1 Pfund am Tag abnehmen, geht nicht!

Viele von uns wollen abnehmen und haben auch schon eine der vielen verschiedenen Diäten ausprobiert. Leider hatten die meisten kaum Erfolg und der sogenannte Jojo-Effekt macht dann den Rest auch noch zunichte. Wenn dann eine Diät auch noch verspricht, dass man innerhalb einer Woche jeden Tag 500 bis 1000 Gramm abnehmen kann, dann ist das Unsinn, obwohl sich immer wieder übergewichtige Personen finden lassen, die dies ausprobieren. Da gibt es die Versprechungen, dass man innerhalb von 2 oder 3 Tagen wieder in den Bikini passt, oder in den alten Anzug, den man auf einer Feier auftragen möchte.

Es ist eine einfache Rechnung, warum das nicht klappen kann. Wir können zwar auf der Waage etwas abnehmen, das ist aber leider viel zu oft nur Wasser, welches wir dann auch ganz schnell wieder zunehmen. So hat das Fettgewebe, welches wir ja durch unsere Diät vernichten wollen, etwa 7000 Kalorien. Dieses Fettgewebe besteht ähnlich wie Butter aus etwa 8/10 aus Fett. Wenn wir jetzt ein Kilo von dem Fett abnehmen wollen, dürfen wir eben 7000 Kalorien weniger zu uns nehmen, wie wir verbrauchen. Das klingt jetzt erst einmal einfach, aber unser Körper braucht am Tag je nach Beruf und Aktivität 2000 bis 2500 Kalorien, sodass wir selbst bei einer Nulldiät mindestens 3 Tage brauchen, um die 1000 Gramm Fett abzunehmen.

Da wir ab einer Zufuhr von nur 1200 Kalorien anfangen Muskeln abzubauen, besonders, wenn wir auf Eiweiß verzichten, nehmen wir noch langsamer ab, da die Muskeln für die Fettverbrennung zuständig sind. Das heißt, weniger Muskelmasse bedeutet weniger Kalorien oder Fett zu verbrennen und fördert noch den unerwünschten Jojo-Effekt, besonders weil nur Wasser und Muskeln abgenommen werden. Deswegen wird geraten, mindestens 1500 Kalorien am Tag zu uns zu nehmen, um effektiv abzunehmen. Dann benötigen wir etwa eine Woche für unser angestrebtes Ziel, ein Kilogramm Fett abzunehmen.

Dies alles ist eine Wissenschaft für sich und ich kann nur jedem Raten, es nicht so weit kommen zu lassen, überhaupt mit einer Diät anfangen zu müssen.

Ziemlich das gleiche habe ich hier auch schon mal geschrieben Wieviel Kalorien um ein Klio Körperfett zu verlieren?