Wie Muskeln nach Sport behandeln, damit sie sich erholen?

Wenn ich Sport gemacht habe, mache ich danach nichts Besonderes, damit meine Muskeln sich erholen. Eine Badewanne habe ich nicht, so dass ein heißes Bad im Laufe des Tages wegfällt. Ich dusche nach dem Sport, aber das auch eher lauwarm, da mir dann noch warm ist.

Solange ich keine Schmerzen und keinen Muskelkater habe, verzichte ich auch komplett auf irgendwelche Salben oder Cremes. Ich dehne mich auch nicht nach dem Sport, da ich das davor mache.

Mein Mitbewohner macht nach dem Sport immer einige Dehnübungen und massiert seine Waden immer ein wenig, damit seine Muskeln sich so schneller erholen. Ist so etwas wirklich nötig? Welche Optionen gibt es sonst noch?

Ich behandle die Muskeln eigentlich nur dann auf besondere Art und Weise, wenn ich eine neue Sportart ausprobiert habe, was dank meiner Fitness-Karte öfters vorkommt. Generell achte ich mehr darauf, das Workout nicht einfach abzubrechen, sondern langsam runterzuschalten. Ansonsten dusche ich ähnlich wie du warm oder heiß. Nach meinem ersten 5km Lauf hat man mich zu einer Masseurin für die Waden geschickt, das war ganz angenehm, möglicherweise auch notwendig, da ich zuvor noch nie lange am Stück gelaufen bin.