Tipps und Übungen für schöne Oberarme

Ich habe irgendwie Oberarme, die nicht richtig geformt sind. Ich würde gerne zu hause was dafür tun und dachte mir, dass ihr bestimmt ein paar Übungen kennt, die die Oberarme schön straffen aber nicht dick und muskulös machen. Welche Tipps habt ihr da für mich? Welche Übungen könnte ich machen? Die Arme sollen nicht dann aussehen wie von einem Preisboxer. Zu muskulöse Arme mag ich bei Frauen absolut nicht.

Frauen können eigentlich die gleichen Übungen machen wie Männer, ohne direkt wie Arnold Schwarzenegger auszusehen, da Frauen einfach anders gebaut sind und Männer von Natur aus schneller und leichter Muskeln aufbauen als Frauen. Eine sehr gute und hilfreiche Übung, die dir schnell straffe Oberarme bescheren wird, ist es sich auf einen Stuhl zu setzen und sich dann mit beiden Armen hoch zu heben am Stuhl, so dass das ganze Gewicht von dir mit den Armen nach Oben gehievt wird und so verbleibst du einige Sekunden.

Auch Hanteln sind für Frauen sehr gut geeignet. Es muss nicht direkt die 10 Kilogramm Version sein. Kleine Hanteln für Frauen mit 2 Kilo reichen. Wenn du die regelmäßig benutzt, wirst du schnell einen Unterschied feststellen können.

Ein weiteres nützliches Hilfsmittel sind Stretching Bänder, die es für kleines Geld im Internet und in Sportgeschäften zu kaufen gibt. Man streckt die Arme gerade nach vorne, hält ein Ende des Stretching Bandes jeweils in einer Hand und zieht das Band dann auseinander und lässt es wieder zusammen gehen. Dies kann man auch über dem Kopf machen oder sogar über dem Kopf mit Händen nach oben gestreckt und dann die Arme leicht in Richtung Rücken gestreckt.

Letztendlich ist eine gesunde Ernährung auch wichtig, damit die Haut nicht schlaff nach unten hängt und damit sich leichte Muskeln bilden können. Eiweiß ist hier das Zauberwort. Zusätzlich kannst du deine Arme täglich mit Bodylotion massieren und Kompressen mit Kaffee machen, dies unterstützt die Arme im Kampf gegen die Schlaffheit und wird dir bald straffe Oberarme bescheren.

Seit ich einen Nebenjob in einer "Eisdiele" habe, habe ich ganz schöne Oberarme, wie ich finde. Wir verkaufe auch Softeis und dieses wird in 11 Kilogramm Kartons geliefert, die natürlich irgendwie aus dem Lager in den Laden kommen müssen. Ich gehe nur ungefähr zwei bis drei Male die Woche arbeiten, aber jeden Morgen müssen diese Kartons geschleppt werden. Alleine dadurch habe ich nicht nur mehr Kraft bekommen, sondern auch schöne, recht straffe Oberarme. Du musst jetzt sicher keine 11 Kilogramm Kartons tragen, aber es reicht schon wenn du zum Beispiel eine Zeitlang volle Wasserflaschen hoch und runter nimmst.

Man braucht nicht mal unbedingt Hanteln, die aber auch eine Möglichkeit wären, sondern wie gesagt, es reicht wenn du überhaupt so vielleicht 20 Minuten lang irgendwas leicht schweres in die Hand nimmst und damit eine Übung machst. Schon nach wenigen Wochen wirst du merken, dass die Muskeln mehr werden und der Oberarm an sich nicht mehr so "schwabbelt". Seitdem ich mehr oder weniger regelmäßig die relativ schweren Kartons trage, sind meine Oberarme fester geworden und auch kräftiger. Anfangs konnte ich gerade mal einen Karton tragen und bin dabei fast umgekommen, mittlerweile kann ich locker zwei tragen und das ist kein Problem.

Es reicht auch aus, wenn du die Übungen, egal mit was, vor dem Fernseher oder dem Laptop machst. Es muss nicht mal jeden Tag sein. Bei mir ging das, wie gesagt, recht schnell, dass ich gemerkt habe dass der Oberarm weniger "wabbelt" und ich auch mehr Gewichte tragen konnte. Und das, obwohl ich privat gar nichts mache, was Sport angeht.

Ich kann es dir nur empfehlen, wenn du dich abstützt und deine Beine dann lang auf den Boden stellst und dann eben hoch und runter gehst. Das bringt schon eine ganze Menge und ist bestens geeignet für zu Hause. Ansonsten kannst du die gängigen Übungen mit nicht so schweren Handeln oder Wasserflaschen machen. Du solltest dazu die Handeln nehmen und sie eben hoch und runternehmen. Du kannst dir ja spezielle Übungen im Internet suchen. Mit dem Übermaß an Muskeln kann ich dich beruhigen. Frauen bekommen nicht so schnell sehr viele Muskeln und man kann das ja auch immer selber dosieren.

Frauen haben von Natur aus weniger Muskelfasern als Männer, können also mit natürlichen Mitteln nicht so aussehen wie ein Muskelmann. Außerdem ist die Anzahl der Muskelfasern bei jedem Menschen individuell angeboren. Also musst Du keine Angst haben, dass Du unschöne Muskeln vom Training bekommst.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskelmasse zu erhöhen, also die Dicke der Muskelfasern zu vergrößern - nicht deren Anzahl. Du musst nur Liegestützen machen oder schwere Gegenstände hochheben oder die Fenster putzen. Überhaupt macht schwere Hausarbeit Muskeln.

Ich habe durch meine Kinder schöne Armmuskeln bekommen. Vorher hatte ich sehr dünne Arme, was mir nie gefallen hat. Danach waren sie durch die körperlichen Anstrengungen durch das Tragen der Kinder viel dicker und straffer. Das hat sich bis heute gehalten. Ich mache jeden Tag meine 50 Liegestütze. Außerdem habe ich einen altmodischen Expander und einen Body Dome.

Also wenn du nur mit Eigengewicht trainierst, wirst Du schon nicht so schnell übermäßige Muskelmasse aufbauen können. Es gibt aber in der Tat zahlreiche Übungen, die man ohne weiteres zuhause machen kann.

Du kannst Dich z.B. hinstellen - aufrecht, die Beine schulterbreit - und dann die Arme 20 Mal nach vorne, und dann 20 Mal nach hinten kreisen lassen. Wenn Du merkst, dass es zu leicht ist, kannst Du auch in jede Hand als Gewicht eine Wasserflasche nehmen. Jedenfalls machst Du davon dann so drei bis vier Sätze.

Sonst kannst Du auch ein bisschen improvisieren, d.h. z.B. mit den Wasserflaschen eine Ruderbewegung ausführen, von Dir wegdrücken oder auch in die Seiten "stemmen" - Hauptsache es zieht schön in den Armen!

Wenn schon ein wenig mehr Muskeln da sind, wären Liegestützen denkbar. Ist die Muskulatur noch nicht so weit, kann man "halbe" Liegestützen machen, indem man sich vor dem Ausführen hinkniet. So lastet nicht gleich das gesamte Gewicht auf den Armen.

Ich trainiere schon lange genug, um zu wissen, dass Frauen genau die gleichen Übungen wie die Männer machen können ohne ganz muskulöse Arme zu bekommen. Du musst einfach nur leichtere Gewichte nehmen. Es ist leichter für dich dein Ziel zu erreichen, wenn du ein paar Hanteln zu Hause hast.

Du könntest einfach simple Hammer-Curls machen. Wichtig in der Ausführung ist, dass du es langsam machst und deine Handfläche muss nach vorne schauen. Die Übung kannst du entweder während du sitzt oder stehst ausführen. Wichtig ist auch, dass du deine Unterarme abwechselnd auf und ab bewegst. Also zum Beispiel zuerst die rechte Hand hoch und runter und dann die linke. Du solltest pro Arm acht bis zwölf Wiederholungen machen. Diese Übung ist für deinen Bizeps.

Es gibt auch natürlich deinen Trizeps. Deinen Trizeps kannst du gut trainieren in dem du Liegestütze machst. Bei den Liegestützen solltest du darauf achten, dass deine Arme ungefähr auf der gleichen Ebene wie deine Brust ist. Wenn du deine Arme zu breit greifst, trainierst du eher deine Brust. Auch hier wären acht bis zwölf Wiederholungen optimal.

Du darfst auf gar keinen Fall diese Übungen jeden Tag hintereinander durchführen. Mach lieber nach jedem zweiten Tag eine Pause. In wenigen Monaten müsstest du dann schon einige Veränderungen erkennen können.