Was gegen Mundtrockenheit beim Laufen im Sommer tun?

Ich habe gegen Herbst letzten Jahres mit dem Laufen angefangen, wobei ich da nie Probleme mit Mundtrockenheit hatte. Ich hatte während des Laufens nie einen trockenen Mund und auch danach oft gar keinen Durst, so dass ich mich oft dazu zwingen musste, wenigstens ein großes Glas Wasser auf einmal zu trinken, nachdem ich zu Hause angekommen bin, da ich das sonst einfach vergessen hätte, überhaupt zu trinken.

Jedenfalls habe ich nun immer mehr Probleme mit Mundtrockenheit beim Laufen - zumindest an sehr heißen Tagen, an denen es um die 30 Grad sind. Natürlich gehe ich dann nicht mittags, sondern am frühen Morgen oder späten Abend raus. Dennoch klebt mir schon nach kurzer Zeit die Zunge irgendwo im Mund fest, während mein Hals so staubtrocken ist, dass es kratzt und ich einen Hustenreiz bekomme. Meine Lippen sind ständig von einem klebrigen Film belegt, den ich gar nicht wegbekomme.

Mir etwas zu trinken mitnehmen, will ich nicht, da es mich total stört, noch eine Flasche dabei zu haben. Außerdem könnte ich während des Laufens ohnehin nicht trinken. Ich achte ja schon dabei, dass ich direkt davor nur ein paar Schlucke trinke, um meinen Mund zu befeuchten. Viel trinken will ich aber ohnehin nicht, weil ich es hasse, wenn es dann beim Bewegen im Bauch gluckert, außerdem bekommt man so auch eher Seitenstechen. Was kann man gegen Mundtrockenheit beim Sport , beziehungsweise Laufen im Sommer tun?

Ich habe oft je nach Sport einen trockenen Mund und trinke dann immer wieder ein paar Schlucke, dass hilft einfach am besten. Ansonsten könntest du es ja vielleicht auch mal mit einem Bonbon versuchen. Vielleicht mit irgendeiner frischen Sorte wie Zitrone oder ähnlichem. Das regt dann ja auch die Speichelbildung an. Auf Kaugummi würde ich da aber eher verzichten. Das wird den Mund doch auch wieder eher austrocknen, zumindest ist das bei mir nach einer Zeit meistens so.

Wenn sich der Mund trocken anfühlt, dann ist das halt leider schon oft ein Zeichen von beginnender Dehydration, aber die wird ja nicht alleine durch das Laufen selbst ausgelöst - außer du läufst Marathonstrecken. Es ist daher sinnvoll, wenn du einfach über den Tag verteilt schon darauf achtest, dass du genug trinkst, eventuell auch schon mal Elektrolytgetränke vor dem Sport. Außerdem ist es auch nicht schlecht, wenn man vor dem Training im Sommer eher leichte Nahrung zu sich nimmt und da empfiehlt es sich auch wasserreiche Produkte zu wählen wie zum Beispiel Gurken oder Wassermelone. Kaffee, salzige Snacks und Alkohol dagegen wären kontraproduktiv, aber ich gehe mal davon aus, dass du darauf eh verzichtest vor dem Laufen.

Man muss beim Laufen auch gar keine 2-Liter-Flasche mit sich rumschleppen, aber es gibt da ja inzwischen ganz tolle Gadgets. Hast du es zum Beispiel schon einmal mit einem Laufgürtel oder einer Laufweste mit Softflake versucht. Da musst du keine harte Plastikflasche mit dir rumtragen und hast je nach Größe zumindest eine kleine Trinkmenge dabei. Ich finde es nämlich gerade bei extrem heißem Wetter schon bedenklich auf die Laufstrecke gar kein Getränk mitzunehmen. Bei uns wurden auf beliebten Laufstrecken, um den Baggersee zum Beispiel, inzwischen auch schon Trinkbrunnen installiert, an denen man zumindest mal den Mund wieder befeuchten könnte, wenn man schon nichts trinkt.

Wie atmest du denn beim Laufen? Wenn du natürlich bei der eh schon trockenen Luft dazu neigst über den offenen Mund zu atmen, dann könntest du natürlich auch versuchen deine Atemtechnik umzustellen und bewusster durch die Nase zu atmen.

Ansonsten habe ich schon gelesen, dass sowohl Fenchelsamen als auch Ingwer durch ihre ätherischen Öle den Speichelfluss anregen, genauso wie Kaugummi oder Lutschbonbons. Da könnte man ja drüber nachdenken, ob man sich an solchen Hilfsmitteln bedient.