Tipps und Fußgymnastik um deformierte Zehen zu trainieren

Ich suche regelmäßig die Fußpflege und meinen Orthopäden auf. Dank zu kleiner Schuhe in der Kindheit, sind bei meinen Zehen die Gelenkkapseln scheinbar herausgesprungen und bilden richtige Knubbel an den Zehengelenken. Damit ich keine Krallenzehen entwickele und dadurch Einschränkungen haben werde, soll ich meine Zehen trainieren. Die Kapseln bilden sich nicht mehr zurück, aber die Beweglichkeit muss erhalten werden.

Also liege ich am Abend herum und wackele mir einen ab. Auch habe ich immer ein Paar Socken am Ende des Sofas liegen, welches ich mit den Füßen knautsche. Das waren jedoch die Tipps meines Orthopäden. Jetzt bin ich jedoch auf der Suche nach anderen Methoden. Hat jemand eine Idee, wie man seine Zehen noch trainieren kann. Auf Zehenspitzen kann ich nur kurz, aber besser als vor zwei Jahren, da ging das noch gar nicht. Hat vielleicht jemand ein ähnliches Problem und hat weitere Tipps für mich? Wie ihr lest, bin ich in ärztlicher Behandlung.

Ich bin wahrlich kein Experte was Füße angeht aber möchte folgendes zu Bedenken geben: Dein Bewegungstraining aus "Zehen wackeln", "Sockenknautschen" und "Zehenstand" trainiert vor allem die Beugemuskeln deiner Zehen. Beugen der Zehen bedeutet "Krallenhaltung" oder "Greifen". In dieser Bewegung sind Zehen am kräftigsten weil sie sie am häufigsten ausführen (z.B. unbewusst beim Laufen).

Wenn du als Kind zu kleine Schuhe hattest, wurden deine Füße gestaucht, also in eine Beugehaltung gezwängt. Mir erscheint in deinem Fall sinnvoll insbesondere die Streckung (Zehenspitzen zur Nase ziehen) und das seitliche Abspreizen der Zehen zu üben. Das stärkt die Gegenspieler deiner vermutlich verkürzten (bzw. über-kräftigen) Beuger. Das seitliche Abspreizen stärkt insbesondere das Fußgewölbe.

Wie kann man das trainieren?