Beste Nackenübungen um Verspannungen zu lösen

Ich habe oft einen verspannten Nacken, weil ich sehr viel am Schreibtisch sitze. Beim Arzt habe ich mal Massagen bekommen, die aber nicht lange angehalten haben. Ich sollte mal zu einer Physiotherapie gehen. Aber dazu fehlt mir einfach die Zeit und auch die Lust. Gibt es Übungen, die man zu hause machen kann, die einem die Verspannung im Nackenbereich lösen? Welche Nackenübungen könnt ihr empfehlen? Gibt es dazu eine genauere Anleitung im Netz vielleicht sogar mit Video? Was hilft bei euch bei verspanntem Nacken?

Eigentlich ist alles gut, was die Nackenmuskulatur dehnt. Ich habe da keine speziellen Übungen, sehe aber immer zu dass ich mich mal richtig räkele, die Arme nach links und rechts in die Waagerechte strecken, den Kopf nach links und rechts Richtung Schulter neige, bis die es leicht zieht, dabei kann man mit der gegenseitigen Hand auch ein wenig Gegendruck ausüben. Dabei mache ich nicht 2x am Tag irgendwelche Faxen, sondern rücke mich ein oder zweimal in der Stunde ein wenig zurecht. Wenn ich ganz schlimm verspannt sind, hänge ich mich im Büro auch gern an den Schrank.

Mit hatte die Ärztin Physiotherapie aufgeschrieben, die mir sehr gut geholfen hat. Die Zeit zum Arzt zu gehen und dir etwas aufschreiben zu lassen musst du dir schon nehmen. Ebenso die Zeit für eine Behandlung beim Physiotherapeuten. Die Behandlung dauert nur 20 Minuten nach vorheriger Terminabsprache. Wenn du willst, dass es dir besser geht, dann rechne die Zeit ein.

Bellikowski hat geschrieben:Eigentlich ist alles gut, was die Nackenmuskulatur dehnt.

Diese Art von Schmerzen kennt jeder und hatte auch schon jeder einmal. Nackenschmerzen treten typischerweise bei langer Arbeit im Sitzen am Bildschirmarbeitsplätzen auf. Häufig durch eine verspannte beziehungsweise angespannte und falsche Sitzhaltung.

Ich kann dir nur empfehlen sich regelmäßig zu dehnen und einfach mal deinen Kopf kreisen zu lassen. Nimm dir eine Hand beziehungsweise einen Arm zur Hilfe und ziehe deinen Kopf nach rechts und links, nach vorne und nach hinten um die verspannte Nackenmuskulatur zu dehnen. Häufig ist es nicht nur eine reine Verspannung der Nackenmuskulatur sondern eine Verspannung die in Kombination mit einer Verspannung der Schultermuskulatur auftritt. Um diese Verspannungen zu lösen kannst du auch selbst eine Massage an den Schmerzpunkten durchführen. Dies dient der Lockerung der Muskulatur durch eine Anregung der Durchblutung der entsprechenden Muskulatur.

Auch wenn die genannten Möglichkeiten dir wahrscheinlich helfen werden, würde ich an deiner Stelle dennoch den Vorschlag von deinem Arzt ernst nehmen . Du solltest dir Zeit für die Physiotherapie beziehungsweise Krankengymnastik nehmen. Der Physiotherapeut beziehungsweise Krankengymnast kann dir auch eine gesunde Haltung und Sitzweise am Schreibtisch zeigen. So kannst du dem Auftreten von Nackenschmerzen entgegen wirken. Ausserdem kannst du bei der Physiotherapie eventuelle muskuläre Schwächen erkennen und durch gezieltes Training ausgleichen. Dies kann ebenfalls helfen dem Auftreten von Nackenschmerzen vorzubeugen.

Ich finde das ziemlich schlecht nun etwas zu empfehlen. An deiner Stelle würde ich wirklich den Besuch in der Physiotherapie wahrnehmen, weil du dort erklärt bekommst, was du wie machen kannst und dort kann man sich dann auch nach dir richten, wenn es um die Übungen geht. Gerade in dem Bereich kann man ja, wenn man sich etwas anliest schon viel falsch machen und deswegen würde ich mir das schon vom Fachmann erklären lassen. Bei der Arbeit solltest du aber darauf achten, dass du deinen Nacken nicht starr hältst, sondern ihn eben auch mal bewegst und mal die Position veränderst.