Tipps und Trainingsplan zum abnehmen mit Schwimmen

Sport ist zum abnehmen ja Pflicht. Schwimmen soll ja da auch sehr effektiv sein. Aber hat jemand Tipps und einen Trainingsplan für das Abnehmen mit Schwimmen für mich parat? Wie schwimmt man am besten, wie lange schwimmt man am besten? Wie viel Pausen sollte man machen und wie sollte so ein Plan sein, was man genau im Wasser macht? Wie effektiv ist das Schwimmen wirklich wenn man abnehmen will?

Die Frage für mich wäre zunächst einmal, wie deine schwimmerischen Fähigkeiten aussehen, also welche Schwimmstile du beherrscht, wie viele Bahnen du am Stück durchhältst und so weiter. Erst dann macht es Sinn einen Trainingsplan aufzustellen. Klar kannst du zunächst erst einmal wenige Bahnen ziehen und steigerst dann langsam dein Pensum, aber das wäre mir ehrlich gesagt zu langweilig und ich wüsste nicht, ob ich dieses einseitige Programm lange durchhalten würde.

Um einmal die Effektivität aufzugreifen, denke ich, dass schwimmen ähnlich effektiv ist, wie andere Ausdauersportarten. Es hat aber den Vorteil, dass man die Gelenke sehr viel weniger belastet und so das Schwimmen gesundheitlich betrachtet besser ist als zum Beispiel Joggen in der Stadt.

Schwimmen ist durchaus sehr effektiv und ist gerade bei starken Übergewicht wesentlich schonender für die Gelenke als beispielsweise Laufen. Einen genauen Trainingsplan braucht man eigentlich nicht, wenn man einfach nur abnehmen will.

Das wichtigste ist die Regelmäßigkeit. Wenn man nicht regelmäßig trainiert, besteht eine hohe Gefahr, dass man den Sport vernachlässigt. Außerdem sollte der Umfang so hoch sein, dass es das Abnehmen unterstützt. Ich würde mindestens zwei bis drei Trainingseinheiten mit jeweils mindestens einer halben Stunde veranschlagen. Pausen kann man je nach Kondition einbauen. Mit einem solchen Umfang "verbrennt" man ungefähr ein halbes Kilo Fett im Monat.

Den Schwimmstil kann man nach Können beliebig wählen oder auch mischen. Vermeiden sollte man jedoch eine falsche Technik. Besonders beliebt ist es ja, beim Brustschwimmen mit dem Kopf über Wasser zu bleiben. Das belastet den Nacken aber enorm. Man sollte sich auf jeden Fall eine Schwimmbrille kaufen und sich einen richtigen Bruststil angewöhnen, bei dem man in jedem Zug auch richtig mit dem Kopf ins Wasser eintaucht.

Schwimmen ist sicherlich eine gute Bewegungsform und ein guter Ansatz, aber alleine davon wirst du nicht sehr weit kommen. Da gehört noch mehr dazu, aber unnütz ist es auf keinen Fall. Es stellt sich auch die Frage, was du unter schwimmen verstehst. Ich kenne Leute, die sagen, dass sie oft und gerne schwimmen, aber am Ende sitzen sie nur im Nichtschwimmerbecken und planschen dort ein wenig rum. Das bringt natürlich gar nichts. Wenn man jedoch ein paar Bahnen schwimmt, dann kann das durchaus effektiv sein.

An deiner Stelle würde ich mir nicht zu viele Gedanken um den Schwimmstil machen. Ab ins Wasser und losschwimmen. Der Rest kommt schon von alleine. Du musst ja nicht gleich loskraulen, denn dann bist du sicher eher am Ende als wenn du normal schwimmst. Versuch einfach ein angenehmes Tempo anzuschlagen und zieh das für eine Weile durch. Wenn du merkst, dass deine Kräfte schwinden, dann hörst du eben auf.

Wichtig ist auch, dass du regelmäßig schwimmen gehst. 3 oder 4 mal die Woche sind da schon sehr gut. Du brauchst zwischendurch auch mal einen Tag, an dem du nichts machst. Vielleicht kannst du es noch mit anderen Sportarten verbinden und zum Beispiel zum Schwimmbad mit dem Fahrrad fahren oder sogar joggen. Das hilft dir noch einmal zusätzlich und spart weiteres Geld und du kannst das Auto ein paar mal mehr stehen lassen.

Zohan hat geschrieben:An deiner Stelle würde ich mir nicht zu viele Gedanken um den Schwimmstil machen. Ab ins Wasser und losschwimmen.

Es wäre mit Sicherheit ein klarer Vorteil, wenn man auch wirklich ein paar Bahnen schwimmt und nicht meint, schwimmen ist gleichzusetzen mit dem Herumhängen am Beckenrand. Ich denke auch, dass man sehen muss, dass eine gewisse Belastung gegeben ist und man sich zügig bewegt. Brustschwimmen kann man sehr aus den Beinen heraus, beim Kraulen kommt wiederum viel aus den Armen und die Beine stabilisieren nur.

Eine gefährliche Falle beim Schwimmen ist aber, dass man danach oftmals so richtig Kohldampf bekommt. Wenn man dann in die Pommesbude einläuft, ist das mit Sicherheit kontraproduktiv.

Schwimmen ist zum Abnehmen nicht schlecht. Du musst aber sehen, was du dir zumutest und dann solltest du eben sooft wie möglich trainieren. Am Anfang musst du aber langsam anfangen und erst mal auch deinen Muskelkater auskurieren, wenn du welchen bekommen solltest. Um Abwechslung hinein zu bekommen, solltest du deinen Schwimmstil auch mal verändern, also nicht nur immer auf dem Bauch schwimmen, sondern auch mal Rückenschwimmen machen. Es gibt in manchen Bädern auch gezielten Wassersport, da musst du eben mal schauen, was angeboten wird. Schwimmen ist aber sehr schonend, wenn man abnehmen möchte und deswegen gut.