Welche Ausdauersportarten für Untrainierte?

Ich bin völlig untrainiert, möchte aber gerne mit Ausdauersport beginnen, um mir auch selber zu beweisen, dass ich Ausdauer habe und dass ich es schaffe. Womit sollte ich als untrainierte Frau anfangen, wenn ich Ausdauersport machen will? Macht ihr Ausdauersport? Was macht ihr und wie gefällt es euch? Habt ihr langsam angefangen? Wie habt ihr angefangen? Wie sieht euer Trainingsplan aus?

Eigentlich könntest du jeden Ausdauersport machen, wenn keine anderen (gesundheitlichen) Gründe dagegensprechen. Alleine die Untrainiertheit ist ja nicht so schlimm, da ist nur wichtig, dass du langsam anfängst und nicht gleich voll loslegst, der Sport an sich ist aber egal. Ich kann dir deshalb nur empfehlen, dir eine Sportart zu suchen, die dir auch Spaß macht. Denn einen Sport, bei dem du dich nur quälst und bei dem du keinen Spaß hast, gibt man schneller wieder auf. Suche dir also eine interessante Sportart und fange langsam mit dem Training an.

Für mich war Sport einmal ein rotes Tuch. Irgendwann habe ich gemerkt, dass ich gerne sparzieren gehe. Habe dann das auch öfters gemacht. In einer Kur wurde mir dann Nordic Walking empfohlen. Was ich das Schöne daran finde. Das kann man gut alleine und in der Gruppe machen, je nachdem was für ein Typ man ist.

Es gibt aber noch ein paar andere Ausdauesportarten, wo man sich langsam hineinfinden kann. Zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren. Versuche doch einfach einen Ausdauesport, welcher Dir ein gutes Gefühl vermittelt.

Ich habe auch jahrelang untrainiert gewesen und habe ganz langsam dann mit dem Jogging angefangen. Am Anfang muss es ja nicht gleich eine große Strecke sein, aber 2-3 km reichen am Anfang völlig aus. Das kann man im Laufe der Zeit ja immer weiter ausbauen. Jedenfalls sollte man es auf keinen Fall übertreiben und spätestens wenn man das erste Seitenstechen hat, sollte man es etwas langsamer angehen lassen.

Untrainiert ist erstmal egal, das bedeutet halt nur, dass man das Leistungsniveau niedrig ansetzen muss. Vorteil: Am Anfang kann man sich rasant steigern, während das Feintuning, also von guten auf hervorragende Leistungen zu kommen, da wohl frustrierender ist.

Es gibt natürlich andere Gründe die die Wahl der Sportart beeinträchtigen können - so wäre es kontraproduktiv mit Übergewicht joggen zu gehen. Wer eine Chlorallergie hat, für den dürfte schwimmen wegfallen.

Im Endeffekt ist es bei normalen, aber untrainierten Menschen egal, welcher Ausdauersport betrieben wird, wobei Schwimmen immer für Anfänger empfohlen wird. Es ist aber eigentlich eine Frage der Vorlieben.

Für untrainierte, wie für trainierte sind die selben Ausdauersportarten geeignet. Der einzige Unterschied, den es zwischen beiden gibt, ist die Intensität der Einheit und die Länge. In Bezug auf zum Beispiel das Jogging würde jemand Untrainiertes wohl vermutlich maximal eine halbe Stunde mit einer Geschwindigkeit von 8 Km/h schaffen, während Leistungssportler, insbesondere Leichtahtleten, wie ich einer bin, diese Ausdauereinheiten auch mal locker die vierfache Zeit, also zwei Stunden lang mit, mit 16 Km/h, also doppelt so schnell, durchhalten müssen. Das ist ein riesengroßer Unterschied, aber jeder hat mal klein angefangen.

Nach meiner langen Verletzungspause (beinahe 28 Monate) war ich übergewichtig, hatte keine Ausdauer und auch keine großartig ausgeprägte Muskulatur - kurzum, meine Sportlichkeit war auf dem Boden oder viel eher noch im Keller. Ich fing an zu Joggen. Knapp 20-30 Minuten am Anfang, jeden vierten Tag. Mit 8-9 Km/h. Innerhalb von wenigen Wochen steigerte ich mich auf jeden dritten Tag und feste 30 Minuten und innerhalb von drei Monaten auf eine Stunde joggen jeden dritten Tag. Nach einem halben Jahr lief ich jeden zweiten Tag bis zu eineinhalb Stunde, mein Tempo betrug zu diesem Zeitpunkt schon 10 Km/h. Nach der doppelten Zeit, also insgesamt einem Jahr, lief ich jeden zweiten Tag 20 Kilometer in 12 Km/h. Natürlich kommen diese Werte nicht an meine jetzigen Trainingswerte heran, aber für den Anfang war das mit deinem untrainierten Zustand zu vergleichen.

Ich empfehle dir also langsam und kurz (20-30 Minuten) joggen zu gehen. Wenn das joggen noch zu viel ist und du vollkommen außer Atem bist, dann fang an mit Spazieren gehen oder Walken. Das solltest du dann aber auch in einem zügigen Tempo machen und ohne Pause. Steigere dich mehr und mehr von Woche zu Woche, so wie dein Körper es zulässt. Auch Radfahren würde in Frage kommen, am besten auf einem Fahrradergometer mit einem Buch oder einem Fernseher vor der Nase, damit du abgelenkt bist. Sportarten wie Schwimmen oder Kurse im Fitnesscenter würde ich dir nicht empfehlen, wenn du komplett untrainiert bist, weil du eine gewisse Ausdauer als Grundsatz mitbringen musst. Nach wenigen Monaten kannst du aber auch dort einsteigen - gerade Kurse sind eine klasse Alternative für Frauen, die aktiv bleiben wollen.

Ich kenne das nur zu gut. Früher war ich auch sehr schlecht in Sport und habe mich dann langsam aber sicher heran getraut. Je nachdem, was du so gerne magst, kannst du erst mal mit Zumba trainieren. Selber habe ich damit keine Erfahrungen gemacht, aber es soll ganz gut sein, weil man eben effektiv aber angenehm Sport macht. Ansonsten würde ich an deiner Stelle mit leichtem joggen anfangen. Das kannst du dann immer mehr steigern. Gerade am Anfang muss man sich aber immer die ersten paar Minuten quälen. Das bleibt auch so.

Joggen ist am Effektivsten. Am Anfang kannst du ganz langsam rennen, Hauptsache du fängst erst mal an und schaffst es eine gewisse Strecke zu schaffen. Setze dir da einfach ein Ziel. So habe ich auch angefangen und heute kann ich schnell und gut rennen. Du musst es eben immer steigern. Gerade am Anfang wirst du dann vielleicht Muskelkater haben und diesen musst du auch erst mal abwarten, bis zu wieder trainieren kannst. Ansonsten solltest du so 2- 3 Mal in der Woche rennen gehen.

Ich war auch völlig unsportlich und habe mich jetzt so weit, dass ich wirklich gut trainiert bin. Es geht also. Ganz wichtig ist aber, dass du dich nicht aufgibst und dran bleibst. Gerade am Anfang ist das nicht immer leicht. Hast du den Dreh heraus, macht es aber sehr viel Spaß und dir wird es dann auch besser gehen.

Für den Einstieg ist Schwimmen und Radfahren eigentlich ganz gut geeignet. Bei beiden Sportarten kann man die Belastung recht gut anpassen. Allerdings finden viele Menschen Schwimmen recht langweilig und beim Radfahren sollte man als absoluter Anfänger schon auch eine möglichst ebene Strecke haben. Das findet man in vielen Gegenden in Deutschland nicht so leicht.

Laufen eignet sich für absolute Anfänger bedingt, weil man schon einige Dinge beachten soll. Zuerst ist es wichtig, das passende Sportgerät, also einen angepassten Schuh anzuschaffen. Sonst läuft man sehr schnell Gefahr, sich Gelenkprobleme einzuhalten. Außerdem braucht man einiges an Übung, um die Belastung richtig einzuschätzen und lange genug durchzuhalten. Man braucht meist sehr lange (unter Umständen mehrere Monate), um überhaupt eine längere Zeit durchlaufen zu können. Am Anfang braucht man eigentlich immer Gehpausen.