Neben anderen Verletzungen, siehe  Was tun bei und gegen Verletzungen im Ski Urlaub?, gibt es bei Wintersportlern auch immer eine, die komischerweise jedes Jahr wieder die Krankenhäuser füllt und das obwohl sie größtenteils durch einige Tipps zu vermeiden ist – der Bandscheibenvorfall.
Dieser resultiert vor allem durch die falsche Belastung des Rückens beim Skifahren, da viele eine extrem weit und falsche vorgebeugte Haltung beim Skilaufen einnehmen, zu schnelle Drehungen beim Snowboarden absolvieren oder einfach nur durch das wenig rückenfreundliche Rodeln, wo es öfter zu harten Stößen kommen kann. Bandscheibenvorfälle durch verschiedene Wintersportarten treffen dabei vor allem oft den Bereich des vierten und fünften Lendenwirbels.
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Zwar gibt es seit 2005 den sogenannten „Schlüsselloch OP“, oder auch transforaminale endoskopische Nukleotomie (TEN), bei dem über einen 5 mm großen Schnitt am Rücken und über dem seitlich liegenden Nervenaustrittskanal der Wirbelkörper etwaiges Bandscheibengewebe in einer einstündigen OP mir örtlicher Betäubung endoskopisch entfernt werden kann – was eine deutliche Verbesserung zu herkömmlichen Methoden mittels physikalischer Therapie, medikamentöser Behandlung, Bandscheibenkatheter oder gezielten Injektionsbehandlungen darstellt – doch soweit muss man es ja gar nicht kommen lassen, wenn man die Sache gleich richtig angeht.
Von daher sollte man:
- sich vor dem Wintersport ausreichend mit Rückendehnübungen und Lockerungsübungen fit machen – dadurch gelangen frische Nährstoffe in die Bandscheibe und polstern diese förmlich auf.
- auf extreme Bewegungen wie Sprünge oder rasante Abfahrten über holprige Buckelpisten verzichten.
- den Rücken stets gerade halten, auch wenn das weniger cool und sportlich als eine Abfahrtshocke aussieht – doch dadurch schont man die Bandscheiben deutlich.
- Unebenheiten nicht mit dem Rücken, sondern mit den Oberschenkeln abfangen und abfedern.
- schon vor dem Urlaub und nicht erst beim Urlaub auf ein konsequentes Training der Rückenmuskulatur setzen damit diese, und nicht die Bandscheide, Stöße abfangen kann.
- möglichst unverkrampft, nicht verbissen oder hektisch Ski fahren um sich einen verspannten Rücken und eine draus resultierende höhere Verletzungsrate zu ersparen.
- auch mal (öfters) Pausen einlegen um einem Übermüden und Kraftverlust vorzubeugen und so das Risiko an Verletzungen minimieren.
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