Hallo ihr Lieben
zur Zeit ist meine Arbeit echt anstrengend 
Jeden Morgen ist die Praxis proppenvoll mit Patienten, die mit Magen-Darm-Infekt zu uns kommen...deswegen hab ich mir jetzt auch zwei Tage frei genommen 
Naja, jedenfalls hab ich von der vielen Hin-und Herrennerei und dem vielen Bücken ziemliche Rückenschmerzen, das merk ich auch vor allem, wenn ich mich dann mal hinsetze.
Kennt ihr gute Gymnastik Übungen gegen Rückenschmerzen? Vielleicht was zum dehnen und so, damit sich mein Rücken und die Muskulatur und die Nerven wieder entspannen können?
Vielleicht hilft ja auch Yoga?
Wäre super wenn hier jemand was weiß 
LG
Bienchen
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:: Bienchen29
:: Beiträge 176:: 8.14 Talkpoints |
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Zum Rücken entspannen gibts ne ganz simple Sache. Einfach Hinknien, sich zusammenrollen, also den Oberkörper auf die Oberschenkel legen, den Kopf aufm Boden ablegen, die Arme rechts und links parallel zu den Beinen nach hinten legen. Augen zu und merken, wie der Rücken von selbst in alle Richtungen lang gezogen wird. Ist ein gutes Gefühl!! Man sollte das öfters am Tag machen und jeweils einige Minuten halten.....
Einfach Wärme auf den Rücken entspannt auch schon total. Mit nem Wärmekissen, ner Wärmeflasche oder einem Kirschkernkissen oder so ......
Oder du schnappst dir einfach einen Mitmenschen, der zum massieren verdonnert wird  . Am besten mit Arnika-Öl oder so, damit der Rücken dabei noch schön warm wird. Und dann sich links und rechts von der Wirbelsäule ordentlich durchkneten lassen 
Gute Besserung!!
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:: Rexy88
:: Beiträge 28:: 13.70 Talkpoints |
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Hallo Bienchen,
die Tipps von Rexy88 finde ich persönlich sehr hilfreich und auch angenehm in der Ausführung.
Seit geraumer Zeit mache ich zusätzlich spezielle Rückenübungen mit dem Theraband.
Schau mal, vielleicht ist hier etwas dabei, das dich anspricht: http://www.starker-ruecken.com/html/rueckentraining.html
Lieber Gruß und gute Besserung
wünscht
Deli
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:: Deli
:: Beiträge 973:: 48.71 Talkpoints |
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Ich kenne jemanden, der auch von Rückenschmerzen geplagt war und sich irgendwelche Übungen aus dem Internet angesehen und gemacht hat. Die hat er dann jeden Tag gemacht, immer so 15 Minuten, jeden Abend, einige Jahre lang und erst vor kurzem ist rausgekommen, dass eben diese Übungen für seine Art von Rückenproblemen das schlimmste war, was er tun konnte. Das Ergebnis ist, dass die Schmerzen eigentlich nur schlimmer geworden sind und die Behandlung jetzt dadurch eben noch schwieriger und langfristiger sein wird. Deshalb würde ich bei sowas generell empfehlen: Wenn man Probleme hat mit dem Rücken, sollte man zu einem Arzt gehen und sich von dem spezelle Übungen zeigen lassen, die für den eigenen und individuellen Rücken geeignet sind und nicht irgendwelche machen.
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:: Sippschaft
:: Beiträge 7605:: 172.90 Talkpoints ::  |
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Für einen starken Rücken ist es wichtig, dass Du sowohl Rücken- als auch Bauch-Muskulatur stärkst. Die beiden sind Gegenspieler und sobald einer nicht richtig funktioniert, kann auch der andere nicht mehr richtig arbeiten.
So viel zu den Grundlagen, ob es allerdings so sinnvoll ist, sich Übungen allein anzueignen bezweifle ich mal, da man hier doch schnell verkehrte Bewegungsmuster erlernen kann, die sich nur schwer wieder umüben lassen. Hier würde ich nur einfach Dehnungsübungen empfehlen.
Ansonsten kann ich Dir auf die Schnelle nur den Rat geben, entweder vom Arzt Krankengymnastik verschreiben zu lassen oder selbst eine Rückenschul-Kurs zu besuchen, den bieten viele Fitness-Center und auch Volkshochschulen an, und solche prophylaktischen Maßnahmen werden meist auch von den Krankenkassen finanziell unterstützt. Hast Du den korrekten Übungsablauf einmal erlernt, dann kannst Du auch daheim allein weiter üben.
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:: JotJot
:: Beiträge 12710:: 22.31 Talkpoints |
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Hallo.
Ich persönlich könnte dir mal ein paar gute Tipps dazu geben.
Wen du zum Beispiel gerade vor dem PC sitzt nehme doch mal anstatt den normalen Stuhl so einen Gummiball (So einen meinte ich:  Weltbild ).
Ich verspreche dir das es Wunder hilt es macht ein wenig Spaß immer drauf rumzuhüpfen und ist sehr gut für den Rücken.
Ansonsten spare dir ein wenig geld zusammen und fahre alleine oder mit dein Freund oder einer Freundin zusammen weg und ein Tag mal richtig Welness Genießen.
Wen du aber überhaupt nichts ausgeben willst dan versuche aufrecht zu sitzen und aufrecht zu stehen, versuche beim Fernsehen gucken oder beim Schlafen oder Ähnliches auf den Bauch zu liegen das entlasstet deinen Rücken und hilft genauso Wunder aber dennoch ist mein Favorit der Gummiball den wird jeder bzw. fast jeder zu Hause haben.
MfG Knorre und viel spaß bei deinen Übungen 
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:: Knorre
:: Beiträge 860:: -20.46 Talkpoints |
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