Wie in der Wohnung Kondition aufbauen?

Ich möchte ab März mit einer Kollegin mit dem joggen anfangen. Da ich aber von der Kondition her nicht total bei null anfangen möchte, würde ich mich gerne vorbereiten. Da bei uns allerdings viel Schnee liegt und ich somit nichts draußen machen kann und für ein Fitnessstudio leider kein Geld habe, muss diese Vorbereitung in der Wohnung stattfinden.

Momentan springe ich ein bisschen Springseil, räume damit aber leider ständig meine Regale ab und haue die Lampe von der Decke... Habt ihr andere Alternativen zum Aufbau von Kondition für mich?

Hast du vielleicht einen Heimtrainer auf dem Dachboden oder in der Garage, den du vielleicht schon vergessen hast? Mit so einem Gerät könnte man zumindest schon ein gewisses Maß an Grundlage aufbauen. Wo genau wohnst du denn? Im Moment geht es doch eigentlich mit der Schneelage in Deutschland. Joggen geht eigentlich fast immer, auch wenn Schnee liegt. In einem Waldstück oder einen Park sollte es wunderbar funktionieren. Hast du so etwas in deiner Nähe? Ich kenne viele Leute, die gerade wegen dem Schnee joggen gehen, weil sie andere Sachen nicht so effektiv ausüben können, wie im Sommer.

Mir fallen sonst keine weiteren Sachen ein, mit denen man in der Wohnung seine Kondition sinnvoll steigern könnte. Da wird es aber auch nicht wirklich Möglichkeiten geben, wenn du nicht gerade über einen Heimtrainer oder sogar ein Laufband verfügst. Du könntest höchstens noch ein wenig Treppen steigen. Hast du Treppen in deinem Wohnhaus? Lauf diese doch ein paar mal hoch. Das sollte dir für den Anfang recht gut helfen.

In der Wohnung bieten sich als Trainingsgeräte an: Laufband, Stepper, Crosstrainer. Und mein absoluter Favorit: Ein Mini-Trampolin! Lässt sich leicht wieder verstauen und darauf kann man wirklich effektive Workouts machen. Toll ist auch ein TRX Band. Da kann man sich traingsmäßig wirklich enorm fordern. Und alle Muskelgruppen durchtrainieren. Bringt bei mir wirklich einiges.

Wohnst du in einem Haus oder vielleicht sogar in einem Mehrfamilienhaus? Treppen steigen wird dir nämlich auch helfen können. Das kannst du auch super vor der Arbeit oder vor Verabredungen machen. Statt dem Aufzug nimmst du die Treppe und läufst die vielleicht sogar 2 - 3 mal, aber natürlich nicht so, dass du zu stark ins schwitzen kommst. Sonst würden deine Kollegen sich bedanken.

Was ich noch vergessen habe: sehr effektiv zur Konditionssteigerung ist z.B. eine Kettlebell. Damit kann man ein sehr anstrengendes Ausdauer-Workout machen und alle Muskelgruppen trainieren.

Auch mit reinen Körpergewichts-Übungen kommst du sehr weit und kannst ziemlich fit werden. Dafür kann ich das Buch "Fit ohne Geräte" empfehlen. Du baust damit Muskeln auf und die kosten Energie und bauen Kalorien ab, ohne dass du etwas machst.

Langfristig ist Krafttraining sowieso effektiver als Ausdauersport.