Tipps & Methoden um Konzentrationsvermögen zu steigern?

Welche Faktoren das Konzentrationsvermögen stören? habe ich hier schon gefragt. Weiterhin würde mich aber interessieren, wie man das Konzentrationsvermögen steigern kann. Welche Tipps kennt ihr, wie man das Konzentrationsvermögen wieder gut steigern kann und welche Methoden habt ihr schon selber ausprobiert? Was kann das Konzentrationsvermögen steigern?

Wirklich kreative und originelle Vorschläge, wie man sich besser und länger konzentrieren kann, habe ich auch nicht. Falls es da gute Tricks gibt, damit die Gedanken stundenlang nicht abschweifen, habe ich noch nicht viel davon gehört. Meiner Erfahrung nach müssen vor allem die äußeren Bedingungen stimmen, damit man sich gut konzentrieren kann.

Dazu gehören banalerweise eben ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und viel trinken. So kann das Gehirn am besten arbeiten, weil es ausreichend versorgt ist. Auch die Umgebung sollte angenehm und eher reizarm sein: Krach, Kälte, Hitze oder sonstige Ablenkungen verhindern eine effektive Konzentration, wie allgemein bekannt ist.

Regelmäßige Pausen und Abwechslung tun der Konzentrationsfähigkeit ebenfalls gut. Wenn man beispielsweise am Laptop eine Arbeit schreibt, ist es besser in der Pause und nach Feierabend an die frische Luft zu gehen, sodass das "Hirnkastl" auch mal andere Reize verarbeiten muss.

Mir hat darüber hinaus geholfen, mich durch kleine Rituale auf die Konzentrationsphase einzustimmen. Oft habe ich mir eine Tasse Tee gekocht, noch mal meine Mails gecheckt, Beleuchtung und Belüftung korrigiert und dann ging's los mit dem Denken. Meiner Erfahrung nach helfen Einstimmungsphasen dabei, sich zu konzentrieren, weil so der Übergang nicht so harsch ist.

Eine gute Methode zur Steigerung der Konzentration ist das Ausüben von Achtsamkeitstraining (auch Meditation genannt). Dabei lernt man, seine Aufmerksamkeit auf bestimmte Aspekte der Wahrnehmung zu lenken oder "auszublenden" (eigentlich macht man das Gegenteil, aber die Wirkung ist die selbe). Dabei geht es übrigens nicht um das, was man landläufig unter Meditation versteht. Achtsamkeit hat ganz verschiedene Ausprägungen und die klassische Meditation ist nur eine davon.

Ein gesunder Körper gehört natürlich auch immer zu einem leistungsfähigen Geist, die meisten Faktoren (Schlaf, Ernährung) wurden ja schon genannt. Dazu kommt noch ausreichende Bewegung. Ansonsten gibt es natürlich noch Hilfsmittel zum steigern der Konzentration, allerdings sind die meisten wirksamen Mittel verschreibungspflichtig und auch nicht ohne erhebliche Nebenwirkungen sind. Sie werden nur dann eingesetzt, wenn die Konzentration so stark beeinträchtigt ist, dass man von einer Krankheit sprechen kann. Ein bekanntes Beispiel ist Ritalin, das man gerne ADHS-Patienten gibt.