Was bewirkt und wie funktioniert Autogenes Training?

Autogenem Training werden ja mitunter wahre Wunderdinge nachgesagt. Aber wofür kann denn autogenes Training alles gut sein? Was bewirkt es im menschlichen Körper und wie wendet man es richtig und effektiv an? Habt ihr euch schon mit dem autogenen Training etwas intensiver befasst und wisst, wie es funktioniert?

Durch autogenes Training wird eine Entspannung im Körper bewirkt, die auf Autosuggestion (Prozess, bei dem das Unterbewusstsein trainiert wird, an etwas zu glauben) basiert. Die Grundidee von autogenem Training ist, dass der Körper von innen heraus, also ohne äußere Einwirkungen (beispielsweise durch CDs oder DVDs), entspannt.

Das autogene Training gliedert sich in drei Stufen. In der Grundstufe wird das vegetative Nervensystem angesprochen und das Hauptaugenmerk richtet sich darauf, den Körper in einen Ruhezustand zu bringen. Bei der Mittelstufe wird das Verhalten durch formelhafte Vorsatzbildungen (zum Beispiel „ich bleibe ganz ruhig und entspannt) beeinflusst, während bei der Oberstufe unbewusste Bereiche des Trainierenden erreicht werden.

Die Wirksamkeit von autogenem Training wurde bereits in einigen Studien nachgewiesen. Autogenes Training führt zu schneller Entspannung in Stresssituation und bei Nervosität (zum Beispiel vor Prüfungen). Auch bei Schlafstörungen sowie Beschwerden, die durch die Psyche entstehen, wie Kopfschmerzen und Problemen mit der Verdauung kann autogenes Training helfen. Auch zur Vorbeugung gegen Burnout hat autogenes Training sich bewährt. Allerdings funktioniert autogenes Training nicht von heute auf morgen, sondern muss erst erlernt werden.