Muskelaufbau mit 5-Minuten-Apps?

Wer ein iOS-Device besitzt und in letzter Zeit öfters mal im App Store war, der hat eventuell mal eine 5-Minuten-App gesehen. Diese Apps von der Firma Olson Applications Limited sollen dazu dienen, langsam aber sicher Muskeln aufzubauen. Dafür bieten die Apps verschiedene Übungen, die jeden Tag für fünf Minuten ausgeübt werden und sich zu Sitzungen zusammenschließen. Die Firma bietet diese Apps für den Bauch, die Brust und Arme, den Po und die Beine an. Laut Hersteller soll nach circa einem Monat ein Fortschritt feststellbar sein. Die Apps kosten jeweils 1,59€.

Nun frage ich mich, ob diese Apps mit ihren Übungen tatsächlich dazu geeignet sind, Muskeln in jeglichen Körperzonen aufzubauen? Möchte man wirklich intensiv Muskeln trainieren, dann geht man doch gewöhnlicher Weise ein oder zwei Mal pro Woche in das Fitnessstudio und übt an den Geräten. Kann eine 5-Minuten-App also eine günstige Alternative zu McFit oder anderen Studios sein? Gibt es hier vielleicht einen verborgenen Trick, dass man neben dem Programm der App noch andere Dinge berücksichtigen muss, damit ein Erfolg des Trainings eintritt. Ich meine, es gibt ja schließlich auch noch Dinge wie die tägliche Ernährung, die bei den Bauchmuskeln beispielsweise keine unwichtige Rolle spielen.

Nun frage ich euch: Hat ihr jemand vielleicht bereits Erfahrungen mit den besagten 5-Minuten-Apps gemacht? Taugen die Übungen und Programme zum effektiven Aufbau von Muskeln etwas oder handelt es sich hier um eine Mogelpackung, die von außen zwar schön aussieht und sich gut anhört, aber in Wahrheit dem Verbraucher nicht helfen kann? Was sagen Mitglieder, die regelmäßig ein Fitnessstudio aufsuchen?

Eigentlich solltest du dir diese Frage mit deinem logischen Menschenverstand selbst beantworten können, wenn du mal ein bisschen tiefgründiger darüber nachdenkst. Ich selbst kenne keine der Apps und habe sie auch nicht getestet, aber allein schon die Tatsache, dass ich für jede der Apps, also sowohl fürs Training meines Bauches, meiner Arme, meines Po's, etc. erneut zur Kasse gebeten werde, ist hier für mich schon ein Zeichen von Unseriösität. Auch die Tatsache, dass diese Apps große Versprechungen machen, dass man mit nur fünfminütigen Trainingseinheiten am Tag einen großes Leistungserfolg erzielen wird, ist für mich eine glatte Lüge, die so auch kein Fitness-Experte unterstützen würde.

Ich selbst war viele Jahre im Fitnessstudio aktiv und habe hier auch am Anfang einen Fitness-Trainer zur Seite stehen gehabt, der sich mit mir beschäftigt hat und mir einen individuellen Trainingsplan erstellt hat, je nachdem, was ich für Wünsche und Bedürfnisse hatte. Jetzt solltest du dich selbst einmal fragen, was es dir wirklich bringt, wenn du fünf Minuten am Tag Sport treibst? Selbst wenn du all diese Übungen hintereinander am Stück machen würdest, wäre noch lange kein Erfolg zu sehen. Das einzige was man an diesen Apps genauso ist, wie man es in einem Fitnessstudio gesagt bekommen würde ist, dass man eben jede Trainingseinheit einer bestimmten Körperregion widmet. Hier solltest du dein Geld doch lieber ins Fitnessstudio investieren und nicht in diese Apps, wenn du wirklich Erfolg erzielen willst.

Um den effektiven Muskelaufbau einer Muskelgruppe zu erreiche, sollte man eine Trainingseinheit a la 5x5 oder 4x6 nutzen. Das heißt entweder fünf Sätze a fünf Wiederholungen oder vier Sätze a sechs Wiederholungen. Wenn man Muskelmasse erhöhen will, muss man die Übungen relativ schnell, explosiv durchführen. Außerdem muss man zwischen den Sätzen etwa zwei Minuten Pause machen, damit der Muskel die benötigte Regeneration bekommt.

Rechnet man das zusammen, braucht man für die vier oder fünf Übungen jeweils etwa 30 bis 45 Sekunden, sagen wir als Durchschnittswert 40 Sekunden. Die Pausen zwischen den Sätzen dauern aber insgesamt schon 6 beziehungsweise 8 Minuten. Mit der Übungsdauer braucht man also pro Muskelgruppe schon 10 Minuten. Überlegt man, dass man selbst wenn man "nur" die Beine ODER die Arme ODER den Rumpf trainieren will, mindestens vier Muskelgruppen hat, ist es unmöglich einen effektiven Muskelaufbau in fünf täglichen Minuten zu haben!

Ich glaube deine Frage kannst du dir ganz leicht selber beantworten. Ich kenne diese App mit den Muskelübungen zwar nicht, allerdings handelt es sich wohl um nur fünf Minuten. Solange du tatsächlich nur diese fünf Minuten mitmachst, bringt die ganze Sache gar nichts. In fünf Minuten bist du unter Umständen noch gar nicht richtig aufgewärmt und mehr als Muskelkater dürfte sich dann auch nicht zeigen. Natürlich sind fünf Minuten aber besser als gar nichts.

Du könntest natürlich mehrmals hintereinander fünf Minuten solche Übungen machen, dies hätte sicher auch einen Effekt, allerdings geht es dann wohl auch kostenlos mit diversen Bildern die du dir auf entsprechenden Internetseiten suchen kannst oder mit entsprechenden Videos auf Youtube, so siehst du dann auch direkt wie es richtig gehst und kommst nicht in die Verlegenheit die Übungen falsch auszuführen. Am besten geht das natürlich noch vor einem Spiegel.

Den Vergleich mit eines Fitnessstudio kann man hier auch nicht wirklich ziehen. Dort hast du ganz andere Möglichkeiten deine Muskeln zu trainieren und außerdem hält man sich dort wesentlich länger, wohl möglich auch unter kompetenter Aufsicht, auf.

beere hat geschrieben:Den Vergleich mit eines Fitnessstudio kann man hier auch nicht wirklich ziehen. Dort hast du ganz andere Möglichkeiten deine Muskeln zu trainieren.