Tipps zu legalen Muskelaufbaupräparaten

Hier habe ich schon von einem Kumpel berichtet Erfahrungen zu Nebenwirkungen bei Muskelaufbaupräparaten Bisher ist er noch nicht davon zu überzeugen, dass es Mist ist. Er meint, dass es auch legale Muskelaufbaupräparate gibt, die keine Nebenwirkungen haben. Könnt ihr mir bzw. ihm Tipps geben zu legalen Muskelaufbaupräparaten? Welche Mittel sind legal und haben die wirklich keine Nebenwirkungen?

Mit einer gewissen Dosis hat alles irgendwann Nebenwirkungen. Von den Sportstudenten in der Uni weiß ich, dass sie sich mit sehr legalen Mitteln die Muskeln aufbauen. Diese Präparate gibt es in jedem Supermarkt. Sie essen teilweise eine total seltsame Kost die hauptsächlich aus Geflügelbrustfilet, Magerquark und Eiklar besteht. Das ist völlig legal und vermutlich auch wirksam. Sonst würden die Studenten, deren berufliche Karriere von ihren Muskeln abhängt sicher nicht mit so etwas abgeben. Was so eine so stark Eiweiß reiche Kost im Körper anrichtet, das sollte man besser den Arzt fragen. Aber vermutlich ist das verträglicher als Pülverchen und Konzentrate einzunehmen.

Für den Muskelwachstum ist vor allem Eiweiß notwendig, weshalb ganz leicht ist, zu sagen, welche legalen Muskelaufbaupräparate es gibt. Alles natürliche, was den Muskel aufbaut, also alle Produkte, in denen viel Eiweiß steckt und natürlich sämtliche natürliche Vitamine und Nährwerte, die für einen besseren und einwandfreien Muskelstoffwechsel sorgen.

Eiweißreiche Kost ist gut, um der Muskulatur mit ausreichend Proteinen zu versorgen, jedoch sollte man das Übermaß an Proteinen zu der gewöhnlichen, im idealen Fall ausgewogenen und abgestimmten Nahrung zusätzlich eingenommen wird. Wenn man also eine bestimmte Menge an Kalorien durch Nahrung aufnimmt und diese über den Tag verbrennt, so sollte man für den optimalen Muskelaufbau zusätzlich diese Eiweißreichen Produkte zu sich nehmen, wie zum Beispiel Pute, Hähnchen, Magerquark oder wenn man sich dem Leistungsbereich nähert, durch konzentrierte Protein Shakes, in denen weit mehr Protein steckt, als in natürlicher vorkommender Nahrung. Diese Shakes sind allerdings wirklich nur etwas für Spitzensportler, die eine sehr lange und intensive Trainingseinheiten vor sich oder hinter sich haben oder für Kraftsportler.

Außer einem Plus an Eiweiß würde ich zu nichts raten, keine Wundermittel nehmen, die sonst welche Versprechen auf ihren Verpackungen geben und auch keine anderen, angeblich legalen Aufbaupräparate und Mittel einnehmen. Mit Kohlenhydraten vor dem Sport und Eiweißen nach dem Sport ist man sehr gut bedient und es lässt sich ein sehr effektiver Muskelaufbau mit dieser Ernährung durchführen. Falls es doch nicht so klappt, sollte man eventuell etwas am Training ändern oder zu einem Experten gehen. Ich würde jedoch keine Substanzen einnehmen oder empfehlen, egal wie legal sie (noch) sind.

Es gibt ganz verschiedene Muskelaufbaupräparate die allerdings nur als das gesehen werden sollten was sie sind: Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten also nur zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung genommen werden und sie nicht vollständig ersetzen. Aber kommen wir nun zu den Nahrungsergänzungsmitteln:

Whey Protein - Generell einfach Proteinpulver. Wer nicht Lust hat sich täglich 5 mal Putenbrust und Fisch zu braten kann sich ruhig mal einen Proteinshake gönnen. Er hat viele gute Eiweiße, die den Körper beim Muskelaufbau unterstützen können. Differenziert man jetzt noch zwischen Whey Isolat und normalen Whey, sollte man normales Whey für Shakes nutzen die man über den Tag verteilt trinkt und das Isolat unmittelbar nach dem Training trinken. Das Isolat ist deutlich kurzkettiger und geht dann schneller in den Muskel. Caseinprotein ist gut vor dem Schlafengehen. Dieses wird äußerst langsam abgebaut und kann die ketogene Phase beim Schlafen hinauszögern.

BCAA - Branch Chained Amino Acids unterbinden den Muskelabbau und unterstützen somit auch indirekt das Muskelwachstum. Es gibt einige neue Studien die sehr gute Ergebnisse durch dieses Supplement zeigen, deshalb halte ich es durchaus für empfehlenswert.

Kreatin - Von den Medien auch mal Muskelturbo genannt. Wer Kreatin nehmen möchte sollte sich gründlich einlesen, weil es einige Grundsätze zu beachten gibt. Wichtig ist beispielsweise die Wasseraufnahme. Die Ergebnisse sind allerdings herausragend, man kann mehr Gewicht heben, drücken oder stemmen als je zuvor und das Muskelwachstum erhöht sich auch.

Neben diesen außergewöhnlicheren Präparaten kann man natürlich noch Klassiker wie Calcium, Magnesium und Fischöl setzen, die den Körper beim Training und bei der Regeneration unterstützen können.

Muskeln baut man durch eine ausgewogene Ernährung mit genügend Eiweiß (mindestens 1.35g/kg Körpergewicht) und regelmäßigen Trainingsreizen bei genügend Regeneration auf. Eat, Train, Rest, Repeat – lies dich doch mal in einem Bodybuilding-Forum ein. Proteinshakes zB können schon Sinn machen. Lass aber bloß die Finger von Steroiden!