Wiederholungen oder Intensität beim Sport ausschlaggebend?

Ein Bekannter von mir möchte für eine Klettertour trainieren und hat es dabei besonders auf seine Armmuskeln abgezielt. Für das Training nutzt er unter andere auch Gewichte und Hanteln. Nun haben wir uns im Freundeskreis neulich darüber unterhalten und eine Bekannte meinte, dass viel Gewicht nicht sonderlich viel bringt, sondern die Wiederholungen ausschlaggebender sind.

Idealerweise kombiniert man natürlich beides, aber im Zweifelsfall hat man wohl mehr, wenn man mehr Wiederholungen mit wenig Gewicht macht anstelle von wenigen Wiederholungen mit viel Gewicht. Wie seht ihr das? Sind die Wiederholungen oder die Intensität ausschlaggebender wenn man bestimmte Muskelgruppen gezielt trainieren möchte?

Ich würde sagen, dass es sinnvoller ist am Anfang mal nur mit dem eigenen Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen zu arbeiten. Zum Beispiel beginnt man mal mit 20 Liegestützen und macht jeden Tag ein paar mehr. Sobald man dann zum Beispiel 70 Liegestützen ohne Weiteres schafft, dann kann man damit beginnen, dass man zusätzlich mit Gewichten arbeitet.

Hier wird man dann natürlich zu Beginn wieder Abstriche bei den Wiederholungen machen müssen, da es eine Zeit lang dauert bis sich die Muskeln an die stärkere Intensität gewöhnt haben. Sobald das passiert ist, kann man wieder die Wiederholungen täglich steigern und nach dem oben genannten Prinzip auf mehr und mehr Gewicht hinarbeiten.

Ein wichtiger Faktor ist außerdem noch das regelmäßige Trainieren. Nur einmal alle zwei Wochen in ein Fitnessstudio zu gehen und die Arme zwei Stunden lang gezielt zu trainieren, wird zu wenig sein um die entsprechenden Fortschritte erzielen zu können. Besser ist zwei- bis dreimal die Woche ein etwas anspruchsvolleres Training zu absolvieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.