Anleitung zu Sit-Ups Übungen richtig machen

Meine Freundin und waren bei einem Probetraining im Fitnessstudio. Wir haben gesehen, wie in einem anderen Raum ein paar Leute Sit-Ups gemacht haben und der Trainer immer wieder die Leute auf Fehler bei den Sit-Ups hingewiesen hat. Ich dachte eigentlich nicht, dass man da so viel verkehrt machen kann. Was kann man verkehrt machen und kann man irgendwo eine Anleitung finden, wie man Sit-Ups Übungen richtig macht? Was kann denn passieren, wenn man sie falsch macht?

Ich bin jetzt kein Experte in Sachen Fitnesstraining, aber bei Sit-Ups kenne ich zumindest einen Fehler, den nahezu alle machen (laut meinem Fitnesstrainer): Es ist nämlich so, dass viele sich beim Sit-Up bis zum "Anschlag" hochziehen, sodass dabei ein mehr oder weniger runder Rücken entsteht. Das ist aber insofern falsch, weil es für die Bauchmuskulatur ausreichend ist, wenn man leicht den Oberkörper anhebt und die Stellung für eine kurze Zeit hält. Dabei sollte man allerdings versuchen, den Rücken zumindest brettgerade zu halten.

Man kann es sich auch so vorstellen, dass die Bewegung mehr oder weniger aus der Hüfte herauskommt. Es ist verdammt schwierig, insbesondere für Einsteiger. Führt man es jedoch korrekt aus, wird man schnell feststellen, dass ein paar Wiederholungen für den Anfang mehr als ausreichend sind, um die Bauchmuskulatur adäquat zu reizen.

Eine andere Methode, um die Belastung für den Rücken zu minimieren, ist, wenn man beim Liegen leicht den Kopf nach vorne beugt und den Oberkörper nur leicht anhebt, im Vergleich zu obigen Methode wird der Oberkörper nicht ganz angehoben, sondern samt Kopf nur leicht. Man kann bis zu dem Punkt gehen, an dem man die Spannung an den Muskeln spürt. Auch das ist rückenschonend und tut den Muskeln dennoch gut. Das habe ich allerdings von meinem Fußballtrainer mit auf den Weg bekommen, sehe aber auch einige, die es im Fitnessstudion anwenden.

Beide Methoden sind auf jeden Fall sehr rückenschonend, denn mit fehlerhaften Übungen beim Sit-Up kann man sich echt den Rücken auf Dauer kaputtmachen, das wird man aber auch sehr schnell merken, denn der Rücken meldet sich sofort, sobald was nicht stimmt.