Wie zum Sport überwinden können?

Ich weiß gar nicht, wie das alle immer machen. Fast jeder in meinem Umfeld macht Sport. Ich bin abends nach der Arbeit viel zu kaputt dazu und am Wochenende möchte ich für meine Familie da sein. Außerdem kann ich mich wirklich nicht so leicht überwinden. Sport ist Mord, das war immer mein Motto. Ich habe aber ein paar lästige Speckröllchen, die ich gerne loswerden würde und insgesamt würde es meiner Figur nicht schaden.

Wie kann ich mich motivieren? Ich habe schon überlegt einen Crosstrainer für Zuhause zu kaufen. Ich denke, wenn ich noch irgendwohin fahren muss, wird das mal gar nichts!

[Gio]

Bis vor kurzem erging es mir genauso wie dir. Ich konnte mich einfach nicht aufraffen einer regelmäßigen Aktivität nachzugehen. Dabei spreche ich nicht von regelmäßig raus gehen oder spazieren gehen. Da ich eine Hündin habe ist es in meinem Alltag vorausgesetzt. Ich spreche auch von einer sportlichen Betätigung und die dauerhaft auszuführen.

Ich bin ein Meister darin die besten Argumente zu finden wenn es darum geht am Stichtag mein Vorhaben auch in die Tat umzusetzen. Ich bin auch nicht derjenige, dem die Leichtigkeit der Körperfülle zu Gute kommt. Um auch längerfristig mir und meiner Gesundheit etwas gutes zu tun musste ich mich irgendwann aufraffen. Mittlerweile habe ich es geschafft einmal die Woche schwimmen zu gehen. Es ist noch kein Hit aber um mir erstmal wieder eine Routine anzugewöhnen ein Anfang.

Anfänglich habe ich mich auch hier erwischt wie ich versucht habe nach Ausreden zu suchen warum ich nicht zum Schwimmen gehe. Meine neu gekaufte Badehose wäre allen Grund wert nicht zu gehen, glaub mir. Was mich geritten hat diese Badehose zu kaufen wird mir immer ein Rätsel bleiben. Ich sehe da drin aus wie ein Zebra:) Auf jeden Fall hat es mir geholfen mir nicht den Raum zu geben darüber nachzudenken ob ich gehen soll oder nicht. Was ich damit sagen will, ich fange nicht an mit mir selber rum zu diskutieren, denn dann weiß ich wies ausgeht. Wenn ich die Tasche gepackt habe und dann draußen bin geht es dann auch. So konnte ich es mir an trainieren regelmäßig zu gehen.

Oh ja, das Problem kenne ich auch. Zur Lösung fallen mir spontan zwei recht unterschiedliche Ansätze ein:

Zum Einen könntest du den erwähnten Crosstrainer oder ein ähnliches Gerät kaufen und dich beim Training ablenken. Wenn ich zu Hause trainiere, dann schnappe ich mir immer irgendwas, was man häppchenweise lesen kann und mache zwischen jedem Satz eine kurze Pause, um mich damit zu beschäftigen. Das ist natürlich nur bei Krafttraining sinnvoll, da bei Ausdauertraining die Pausen nicht einzubinden sind und die meisten Übungen das Lesen schwer machen. Aber in der newsweek habe ich zum Beispiel letztens einen Beitrag eines Mediziners gelesen, der beim Training immer Filme schaut. Die Hauptsache ist, dass man abgelenkt ist und nicht ständig auf die Uhr schaut, damit einem der Sport nicht allzu lang vorkommt.

Zum Anderen könntest du einfach mal alle Sportarten ausprobieren, die du noch nicht als unangenehm abgehakt hast. Es könnte ja sein, dass da etwas bei ist, das dir Spaß macht. Wenn das dann im Idealfall deinem Lebensgefährten (sofern du denn einen hast) oder deinen Kindern (sofern die alt genug sind) auch gefällt, könnte man daraus eine regelmäßige Angelegenheit machen, die auch noch nebenbei das Familienleben bereichert. So gut wie jeder Sportverein bietet kostenloses Probetraining an, sodass die Suche auch in den wenigsten Fällen mit Kosten verbunden ist. Aufwendig ist das allerdings schon und leider auch nicht unbedingt von garantiertem Erfolg gekrönt.

Ganz allgemein solltest du vor allem wissen, dass die ersten Erfolge ein wenig auf sich warten lassen werden; also nicht zu früh aufgeben. Regelmäßig zu trainieren ist auch viel wichtiger als die Intensität des Trainings selbst. Außerdem kann es helfen, wenn man sich nach jeder überstandenen Einheit mit etwas (kalorienarmem) belohnt. Was da in deinem Fall passend wäre, weißt du natürlich selbst am besten. Apropos Ernährung: Damit solltest du dich auf jeden Fall auch genauer beschäftigen, wenn es dir vor allem um die Figur geht. Mit der falschen Ernährung bringt das beste Training meist ziemlich genau gar nichts.

Aber eine Wette oder Vereinbarung mit einer anderen Person kann auch sehr motivierend sein. Und je nach dem, was für ein Typ du sonst bist, könnte es dir auch helfen, wenn du strikte Zeiten für das Training einplanst. Bei mir wäre das allerdings eher abschreckend. Aber auch, wenn du da ganz anders bist als ich, wünsche ich dir

Viel Erfolg!

Bei mir war das genauso. Ich nahm mir vor, mehr Sport zu treiben, vielleicht sogar zu joggen. Am ersten Tag begann ich auch sofort damit, hochmotiviert, etwas für meine Linie zu tun und joggte eine ganze Stunde. Danach war ich zwar total fertig und viel zu ausgepowert, um noch etwas anderes zu machen, aber immerhin stolz, es überhaupt geschafft zu haben. Am nächsten Tag war ich zwar nicht mehr ganz so begeistert, aber zog meine Stunde durch. Am dritten Tag war von der anfänglichen Motivation nicht mehr viel zu spüren und ich konnte mich nur mit viel Mühe aufraffen, überhaupt loszulaufen. Am vierten Tag redete ich mich wegen zu viel Stress raus, und beschloss, dafür am nächsten Tag länger zu laufen. Dadurch, dass ich da dann aber auch keine Lust mehr hatte, ließ ich es ganz bleiben. Dann blieb es bei einer langen Pause.

Irgendwann meldete ich mich dann bei einem Fitnesscenter an, wieder mit dem Vorsatz, täglich hinzugehen. Hier machte es mir direkt viel mehr Spaß, einfach weil etwas Abwechslung da war. Nach kurzer Zeit merkte ich aber, dass ich keine Zeit hatte, täglich zwei Stunden Sport zu machen. Immer kam etwas dazwischen und ich verschob es auf den nächsten Tag. So kam es auch hier bald zu einer längeren Pause und ich zahlte für nichts und wieder nichts.

Vor ein paar Monaten habe ich mich aber wieder gezwungen und bin eine Stunde auf den Crosstrainer gegangen. In meinem Fitnesscenter kann man währenddessen sogar Fernsehen und es wird dadurch nicht langweilig. Seitdem habe ich festgelegt, jeden Tag genau eine Stunde hin zu gehen, egal wie viel Stress es gibt. Das ist dann wie eine Auszeit für mich und inzwischen eine Gewohnheit. Natürlich muss ich mich noch manchmal überwinden, aber meistens ist es einfach normal, wie Zähneputzen.

Am besten ist es, wenn du dir eine Sportart suchst, die dir Spaß macht und bei der dir nicht schon vorher klar ist, dass sie dich langweilt. Dann solltest du dir feste Zeiten setzen, wie zum Beispiel jeden Dienstag und Donnerstag von 18-20 Uhr. Das musst du dann aber auch wie einen Termin durchziehen. Wenn du aber wirklich Fett abbauen willst, gehört eine Ernährungsumstellung auch dazu.

Viel Glück

Da fällt mir gerade noch ein wichtiger Punkt ein: Du solltest es am Anfang auf keinen Fall übertreiben! Trainiere lieber erst einmal weniger, als dir angemessen scheint. Da würde ich auch nicht unbedingt auf gut gemeinte Ratschläge, egal aus welcher Quelle, hören, was die Dauer angeht. Meist benutzt man bei sportlichen Aktivitäten, vor allem auf Geräten Muskeln, die man im Alltag so gut wie nicht braucht. Da kommt es schnell zu Muskelkater. Und die Intensität über die Zeit zu steigern ist viel leichter, als sich mit einem Muskelkater zum Trainieren zu überwinden. Zumal das auch nicht so viel bringt. Gerade am Anfang ist jedoch erfahrungsgemäß die Gefahr abzuspringen am Größten.

Ich kann dich nur zu gut verstehen! Vielen geht es so, es ist einfach so schwierig den inneren Schweinehund zu überwinden. Aber du hast schonmal den Schritt geschafft zu sehen, dass du etwas tun musst, das ist doch ein Anfang.

Können dir denn nicht vielleicht die Leute in deinem Umfeld ein Ansporn sein? Mach vielleicht mit deinen Freunden zusammen Sport, wenn sich das von der Zeit her einrichten lässt. Das motiviert ungemein, denn Ausreden wie schlechtes Wetter oder keine Lust gibt es dann nicht, denn der/die Andere/n zählen auf einen.

Die Idee mit dem Crosstrainer für zu Hause ist auch nicht schlecht. Man stellt sich das Gerät einfach vor den Fernseher und nimmt sich vor zum Beispiel abends nach der Arbeit, statt die ganze Zeit vorm Fernseher zu sitzen, auch mal eine Zeit lang zu trainieren. Wenn das ersteinmal zur Routine geworden ist, geht es wie von alleine! Nur Mut!