Fitness: Muskelaufbau & Ernährung

Hallo zusammen.
Ich habe Folgendes Problem: Ich bin ziemlich dünn, ich denke sogar etwas zu dünn für einen Jungen Ich möchte umbedingt zunehmen und das am Besten noch in Form von Muskeln.

Ich gehe jetzt seit ca einem halben Jahr ins Fitness Studio und merke sogar dass sich was tut: man sieht gan klar die Muskeln, die sich gebildet haben. aber das Problem ist, dass ich jetzt zwar eine bessere Körperform habe aber leider nicht zunehme. Ich achte schon darauf, dass ich viel esse und möglichst wenig verbrenne, doch es passiert nichts. Naja, ich muss dazu sagen, dass ich es auch nicht schaffe auf die 2 Einheiten Fußball pro woche zu verzichten.

Was soll ich tun? Wie kann ich zunehmen? Soll ich deswegen echt auf Fußball verzichten? Noch mehr essen geht kaum.

Zunehmen gelingt durch wenig Bewegung und viel Energie, wie du es ja im Prinzip ja schon erwähnt hast. Du solltest einfach gucken, wo die meiste Energie drin ist. Das wären viel Pommes oder Brat- oder Currywurst. Das sind die absoluten Dickmacher. Zusätzlich gehört die Unregelmäßigkeit am Tag. Also immer zu anderen Zeiten. Das Problem ist leider, dass es sein kann, dass du zu dick wirst und es nicht mehr schaffst abzunehmen.

Ersteinmal muss ich dir sagen, dass es nicht einen perfekten Menschen bzw eine Vorzeigeperson gibt. Jeder Jugendliche bzw jeder Mensch ist verschieden, manche sind Dick und manche eben Dünn. Du kannst jetzt auch nicht wirklich etwas daran verändern, denn an seiner Größe und Breite kann man meist nicht mehr viel mit Ernährung verändern.

Muskeltraining war schon mal ein sehr guter Anfang. Allerdings wirst du dabei an Muskeln gewinnen und nicht an Körpermasse. Es gibt eben Menschen, die essen sich immer satt und sogar darüber hinaus und werden einfach nicht dick, ich gehöre übrigens auch dazu. Ich sehe aus, als würde ich nicht besonders viel essen, dabei esse ich mittlerweile mehr als mein Vater. Ich mache auch Muskeltraining und merke auch die Unterschiede.

Es bleibt dir nicht anderes übrig, als weiter zu trainieren und zu essen und darauf zu hoffen, dass du durch das Training nicht dick sondern breit und stark wirst, denn das ist das eigentliche Ziel.

Irgendwo ist das schon komisch; die Einen versuchen mit allen Mitteln abzunehmen, während andere sich quälen zu zunehmen.

Hallo!

Dieses Problem hatte ein Freund von mir früher. Er war zu dieser Zeit noch in der Pubertät und die Eltern hatten Angst, dass ihr Sohn Wachstumsprobleme bekommen könnte und sind aus diesem Grund mit ihm zum Arzt gegangen. Soweit ich weiß hat er danach spezielle Kaloriendrinks zu sich genommen, die er zusätzlich zu seinen Mahlzeiten trinken musste, um Körperfett aufzubauen.

Damit will ich Dir jetzt nicht raten, sofort einen Arzt aufzusuchen, allerdings kann ich mir auch nicht vorstellen, dass es sonderlich gesund ist, wenn der Körper kein oder nur in sehr begrenzten Maßen Fett aufbaut.

Allerdings kann dieses Phänomen für Menschen ab 30 sehr von Vorteil sein, denn soweit ich weiß wird dann weniger Muskelmasse aufgebaut und mehr Körperfett produziert, was sich womöglich dann bei Dir in Grenzen halten wird.

Hallo!

Es gibt keinen Zweifel daran, dass es durch Ernährung und gutem Training locker machbar ist breiter und massiger zu werden. Ich muss dazu noch vorweg sagen, dass sowohl Ernährung als auch das regelmäßige Training eine wichtige Rolle spielen. Die Trainingspläne die du in den Fitnessstudios bekommst sind meistens sehr schlecht gewählt. Um erstmal Grundmasse aufzubauen, solltest du einen Ganzkörper-Trainingsplan wählen. Hier mal ein Beispiel für einen guten Ganzkörper-Trainingsplan:

Beine:
Kniebeugen (3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)
Beinbeuger (3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)

Rücken:
Latziehen weit (2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)
Latziehen eng (2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)
KH- oder LH Rudern (3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)

Brust:
Bankdrücken (Langhantel) (3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)

Schulter:
Frontdrücken mit Lang- oder Kurzhantel (3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen)

Bauch:
Beinheben am Hang (2 Sätze mit 20 Wiederholungen)
Crunch (2 Sätze mit 20 Wiederholungen)

Diesen Plan machst du 3 mal wöchentlich. Zum Beispiel: Montag-Mittwoch-Freitag. Isolationsübungen wie Bizeps-Curls oder Seitheben sind hier nicht von Nöten, da der Bizeps genug durch das Rückentraining gefördert wird, vertrau mir. Du trainierst außerdem nie bis zum Muskelversagen. Wähle das Gewicht so, dass du die Sätze ohne Mühe schaffst aber dabei trotzdem eine Anstrengung spürst. Versuche zudem jedes zweite mal das Trainingsgewicht um 5 % zu steigern. Du wirst begeistert sein wie schnell das gehen wird.

Aber um massiger und breiter zu werden, ist das Training nur die halbe Miete. Kommen wir zu meinem nächsten Punkt: Die Ernährung.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim breit-werden. Viele Leute gehen zwar ins Fitnessstudio um muskulöser zu werden, trainieren dort halbwegs und fahren auf dem Rückweg vom studio in ein Fastfood-Restaurant und hauen da ordentlich rein. Eine gute Ernährung sollte jedoch anders aussehen. Da du sehr dünn bist gehe ich einfach davon aus, dass du nicht genug Kalorien zu dir nimmst, um zu wachsen.

Das heisst für dich, wenn du breiter werden willst, musst du essen, essen, essen. Aber natürlich nicht das, auf was du gerade so lust hast. Bevor ich dir hier einen Beispiel-Ernährungsplan poste, soll dir gesagt sein, dass du die diversen Mahlzeiten zu dir nehmen musst, auch wenn du kein Hunger hast, und dir das Essen förmlich reinstopfen sollst. Nach einer Zeit gewöhnst du Dich daran.

Hier ein beispiel-Ernährungsplan:

8 Uhr:
Haferflocken (70g)
Mehrkomponenten-Proteinpulver (30g)
Roggenvollkornbrot (2 Scheiben)
Nutella (40g)

10 Uhr:
Roggenvollkornbrot (1 Scheibe)
Dose Thunfisch

11.30 Uhr
Apfel
Banane
20g Mehrkomponenten-Proteinpulver (20g)

13 Uhr:
Nudeln: 120g (ungekocht)
2 Eier, 3 Eiklar

16 Uhr:
Haferflocken (60g)
Mehrkomponenten-Proteinpulver (30g)

19 Uhr (nach dem Training):
Reis (70g, ungekocht)
Ananas (60g)
Whey Shake

20.30 Uhr:
Putenfleisch (120g)
Kartoffel (120g)
Paprika (70g)

22 Uhr:
Joghurt, fettarm
Quark, mager (150g)
Olivenöl (20g)

Zudem solltest du, wie du sicher weisst, viel Wasser trinken. Wenn du nun meine Tipps befolgst und alles richtig machst, kann ich dir schon fast versichern, dass du überrascht sein wirst, wie du nach ca. 4 Monaten Training aussiehst.

PS: 30g Mehrkomponentenproteinpulver kannst du durch 100 g Schinken ersetzen, was dir aber mehr kosten wird.