Brustmuskeln ohne Hantel trainieren - welche Übungen?

Ein guter Bekannter von mir möchte jetzt seine Brustmuskulatur etwas stärken und sie etwas "dick" trainieren. Leider hat er dafür aber keine Hanteln, welche man meines Erachtens aber braucht und er weiß jetzt keine Übungen, welche man ohne Hanteln machen kann, außer die bekannten Liegestützen.

Wer kennt da noch ein paar Übungen? Und wie kann man denn die Hanteln ersetzten, durch welche Gegenstände (Bücher, Sandbeutel...)? Und was muss man beim Trainieren sonst noch so beachten, außer das Dehnen?

Liegestütze sind natürlich sehr gut geeignet, um die Brustmuskulatur zu stärken. Auch wenn man Klimmzüge macht, beansprucht man dabei die Brustmuskulatur. Vielleicht hat dein Bekannter ja einen Trimm-dich-Pfad in der Nähe, die es oft im Wald gibt. Dort findet man zur Not auch Stangen, an denen man Klimmzüge machen kann. Ansonsten gibt es solche Stangen auch für daheim, die man in einen herkömmlichen Türrahmen klemmen kann. Wie gut die sind, weiß ich allerdings nicht.

Neben einer Langhantel ist natürlich der Butterfly sehr gut geeignet, um Brustmuskeln aufzubauen. Bei dieser Übung kann man leider nicht so gut improvisieren. Hierbei ersetzt eigentlich kein Hilfsmittel das Fitness-Gerät.

Sehr gut ist natürlich Schwimmen geeignet, um Brustmuskulatur aufzubauen. Zudem trainiert man beim Schwimmen den gesamten Körper und nicht nur einzelne Muskelgruppen. Es ist nie gut, nur einzelne Muskelgruppen zu trainieren.

Wie mein Vorredner würde ich Liegestütze empfehlen. Sie stärken im Grunde genommen den gesamten Oberkörper inklusive Bauchmuskeln und Armmuskulatur und der große Vorteil ist, dass man sie im Überall machen kann. Fünf Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen reichen für den Anfang und das täglich. Spätestens nach vier Wochen merkt man, dass der Körper deutlich "drahtiger" geworden ist. Richtige Bodybuilding-Oberkörper bekommst du aber ohne Hanteln nicht. Diesbezüglich müsste man schon auf Bankdrücken zurück greifen.