Training für den Unterbauch

Ich suche Übungen, um das Training meines Unterbauches zu ergänzen. Bisher mache ich nur regelmäßig die klassischen Sit Ups, welche aber nur den oberen Bauch beanspruchen. Im unteren Bauch merke ich von dieser Übung leider nichts.

Kennt ihr Übungen, die nur den unteren Bauchbereich trainieren und einfach durchzuführen sind?

Ja ich kenne zwei Lösungen, die erste habe ich mal im Fernsehen gesehen und finde persönlich nicht so gut, die andere kenne ich aus meinem Handball Training.

1.
Du musst dich aufrecht hinstellen, also mit geradem Rücken, und deine unteren Bauchmuskeln anspannen und anschließend wieder entspannen. Ich empfehle dir so 10 Sekunden anspannen kurz entspannen und wieder anspannen. Mach das ein paar mal bis du etwas merkst und wiederhole es jeden Tag.

2.
Die Lösung die ich bevorzugen würde. Leg dich flach auf den Boden und heb die Beine und den Rücken an. Halte die Position ein paar Sekunden und dann entspann dich wieder.

Probier es einfach aus, du kannst mir ja ein kleine Feedback geben wie du die Tipps fandest.
[/list]