"Flaschentraining" zum straffen des Armgewebes

Meine Oberarme sind etwas zu schlaff und weich geworden, da ich nun schon länger nicht mehr im Fitness-Center oder jeglichen anderen Sport für meine Arme gemacht habe, weil ich nie Zeit oder Lust dazu hatte. Das möchte ich aber jetzt wieder ändern! Eine Bekannte erzählte mir, dass ich dafür gar nicht ins Fitness-Center gehen muss oder mir etwas kaufen.

Sie erzählte mir, dass sie einmal im Fernsehen gesehen hat, dass das alles auch mit Flaschen ginge anstatt mit Hanteln oder anderes. Man fülle einfach zwei leere 1,5 Liter-Flaschen mit Wasser auf, und macht dann damit diverse Übungen.

Nun, mittlerweile habe ich zwei aufgefüllte Flaschen, jedoch weiß ich nicht, wie ich anfangen soll, da ich mich nicht mehr an die Übungen im Sport-Center erinnere. Kennt zufällig von euch eine Website, wo ein paar Übungen zumindest bildlich dargestellt werden, damit ich sie ausüben kann?

Eine Webseite kenne ich nicht dazu, aber ich kann dir ein paar Tipps geben. An deiner Stelle würde ich die Flaschen wie normale Hanteln behandeln und auch so damit umgehen. Also normales Armtraining machen, oder auch mit seitlich ausgestreckten Armen verschiedene Bewegungen machen. Du musst selbst schauen, was dir gut tut und was du gut kannst oder auch nicht. Am Ende kannst nur du selbst entscheiden, welche Übungen dir etwas bringen oder mit welchen Übungen du gut klar kommst.

Ansonsten würde ich dir empfehlen, dir vielleicht richtige Hanteln zu kaufen. Durch das Wasser in den Flaschen wird das Gewicht unterschiedlich verlagert und das ist nicht gut für ein diszipliniertes und ausgewogenes Training.

1,5-Liter-Flaschen sind natürlich sehr leicht; wenn's hochkommt 1,6 Kilo. Etwas besser ist da schon Sand. Ich kenne das Gewicht von Sand nicht genau, auf jeden fall wiegt er mehr als Wasser, ist ähnlich leicht zu besorgen und geht problemlos in eine Flasche. Gegen die Gewichtsverlageurng hilft es, die Flasche bis zum Rand zu füllen.
Mittelfristig solltest du dir aber schon richtige Hanteln besorgen, zwei zusammenschraubbare mit 10 Kilo, die man auch auf 5 Kilo einstellen können sollte, sollten völlig ausreichen und gibt es in brauchbarer Qualität ab etwa 30 Euro pro Stück, im Doppelpack auch weniger.