Was lässt sich mit einem Home-Training wirklich erreichen?

Fitnessstudio pro-und-contra Diskussionen gibt es ja schon in großer Zahl. Für mich ist diese Frage jedoch eindeutig geklärt. Ich mag es nicht beim Trainieren beobachtet zu werden, und außerdem frisst es immer 'ne Menge Zeit und Geld, zum trainieren extra in ein Fitnessstudio zu fahren. Motivationsprobleme habe ich bei sowas eh nur sehr selten, von daher brauche ich auch keine festen Trainings-Termine oder so.

Die Frage ist nun: Was erreicht man zuhause im Idealfall ohne jegliche Hilfsmittel und Geräte? Kann man zuhause auch Muskelaufbau betreiben, oder geht das nicht ohne spezielle Apparaturen? Ich mache z.B. ganz gerne Liegestützen und Sit-Ups; wirklich Muskelmasse hinzugewinnen konnte ich dadurch jedoch nicht. Kann man da wohl mit Gewichten in Form von Wasserflaschen nachhelfen, oder ist das doch immer zu wenig Last? Man sagt ja, zum Aufbau von Muskelmasse, sollte man eine Übung maximal zehn Mal wiederholen. Ich liege jedoch weit darüber und habe bis jetzt wohl die ganze Zeit nur die Muskelausdauer trainiert.

Man kann zu Hause genauso trainieren, wie im Fitnessstudio. Dazu braucht man keine Geräte. Joggen und Fahrradfahren sind genau so effektiv wie das Laufen auf dem Laufband oder das Treten am Ergometer. Auch die Übungen, die an den Kraftgeräten angeboten werden, kannst Du zu Hause mit entsprechenden Gewichten und Trainingseinheiten machen.

Nur mit Wasserflaschen würde ich es in deinem Fall nicht versuchen. Du solltest dir schon Handeln kaufen und eine Handelbank wäre auch nicht schlecht. Da kannst du dann deine Situps drauf machen und auch deine normalen Übungen für Arme und Rücken. Wenn du dann noch joggen gehst oder Rad fährst, sollte das eigentlich reichen. So ganz ohne Gerätschaften würde ich es aber nicht probieren. Immerhin willst du das ja sicherlich länger machen und da macht diese Investition auch Sinn. Die Übungen sind zu Hause dieselben.

Ich habe am Anfang immer so trainiert, dass ich Muskelkater bekommen habe und vorher habe ich auch nicht aufgehört. Dann macht man ein paar Tage Pause und dann kann es weitergehen. Nur wenige Übungen sind zwar gut, weil du dich bewegst, aber bei 10 Stück kann man eben auch sehr lange kein Ergebnis erwarten. Dazu sollte man noch erwähnen, dass man immer auch den Rücken mit trainieren sollte, wenn man Bauchübungen macht.

Mein Mann trainiert auch schon seit mehreren Monaten zuhause und das klappt wirklich hervorragend. Er ist nicht so der Typ fürs Fitnessstudio und findet es einfach besser, wenn er sich die Trainingseinheiten nach Lust und Laune legen kann und nicht auf die Öffnungszeiten des Studios angewiesen ist. angefangen hat er ebenfalls mit Wasserflaschen, aber ehrlich gesagt hat das nicht wirklich viel gebracht und das hat er auch nach kurzer Zeit schon gemerkt. Er hat sich dann auch ganz normale Hanteln im Internet gekauft, die man je nach Bedarf mit zusätzlichen Gewichten bestücken kann. Des weiteren arbeitet er mit seinem eigenen Körpergewicht und achtet natürlich auch auf seine Ernährung. Möchte man Erfolge sein, ist das einfach unabdingbar.

Man sieht ihm die Veränderung schon sehr an. Er ist viel durchtrainierter, hat deutlich Fett verloren und ist auch allgemein viel fitter. Ihm macht das Training zuhause auch Spaß und vor allem hat er auch seine Ruhe, was ihm auch sehr wichtig ist. Wir haben auch einen Crosstrainer zuhause, so dass er auch Cardio-Einheiten dazwischen schieben kann. Er geht auch regelmäßig Joggen. Das sind alles Dinge, die man auch problemlos zuhause machen kann. Viele sind ja de Meinung, dass das Training zuhause einfach nicht so effektiv ist. Das kann ich aber gar nicht bestätigen. Mein Mann ist ja wirklich das allerbeste Beispiel. Ich war anfangs aber auch etwas skeptisch, muss ich zugeben. Der Erfolg spricht aber absolut für sich. Man braucht eben auch ein wenig Disziplin.

Mir haben weder Fitnessstudios noch das zuhause Trainieren geholfen. Was wirklich effektiv für mich bis jetzt war, war die Bewegung an der frischen Natur. Moderates Gehen und das regelmäßig in der Woche ein paar Stunden bringen viel mehr als stumpfsinniges Trainieren im schlechten Klima im Fitnesscenter oder im langweiligen Zuhause.

Der Körper braucht frische Luft - also Sauerstoff zum Ankurbeln des Stoffwechsels und das Gehen begünstigt den Darm - sodass das ein Training für Körper wie auch für die Seele darstellt. Ich hatte viel Zeit zu Hause am Hometrainer zugebracht, hatte zwar bisschen abgenommen, fit wurde ich dennoch nicht dadurch und als ich das Training dann sein ließ, nahm ich automatisch ohne mein Zutun wieder zu.

Natürlich kann man auch zuhause trainieren, jedoch ist es für Anfänger im Bereich Kraftsport einfach leichter, wenn sie im Fitnessstudio anfangen. Immerhin bekommt man dort oft auch Tipps, man tauscht sich aus und lernt dazu. Außerdem kommt man beim Fitnessstudio im Gesamten weitaus günstiger weg und hat auch sehr viel mehr Möglichkeiten bestimmte Muskelpartien zu trainieren beziehungsweise zu reizen.

Die Geräte erst zu kaufen wäre ein enormer Kostenaufwand und das kann sich kaum einer leisten. Wer dennoch effektiv zu Hause trainieren möchte, der sollte mal von dem "Hundert Liegestützen und Situps am Tag"-Gedanken wegkommen beziehungsweisen loslassen. Einmal abgesehen davon, dass Situps auf Dauer ungesund beziehungsweise schädlich für die Wirbelsäule beziehungsweise allgemein für den Rücken sind, so ist es einfach kein ausgewogenes Training.

Dann sollte man schon wenigstens Hingehen und sich ein Hantel-Set mit Kurz- und Langhanteln kaufen und direkt von Anfang an eine Bank, die entsprechend viel Gewicht aushält. Im Idealfall sollte man eine Bank kaufen, die auch noch Gewichts- und Massesteigerungen zulässt, ohne gerade einmal so wegzubrechen. Vor Allem im günstigeren Preissegment sollte man aufpassen!

Mit Bodyweight-Übungen kann man schon richtig viel machen, aber irgendwann ist die Grenze erreicht, wenn man vor allem Maximalkraft trainieren möchte oder gar Muskelmasse aufbauen möchte. Ausnahme dafür sind vielleicht Klimmzüge, die man eigentlich recht gut mit einfachen Zusatzgewichten machen kann. Spätestens dann braucht man wenigstens einen Satz Kurzhanteln und eine Langhantel mit Gewichten und Hantelbank. Mit Wasserflaschen bekommt man jedenfalls nicht genug Gewicht zusammen, um vernünftig die Maximalkraft zu trainieren.