Vom Schwabbelbauch zum Waschbrettbauch - wie geht´s?

Mein Onkel hat einen richtigen Schwabbelbauch bekommen und er möchte gerne einen Waschbrettbauch haben. Er ist auch noch nicht so alt. Er ist 30 Jahre alt und im besten Alter noch einen Waschbrettbauch zu bekommen. Wo kann man Übungen finden, die einen Waschbrettbauch machen? Wo findet man Tipps und Tricks dazu? Was kann ein Mann machen, damit er einen Waschbrettbauch bekommt, wenn er bereits einen Schwabbelbauch hat?

Dass er abnimmt ist klar, obwohl er auch nicht dick ist und schwer ist. Aber am Bauch sollte er schon Speck verlieren. Aber wie kann man dann auch wirklich einenb Waschbrettbauch bekommen?

Erst einmal muss er abnehmen und dies gelingt natürlich durch eine Umstellung der Ernährung. Vor allem Gemüse und Obst sollte er zu sich nehmen, damit er schnell ein positives Ergebnis zu sehen bekommt. Außerdem ist auch Bewegung ganz wichtig. Sportliche Aktivitäten wie zum Beispiel Joggen, Fahrrad fahren oder einfach ins Fitnessstudio gehen sind ein gute Anlaufpunkt, damit man schnell abnimmt um am Ende einen Waschbrettbauch zu bekommen. Wenn er noch in den jungen Jahren ist, dann sollte er auch direkt damit anfangen und nicht länger warten, da man im Alter schwieriger zu einem Waschbrettbauch kommt als in den jungen bzw. jüngeren Jahren.

Dank der diversen Suchmaschinen im Internet kann zudem noch den einen oder anderen Tipp oder auch Trick zum Abnehmen finden, welche zum Beispiel sportliche Aktivitäten für die heimischen vier Wände sind. Aber auch Rezepte für eine gesündere Nahrung sind dort zu finden, welche man direkt anwenden kann und somit möglichst schnell zu einem effektiven Ergebnis kommt.

Der Waschbrettbauch ist das Relief der geraden Bauchmuskeln unter der Haut. Diese Muskeln sieht man nur, wenn man sehr wenig Körperfett hat, es heißt, weniger als 12%. Das heißt, ganz einfach ausgedrückt, dass dein Onkel sehr viel abnehmen und extremes Bauchtraining betreiben muss. Ob das die Sache wert ist, bezweifle ich allerdings. Die wenigsten Männer haben einen Waschbrettbauch. Ich persönlich finde einen solchen auch nicht besonders schön. Ich mag es gerne ein bisschen weicher. Zum Abnehmen und extremem Bauchtraining gibt es Hunderte von Anleitungen und Tipps im Internet. Gerade fürs Abnehmen sollte er die Methode wählen, die ihm am ehesten entgegenkommt.

stefan569 hat geschrieben:Vor allem Gemüse und Obst sollte er zu sich nehmen, damit er schnell ein positives Ergebnis zu sehen bekommt

Ich habe das mal selbst durchgemacht und habe dafür in etwa ein Viertel Jahr gebraucht. Man muss sich zuerst einmal bewusst sein, dass man auch zum Erhalt der Figur genauso viel tun muss.

Der Grundstein wird durch intensives Ausdauertraining gesetzt. Ob Fahrrad, Laufen oder Schwimmen ist eigentlich egal, am besten ist aber eine Kombination aus allem. Das beugt Überlastungserscheinungen vor. Dazu kommt dann noch gezieltes Krafttraining, wobei ich persönlich von Gerätetraining im Fitnessstudio absolut nichts halte. Ich finde es besser, wenn man einfach jeden früh locker ein paar Bodyweight Übungen (Liegestützen, Kniebeugen, etc.) macht. Gezielte Übungen nur für die Bauchmuskeln sind übrigens auch nutzlos. Natürlich kann man Situps oder Crunches einbauen, aber es ist ein Fehler zu denken, dass man eben nur diese Übungen braucht. Der Muskelaufbau muss schon am ganzen Körper stattfinden. Außerdem trainieren die meisten Bodyweight Übungen auch die Bauchmuskeln mit.

Man sollte sich aber auch bewusst sein, dass nicht jeder Veranlagung zum Waschbrettbauch hat. Bei vielen Menschen bilden sich die Bauchmuskeln eben nicht so ausgeprägt aus, da kann man ganz dürr sein und man sieht eben trotz Training keinen Waschbrettbauch.

In solch einem Fall würde ich zum Zumba raten. Ich habe durch diesen Sport auch schon ein paar Speckröllchen verloren. Allerdings muss er regelmäßig den Sport betreiben, wenn er etwas erreichen will. Zusätzlich zum Sport sollte er auch auf die Kalorien achten, die er täglich zu sich nimmt. Sport allein bringt leider nichts, wenn man täglich fettig isst und viel Süßes verzehrt. Ansonsten ist Zumba der effektivste Sport, da bei dem Workout sämtliche Körperpartien beansprucht werden.