Schwanger und Ernährung - suche Tipps

Gestern habe ich von meinem Frauenarzt erfahren, dass ich schwanger bin. Ich bin bereits im dritten Monat. Nun muss ich mein ganzes Leben umstellen. Eigentlich bin ich es gewöhnt, an jedem Wochenende mit meinen Freunden in die Diskothek zu gehen. Ich tanze sehr gerne, trinke gern Cocktails und hin und wieder rauche ich auch Zigaretten.

Das muss sich jetzt alles ändern. Ich möchte von jetzt an möglichst gesund leben. Dazu gehört sicherlich auch gesundes Essen. Normalerweise kaufe ich mir Tiefkühlkost. Ich koche fast nie. Wer kann mir Tipps geben für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft?

Dein Frauenarzt kann dir gute Tipps geben. Ein paar kann ich dir aber auch geben. Wie du schon richtig gesagt hast, solltest du auf Alkohol und Zigaretten verzichten. Ein Gläschen Sekt einmal die Woche ist jetzt aber nicht so tragisch, immerhin hast du die kritische Zeit schon hinter dir.

Trink viel, damit beugst du Verstopfungen vor, am besten ungezuckerten Tee oder Wasser, oder auch Säfte, keine Limo oder Cola. Generell solltest du nicht zuviel Koffein zu dir nehmen, so 2-3 Tassen Kaffee pro Tag sind aber erlaubt.

Es mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag und versuch 2 mal die Woche Fisch in deinen Speiseplan einzubauen. Wenn du wie ich so überhaupt nicht auf Fisch stehst, kannst du dir auch Nahrungsergänzungsmittel holen, mit DHA (sehr wichtig) und Folsäure (auch sehr wichtig), ich nutze Femi Peri Natal.

Desweiteren solltest du dir schon angewöhnen etwas frischer zu kochen und nicht nur Tiefkühlkost essen Bau viel Gemüse in deinen Speiseplan ein und auch Fleisch, damit dein Eisenwert oben bleibt. Gewöhn dir schon mal an ca. 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, statt 3 größere, für den Heißhunger zwischendurch hab immer Obst zur Hand, das vermeidet auch zuviel Süßkram zu essen .

Du kannst übrigens immer noch auch mal in die Disko gehen, es gibt doch bestimmt auch welche wo kein Rauch ist oder? Ich weiß das garnicht mehr so, war schon so lange nicht mehr .