug nicht besser.

Dass zuviel Magnesium nicht schädlich sei, ist nicht richtig. Nimmst du zuviel davon zu dir, kommt es mit großer Sicherheit zu Magen-Darm-
Beschwerden - gemein hin auch "Dünnpfiff" genannt (Magnesiumsulfat ist Bittersalz - und das ist als Abführmittel bekannt), eventuell zu Müdigkeit und Pulsverlangsamung. Sogar Einfluss auf die Atemmuskulatur ist möglich, letztendlich sogar Atemstillstand (hier hilft dann eine Dialyse, wenn es noch hilft). Am häufigsten ist aber der Dünnpfiff, insofern sollte man nicht zeitnah zum Training konsumieren, wenn man es denn nicht sein lassen kann.

Ob ein Mangel bei dir vorliegt, kann nur ein Arzt feststellen und solange würde ich nur für das Gewissen darauf achten, magnesiumreiche Kost und Mineralwasser zu nutzen. Ansonsten teste mal die anderen genannten Ursachen, denn meist liegt es daran - meist wärmen sich die Leute schlichtweg nicht auf, oder "vertreten sich".