Hi
Wenn du gesund abnehmen willst musst du dir vor allem viel Zeit lassen. Glaube nicht das du innerhalb von vier bis sechs Wochen dein Übergewicht verlieren kannst. Das Wichtigste ist aber eine gesunde, ausgewogene und ausreichende Ernährung und viel Sport.
Du hast den berühmten Jojo-Effekt angesprochen, der bei den meisten Diäten eintritt. Der Jojo- Effekt tritt meistens ein, wenn du während deiner Diät zu wenig Nahrung zu dir nimmst. Es gibt viele Leute die glauben je weniger sie essen um so schneller werden sie schlank und rank. Das ist aber vollkommen falsch und schadet mehr als es nützt.
Jedem ist sicherlich schon einmal aufgefallen, dass wenn er zwei bis drei Tage wenig bis gar nichts isst ganz schnell zwei bis drei Kilogramm abnimmt. Diese Radikalkur geht aber maximal eine Woche gut denn der Körper weiß was er zu tun hat, wenn ihm keine Nahrung zur Verfügung steht. Er fährt seinen Stoffwechsel herunter und setzt die Energie, die er hat für die lebenswichtigen Funktionen ein. Die Folge ist, dass man sich sehr schlapp fühlt und man kaum Kraft hat. Wenn der Körper dann aber wieder voll versorgt wird stellt er seine Funktionen aber nicht gleich wieder komplett und sondern legt die überschüssige Nahrung die er nun hat wieder in Fett als Reserve an. Je weniger Nahrung man seinem Körper gibt, mit desto weniger lernt er umzugehen und um so höher ist der Jojo-Effekt.
Wenn man auf dauer abnehmen will sollte man sich vor allem realistische Zeitpläne setzen und seine ganze Ernährung umstellen. Ein wichtiger Punkt beim abnehmen ist die Umstellung der Ernährung, denn nur sie für dauerhaft zum Erfolg. Achte auf Kalorien- und Fettgehalt deiner Lebensmittel und tausche sie gegenebnen falls gegen Lightprodukte aus. Allerdings solltest du auch darauf achten, dass du nicht zu wenig Kalorien zu die nimmst da sonst das geschieht, was ich oben beschrieben habe. Eine Grundregel besagt das man seinen Körper mindestens! mit der nötigen Energie versorgen muss, die er nur für den Grundumsatz benötigt. Der Grundumsatz ist die Energie die dein Körper dafür aufwenden muss, damit du am leben bleibt (Atmung, Herzschlag usw.). Die Höhe deines Grundumsatzes kannst du dir ungefähr im Internet ausrechnen lassen.
Neben einer richtigen Ernährung solltest du auch regelmäßig Sport treiben, wenn du abnehmen willst. Versuche vor allem Ausdauertraining zu machen, da man beim Ausdauertraining mehr Kalorien als beim Kraftsport verbrennt. Außerdem baut man beim Kraftsport sehr schnell Muskeln auf, die wiederum sind schwer als Fett. Auf der Waage siehst du aber nur, dass du trotz "Diät" nichts abnimmst oder sogar noch schwerer geworden bist. Dies entmutigt und führt zur schnellen Aufgabe des vorgenommenen Wunschgewichtes.
Wenn du abnimmst verlierst du in der Regel 100-500 Gramm in der Woche. Es reicht auch wenn du dich einmal in der Woche wiegst da Gewichtsschwankung zwischen den einzelnen Tagen völlig normal sind und im schlimmsten Fall auch sehr schnell entmutigen können.
Wenn du auf eine ausgewogene Ernährung achtest und regelmäßig Sport treibst, dann wirst du in einer Weile dein Wunschgewicht erreichen. Denk aber immer daran realistische Ziele zu setzten und nichts zu überstürzen.
Mfg Christioanson
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:: Christianson
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