Formel um Kalorienbedarf des Körpers zu berechnen

Wenn man mal ein wenig auf seine tägliche Kalorienzufuhr achtet, dann ist das ja bestimmt schon mal etwas vorteilhaft und wichtig. Nur wie und wonach berechnet man denn eigentlich seinen eigenen täglichen Kalorienbedarf? Gibt es dafür eine spezielle Formel oder woran kann man sich dabei orientieren? Habt ihr schon mal euren eigenen Kalorienbedarf berechnet und wie seid ihr dabei vorgegangen?

Es gibt im Internet solche Rechner, die man benutzen kann. Dabei muss man dann Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätslevel angeben, also ob man sich beispielsweise viel, wenig oder kaum im Alltag bewegt und dann spuckt er einem den Grundumsatz heraus und wie viele Kalorien man bräuchte um abzunehmen, sein Gewicht zu halten oder zuzunehmen. Ich würde mir die Mühe gar nicht machen, das umständlich selbst auszurechnen.

In dieser Hinsicht bin ich faul und verlasse mich da eher auf andere (Rechner). Die Rechner sind vom Ergebnis her auch relativ gleich mit minimalen Abweichungen, zumindest habe ich das mal getestet und keine großartigen Unterschiede festgestellt, also gehe ich davon aus, dass die Formel ihrer Berechnungen relativ gleich ist.