Bauchmuskeln dehnen

Ich habe vor kurzem angefangen, zu Hause ein bisschen zu trainieren, das heißt in Form von Jogging, Situps, Liegestützen etc.. Ich dehne natürlich davor und danach auch immer fleißig meine Muskeln, damit keine Schäden entstehen, allerdings merke ich immer wieder, dass am Tag danach vor allem meine Bauchmuskeln bei jeder Bewegung stark schmerzen.

Ich kenne auch gar keine Dehnübung für die Bauchmuskeln. Kann mir jemand hier damit helfen?

Hallo channale,

Die einzige Dehnübung für die Bauchmuskeln die mir einfällt, ist die Yogaposition "Kobra", bei der Du auf dem Bauch liegst, das Becken am Boden lässt und dann den Oberkörper hochstemmst und den Kopf in den Nacken legst.

Selbst wenn Du die Bauchmuskeln nicht dehnst, musst Du Dir aber keine Sorgen machen, das Verletzungsrisiko erhöht sich dadurch nicht. Der Einfluss des Dehnens auf das Verletzungsrisiko wird auch generell überschätzt.

Man muss die Bauchmuskeln eigentlich nicht explizit dehnen. Normalerweise macht man sich ja immer mit leichten Übungen warm und dabei werden dann auch die Bauchmuskeln warm.

Wenn deine Bauchmuskeln schmerzen, kann das mehrere Ursachen haben, die sich nicht auf fehlende Dehnübungen zurückführen lassen. Zum Einen kann es sein, dass du die falschen Übungen machst oder du führst die Übungen unsauber aus. Das führt dann möglicherweise zu einer falschen Belastung und somit zu schmerzen. Oder du trainierst einfach zu heftig und hast schlicht und einfach einen Muskelkater. Allerdings lässt sich so etwas per Ferndiagnose immer sehr schlecht feststellen.

Übrigens: Situps sind keine wirklich gute Übung für die Bauchmuskeln. Außerdem solltest du auch abwechslungsreicher trainieren, also nicht nur die zwei von dir genannten Übungen ausführen. In der Regel brauchst du dann noch nicht einmal gezielte Bauchmuskelübungen machen.

Ich finde, dass dehnen der Bauchmuskeln sehr wichtig und am besten eignen sich dazu die Jogaübungen die dir bereits beschrieben wurden. Ich empfehle vor jedem Training ein paar Mal diesen Bewegungsablauf auszuführen und anschließend das Bachtraining zu beginnen. Es sehr wichtig falls du einen schönen Sixpack anstrebst, da du durch das dehnen die Muskeln in ihre optimale Lage bringst und somit formst. Sie werden dabei regelrecht auseinander gezogen und liegen nicht mehr so stark aneinander.

Dass hier das Dehnen von an sich und die Gefahren so abgeschoben werden finde ich nicht gut. Ich habe einen Bekannten der sich bei trainieren im Fitnessstudio den Bizeps gerissen hat und für ein halbes Jahr nicht wirklich viel machen konnte. Der war auch immer der Meinung Aufwärmen und Dehnen sei unnötig. Meiner Meinung nach sollte man sich die paar Minuten vor dem Training nehmen und dadurch mögliche späteren Probleme und Risiken begrenzen.