Guten Tag!
Ich möchte gerne wissen, womit man am effektivsten die Bauchmuskeln trainieren kann und am schnellsten ein gutes Sixpack bekommt. Hierbei spiele ich auf die Geräte an.
Kann man überhaupt mit einem Gerät die Bauchmuskeln trainieren? Wenn ja, habt ihr positive bzw. negative Erfahrungen? Welche Geräte zum trainieren der Bauchmuskulatur könnt ihr mir empfehlen und von welchen ratet ihr mir ab? Lohnt sich überhaupt der Kauf eines solchen Gerätes zum Training von Bauchmuskeln?
MFG Extremefall
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:: extremefall
:: Beiträge 329:: 0.06 Talkpoints |
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Mir haben mittlerweile schon einige Fitnesstrainer bestätigt, dass klassische Gerät für das Trainieren der Bauchmuskeln nicht so geeignet sind. Es gibt stattdessen ein 'Gerät', was perfekt dafür ist: Die klassische Sprossenwand, wie du sie sicherlich aus der Turnhalle kennst.
Die beste Übung für Bauchmuskeln ist es, sich dort einzuhängen mit dem Rücken zur Wand und die Beine, weg vom oben, langsam nach oben zu bewegen, 15 Sekunden zu halten und langsam (!) abzulassen. Das so oft wiederholen wie du körperlich kannst. Laut meiner Fitnessprofis in meinem Umfeld gibts keine bessere Möglichkeit die Muskeln am Bauch zu trainieren.
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:: Sippschaft
:: Beiträge 7605:: 172.90 Talkpoints ::  |
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Du willst ja nicht nur Deine Bauchmuskeln trainieren, sondern ein Six-Pack erarbeiten. Da gibt es einen grundlegenden Unterschied. Ein Six-Pack erreichst Du nicht nur durch gute Bauchmuskulatur. Du darfst nur einen Körperfettanteil von maximal 14% haben, ansonsten "sieht" man die Muskulatur einfach nicht. Außerdem heisst es unter Bodybuildern (zu denen Ich auch gehöre), dass der Bauch den Fitnesszustand deines Körpers wiederspiegelt.
Du bemerkst schließlich selbst, Du brauchst Muskeln und wenig Fett, wenn du beides hast ist dein Körper oberflächlich in Guter Verfassung. Also beginn Ausdauersport (Joggen, Schwimmen) und mache nebenher die von Sippschaft beschriebene Bauchmuskelübung.
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:: bamuke
:: Beiträge 56:: 0.15 Talkpoints |
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Ich würde mich an deiner Stelle nicht auf Geräte verlassen, weil sie einseitig sind und dein Körper eine einseitige Bewegung ausführt. Du könntest auf die guten alten Crunches zurückgreifen, mit denen du bei regelmäßigem Training gute Ergebnisse erzielst. Natürlich gibt es zahlreiche andere Kraftübungen mit denen du ein Sixpack/Eightpack erzielen könntest. Informier dich am besten über Google über diese Variationen. Gib dazu am besten den Suchbegriff "eigener Weg" bei Google ein, klick den ersten Link an und auf der Seite klickst du dann auf "Bauch". Dort wirst du sehr viele Varianten vorfinden, die dir helfen könnten.
Allerdings ist die Voraussetzung für einen Sixpack ein niedriger Körperfettanteil beziehungsweise wenig Fett am Bauch. Wenn du zusätzlich regelmäßig joggst oder eine andere ausdauernde Übung wie zum Beispiel Seilspringen machst, wird dein Sixpack stärker ausdefiniert. Was noch zu beachten ist, dass du die gegensätzlichen Muskelpartien noch zusätzlich trainieren solltest. In dem Fall der Bauchmuskeln ist das der Rücken.
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:: Shizopinguin
:: Beiträge 179:: 0.19 Talkpoints |
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