Übungen zum Straffen der Brust gesucht!

Nach zwei Kindern und einer wunderschönen Stillzeit möchte ich meiner Brust nun etwas gutes tun. Neben Eincremen und Wechselduschen suche ich nach Übungen, die die Brust wieder ein wenig fester werden lassen. Wunder erwarte ich keine, aber eine Besserung wäre schön.

Welche Übungen könnt ihr empfehlen? Wie häufig führt ihr die Übungen aus?

Ich selber nutze dazu kleine Hanteln mit je drei Kilo. Ich lege mich dann auf den Fußboden auf dem Rücken und hebe die kleinen Hanteln immer nach oben und wieder nach unten. Wenn Du sie nach unten machst, dann sollten diese neben dem Körper landen. Wenn Du keine Hanteln besitzt, kannst Du auch kleine Getränkeflaschen nehmen.

Übungen mache ich vier Tage hintereinander und mache dann einen Tag Pause. Bei mir hat es schon etwas gebracht, vor allem nach der Schwangerschaft. Die Übung kannst Du auch im Stehen machen und dabei die Arme an der Seite nach oben und unten drücken bzw. heben.

So trainierst Du automatisch auch Deinen Rücken mit. Eine letzte Übung kann ich dir auch damit empfehlen. Du legst Dich wieder auf den Rücken und nimmst die Gewichte, um sie gerade nach hinten, über Deinen Kopf zu heben. Das beansprucht den Brustmuskel, den Rückenmuskel und die Arme.

Du kannst statt Hanteln auch Wasserflaschen nehmen. Es soll auch gut sein, wenn du die Hände vor der Brust zusammendrückst, wieder locker lässt und wieder zusammendrückst. Dadurch spannst du ja auch die Brustmuskeln an und trainierst sie.

Danke, werde die Übungen gleich heute ausprobieren. Da ich nur 1kg Hanteln habe, werde ich es wirklich einmal mit Wasserflaschen versuchen!

@davinca: Wie oft wiederholst du die Übungen pro Einheit?

Die Brust selbst kannst du natürlich nicht trainieren, aber du kannst die Brustmuskulatur stärken, was in vielen Fällen auch einen sichtbaren Effekt haben kann. Die Übungen, die hier bereits empfohlen wurden, sind auf jeden Fall sinnvoll. Zusätzlich dazu könntest du auch Liegestütze machen.

Ich trainiere nun nicht explizit die Brustmuskulatur, aber ich habe neue Übungen als Einsteiger oder Wiedereinsteiger meistens zehnmal wiederholt und das ganze dreimal, also drei Einheiten à zehn Wiederholungen. Wenn du das vielleicht dreimal in der Woche machst, bemerkst du sicher schon nach ein paar Wochen eine Kräftigung der Brustmuskulatur.